活在過(guò)去的人抑郁，活在未來(lái)的人焦慮，活在當下的人平靜富足

2018-08-10 來(lái)源：健心家園標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：時(shí)間是一種奢侈品。不要因為誤用大腦，任其流逝或希望它消失。盡情享受每一分時(shí)光，甚至是無(wú)聊的時(shí)光。它們會(huì )在你的享受中流逝。

我致力于教導我的患者變得正念，本質(zhì)上是教他們活在當下。這種生活方式帶來(lái)的好處是很大的。活在當下的人往往更快樂(lè )，更平靜，更輕松，更充滿(mǎn)感恩心。正念還可以增加你與思想，情緒和身體感覺(jué)相協(xié)調的能力，你能夠更好地管理這些內在因素，并向自己和他人表達你的想法和感受。

我經(jīng)常告訴我的患者抑郁活在過(guò)去、焦慮活在未來(lái)。換句話(huà)說(shuō)，平靜和安寧活在當下。

我在工作中經(jīng)常使用的一種心理療法，是接受和承諾療法（ACT）。它把正念作為其關(guān)鍵組成部分。這有多個(gè)原因，其中包括增強自我覺(jué)察，學(xué)習如何專(zhuān)注和全然活在當下。事實(shí)上，我在心理治療中首先要教會(huì )患者的就是有意識地過(guò)每一分鐘。

有意識地過(guò)每一分鐘

這是什么意思？你是否曾經(jīng)度過(guò)假或者做過(guò)一些你打心眼里喜歡的事情？這時(shí)，你常會(huì )有一個(gè)想法：“我不希望它結束”，或者“這很有趣，但很快要到星期一了，我需要回去工作”。這種思維方式只會(huì )讓你的想法偷走你寶貴的時(shí)間。現實(shí)中，時(shí)間會(huì )自然過(guò)去，激動(dòng)人心、歡樂(lè )的事情會(huì )自然結束。所以不要失去你本該有的美好時(shí)光！

當你有這樣的想法時(shí)，你不是在享受正在做的事情，而是專(zhuān)注于何時(shí)會(huì )結束。這種非正念的思維方式將會(huì )把你從當下的瞬間帶走，不允許你從當下經(jīng)驗中獲得盡可能多的東西。

讓我們來(lái)看看另一個(gè)例子：你可能會(huì )為一次即將到來(lái)的旅行感到非常興奮，你所能做的就是思考并為之計劃。你希望從現在到這個(gè)旅行之間的時(shí)間消失。然后，不知不覺(jué)地，你開(kāi)始了旅行，然后它就結束了。

一個(gè)更好的享受即將到來(lái)的旅程所帶來(lái)的興奮的方法是：活在當下時(shí)間里，包括旅行前的時(shí)間里，而不是盼望著(zhù)旅行早點(diǎn)到來(lái)，希望等待的時(shí)間消失。

等待一些不尋常的或特殊的東西所產(chǎn)生的興奮是很容易理解的，但是過(guò)度關(guān)注將要發(fā)生的事情，你就失去了眼前的東西。你希望現在的時(shí)間快點(diǎn)過(guò)去，而不是去品味未來(lái)大事帶來(lái)的興奮。接著(zhù)，在你還沒(méi)有明白之前，旅行已經(jīng)到來(lái)，你經(jīng)歷它，然后結束，成為過(guò)去。通過(guò)活在當下（以及享受將到來(lái)的時(shí)間），你獲得了更高的滿(mǎn)意度，讓自己有更好的體驗，感覺(jué)更加富足。

正念的每日應用

旅行或其他興奮的活動(dòng)是學(xué)習活在當下的好例子，但活在當下的方法也可以應用于日常生活中。

時(shí)間是一種奢侈品。不要因為誤用大腦，任其流逝或希望它消失。盡情享受每一分時(shí)光，甚至是無(wú)聊的時(shí)光。它們會(huì )在你的享受中流逝。

即使在生命中的那些較慢的時(shí)刻，活在當下也會(huì )讓你充滿(mǎn)感激和放松。相反，如果你的大腦總是聚焦在過(guò)去或未來(lái)，你可能被焦慮或抑郁所困擾。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

健客價(jià)：￥78

輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥58

治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥95

鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥55

適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))

健客價(jià)：￥62

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

健客價(jià)：￥153

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥110

用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

健客價(jià)：￥225

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。

健客價(jià)：￥260

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥74

治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥90

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥39

本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥88

鹽酸帕羅西汀片：鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療

健客價(jià)：￥599

草酸艾司西酞普蘭片(來(lái)士普)：治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。舒肝解郁膠囊：舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。

健客價(jià)：￥960

慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。

健客價(jià)：￥50

慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。

健客價(jià)：￥35

適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

健客價(jià)：￥35

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥25

用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。

健客價(jià)：￥18

本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對一些用傳統抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因導致粒細胞減少癥，一般不宜作為首選藥。

健客價(jià)：￥12