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研究表明:積極情緒可以幫助媽媽們輕松育兒

2018-08-10 來(lái)源:健心家園  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“一種可以讓人優(yōu)先注意到日常生活中積極一面的方法就是堅(jiān)持有規(guī)律的做正念冥想練習(xí)?!盉arbaraFredrickson和她的同事最近研究了參加了正念練習(xí)的人。在幾周之后,這些參與者都比之前感受到了更多積極的情緒。

1.品味快樂(lè)

2015年的一項(xiàng)研究中,MargaretBurkhar和她的同事發(fā)現(xiàn)“品味快樂(lè)”—專(zhuān)注于家長(zhǎng)和孩子間共有的積極的時(shí)刻—不僅增加了家長(zhǎng)們良好的感覺(jué),也增進(jìn)了他們和孩子間的關(guān)系。

品味快樂(lè)是怎樣起到作用的呢?

嘗試著按照下面的指導(dǎo)語(yǔ)來(lái)做:

首先回憶一次你和你的孩子一起體驗(yàn)的開(kāi)心經(jīng)歷??梢允呛芎?jiǎn)單的事情,比如和你的孩子一起去公園,或是一起聽(tīng)一個(gè)有趣的笑話。也可以是一些大事,比如一起去旅游,一起完成一項(xiàng)艱難的任務(wù)。你可以試著將記憶聚焦在一段特定的時(shí)間里,在這段時(shí)間,你們關(guān)系是最融洽的。

另外,試著寫(xiě)下細(xì)節(jié):天氣,當(dāng)天的時(shí)間,你和孩子當(dāng)時(shí)的著裝,你的情緒,你那時(shí)和之后的想法。最后,再用幾分鐘時(shí)間在腦海里重新感受一下這些回憶。

2.正念冥想

“一種可以讓人優(yōu)先注意到日常生活中積極一面的方法就是堅(jiān)持有規(guī)律的做正念冥想練習(xí)。”BarbaraFredrickson和她的同事最近研究了參加了正念練習(xí)的人。在幾周之后,這些參與者都比之前感受到了更多積極的情緒。

事實(shí)上,正念冥想方法能捕捉到生活中快樂(lè)的瞬間,因?yàn)檎畲碇鴮⒆⒁饬性诋?dāng)下,讓人自己產(chǎn)生溫暖和友好的感覺(jué)。

3.向微不足道的事情表達(dá)謝意

根據(jù)Science中最近發(fā)表的一篇關(guān)于單親母親提高內(nèi)心力量和韌性的調(diào)查,ZoeTaylor和RandConger將感激訓(xùn)練視為一種可以培養(yǎng)“內(nèi)心力量”的方法。

堅(jiān)持寫(xiě)感恩日記,在其中記錄一些生活中讓你感激的大大小小的事物會(huì)增加你能感受到的積極情緒。不必寫(xiě)下很多事情,而是挑選幾個(gè)具體的,在和人的交流中讓你體驗(yàn)到感恩的瞬間。比如和孩子在一起的開(kāi)心時(shí)刻。定下一個(gè)目標(biāo),比如每周至少寫(xiě)一次感恩日記。

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