現代社會(huì )，經(jīng)濟發(fā)展迅速，生活節奏加快，使現代人在享受現代物質(zhì)文明的同時(shí)，精神壓力大大增加了。所以，緩解精神壓力，提高精神生活質(zhì)量，是擺在現代人面前的一個(gè)十分重要的任務(wù)。

綜合壓力管理理論認為，人類(lèi)只能緩解某些壓力，而不能完全消除壓力。因為有些積極事件，如考上大學(xué)、升職、創(chuàng )新性的工作等等也會(huì )產(chǎn)生一定的精神壓力。

而且，在一定條件下，保持相對的壓力狀態(tài)，對人的健康和事業(yè)不僅無(wú)害，反而有益。

雖然壓力可以刺激我們采取行動(dòng)來(lái)挑戰自身能力，幫助我們達到自認為不可能達到的目標，但過(guò)度的壓力、焦慮、緊張對人們的健康生活也有很大的不良影響，因此要有相應措施面對和緩釋工作帶來(lái)的壓力，以不至于因壓力過(guò)大而被壓垮。

介紹幾個(gè)自我解壓的方法，希望為廣大精神疾病患者和倍感壓力的人們帶來(lái)改變。

保持積極心態(tài)，減少壓力因子

壓力的形成基本上沿著(zhù)如下邏輯展開(kāi)：生活情境+壓力知覺(jué)+情緒喚起+生理喚起。壓力知覺(jué)實(shí)質(zhì)上是一種壓力主觀(guān)標定，這種標定會(huì )導致心、身的喚起，即高度緊張狀態(tài)。

這就要求人們要具有積極的心態(tài)，在知覺(jué)這一環(huán)節上減少不必要的壓力，當壓力因子進(jìn)入主觀(guān)知覺(jué)之中，我們可以對它進(jìn)行積極的或中性的詮釋?zhuān)蛘甙阉醋鍪且环N喜訊，或者把它當做是與自己毫不相干的東西，這樣就會(huì )減少過(guò)度反應所產(chǎn)生的壓力。

了解產(chǎn)生壓力的原因

具體地說(shuō)就是：分析一下是由于自我職能技術(shù)的掌握不到位，不能完成本職工作而怯以面對還是因薪資待遇偏低，使自己的價(jià)值受到低估和生活水準降低而煩憂(yōu)；是為多年努力工作卻仍升職受阻，內心備感遭受冷落而沮喪還是因為人際關(guān)系沒(méi)有搞好而感到孤獨……

就像醫生看病，壓力產(chǎn)生的根源不同，緩解的方法也不同。只有真正了解壓力產(chǎn)生的根源，才能對癥下藥，找到解決的好辦法。

克服畏懼情緒，主動(dòng)適應壓力

一旦承認了某一事物對自己的壓力，就要坦然地面對，過(guò)分地畏懼只會(huì )使你方寸大亂。其實(shí)，畏懼情緒人人都有，只是程度不同而已。在壓力面前要不斷地鼓勵自己，樹(shù)立自信，要相信辦法總比困難多，世上無(wú)難事，只怕有心人。

堅持自己的價(jià)值觀(guān)

在壓力面前一定要弄清楚自己最想要的到底是什么，金錢(qián)、變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我？然后想想現在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受，自己的努力是否符合本人的價(jià)值觀(guān)，一些壓力值不值得去承擔？認真地評價(jià)自己，分析一下以自己當前情況應不應該承擔這種壓力，并適時(shí)對人生目標做出相應調整。

采取適當方法，緩解壓力

如確立新的目標、恢復信心和勇氣、找具有較高學(xué)識、修養和實(shí)踐經(jīng)驗的對象傾訴，給失衡的心理以適當撫慰，鼓起奮進(jìn)的勇氣；去想想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人，結合自己沒(méi)有受挫感的方面，找出自己的相對優(yōu)勢，強化優(yōu)勢感。

總之，對待各種壓力，我們要盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，適時(shí)調整自己的目標或期望值。