有時(shí)，變得自信似乎是獲得任何你想要的東西的第一步。人們總是說(shuō)，你唯一要做的就是相信自己。我們大多數人都希望真有這么簡(jiǎn)單。這種模糊不清的字典定義提到相信我們的“個(gè)人能力和判斷力”。

而作為治療專(zhuān)家，我告訴客戶(hù)將「相信自己」看作一系列分解步驟——綜合起來(lái)就是一個(gè)累加的能量。提示：不要期望一夜之間就達到高度自信。這里有一些我比較喜歡的小步驟可以讓你開(kāi)始實(shí)行。

1.下次約會(huì )的時(shí)候，自己去選擇餐廳或影院，而不是讓你的約會(huì )對象去做。

2.為每條消極的想法想出四條積極的想法去應對——注意變化。比如，消極思想：我真不相信自己在午餐時(shí)說(shuō)了那樣的蠢話(huà)。積極思想：我把這棘手的情況處理的很好。

3.走進(jìn)客流如注的高檔餐廳借用洗手間。抬起你的頭，像在自己的地盤(pán)上那樣走路。

4.在面試或表演前做好充足準備。在鏡子前，朋友或家人面前練習說(shuō)話(huà)。用手機上錄下自己的聲音，然后回放，聽(tīng)一下自己的聲音如何。避免聲音在陳述句結尾時(shí)升調。注意像“比如”和“呃”之類(lèi)的詞。

5.在超市或市場(chǎng)與挑選蔬菜的顧客交談。每周至少有意識地做兩次。

6.如果有人進(jìn)行性別歧視，種族歧視，恐同性戀或者歧視的評論，像演員艾瑪.斯通那樣平靜而清晰地問(wèn)：“你什么意思？”不要爭吵，只需將話(huà)題公開(kāi)化。

7.做一些完全超出你個(gè)性之外的事情。舉個(gè)例子，如果你從不喜歡戴帽子...那就去買(mǎi)頂帽子！如果你通常穿黑色的衣服，那就去換一下鈷藍色或紫色。如果你不喜歡聚會(huì )，盡管去--你永遠不知道會(huì )有什么事發(fā)生。如果什么事也沒(méi)發(fā)生，那又怎么樣，至少你能為自己的嘗試而喝彩。

8.可能你覺(jué)得自己笨手笨腳的，永遠不可能學(xué)會(huì )如何編織。盡管去嘗試。或者你總是以為自己是個(gè)沒(méi)藝術(shù)細胞的人，嘗試上一下舞蹈課。確保無(wú)論你在做什么，都要在你感到舒適的范圍外。堅持下去直到你做得更好——沒(méi)有什么比掌握了一些自己從不敢相信能做到的事情更滿(mǎn)足。

9.和自己約會(huì )。去一家新餐廳，或去一間喜歡的老餐廳，請自己吃晚餐。或做個(gè)真正的激進(jìn)分子，在某個(gè)周末的陌生城市來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，記住是獨自一人。

10.告訴你的母親（親戚或是已婚朋友）不要再問(wèn)你什么時(shí)候結婚。除非你愿意、不然沒(méi)必要回答任何人。從你老一輩中得到約會(huì )建議，或許今天已經(jīng)不適用了。時(shí)代已經(jīng)改變，不是每個(gè)人都意識到的。

11.做個(gè)勇敢的人，去冒險！嘗試做一些“在別處”和需要體力的事。你能想象一下自己會(huì )去跳傘和沖浪嗎？嘗試一下體育館新的攀巖墻。為什么不呢？別人可以做的你也可以做到。

12.鍛煉、鍛煉、鍛煉。遠足、游泳、騎自行車(chē)，開(kāi)辟一條新的慢跑路線(xiàn)。改變你日常的鍛煉方式。

13.在辦公室，作為團隊的一員為你的工作增添自己的功勞。一直以來(lái)，女性會(huì )對宣稱(chēng)自己的貢獻感到猶豫，因為這么做會(huì )讓她們覺(jué)得自己具有攻擊性和自私。這么想很可笑的：在聚光燈下從容點(diǎn)。如果在團隊項目中出了差錯，嘗試著(zhù)不要責怪自己。然后感受一下會(huì )怎么樣！

14.和你男朋友看一場(chǎng)電影？建議看一部“極具女性特色”之類(lèi)的電影（小壹注：比如《穿普拉達的女王》），你已經(jīng)和他看了很多體育節目了，不是嗎？

15.有意識地避免在家或工作中拖延。通常是因為完美主義或因為做得不夠好而焦慮。把你要做的排個(gè)序然后去完成它。