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研究表明:積極情緒可以幫助媽媽們輕松育兒

2018-08-10 來(lái)源:健心家園  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“一種可以讓人優(yōu)先注意到日常生活中積極一面的方法就是堅持有規律的做正念冥想練習。”BarbaraFredrickson和她的同事最近研究了參加了正念練習的人。在幾周之后,這些參與者都比之前感受到了更多積極的情緒。

1.品味快樂(lè )

2015年的一項研究中,MargaretBurkhar和她的同事發(fā)現“品味快樂(lè )”—專(zhuān)注于家長(cháng)和孩子間共有的積極的時(shí)刻—不僅增加了家長(cháng)們良好的感覺(jué),也增進(jìn)了他們和孩子間的關(guān)系。

品味快樂(lè )是怎樣起到作用的呢?

嘗試著(zhù)按照下面的指導語(yǔ)來(lái)做:

首先回憶一次你和你的孩子一起體驗的開(kāi)心經(jīng)歷。可以是很簡(jiǎn)單的事情,比如和你的孩子一起去公園,或是一起聽(tīng)一個(gè)有趣的笑話(huà)。也可以是一些大事,比如一起去旅游,一起完成一項艱難的任務(wù)。你可以試著(zhù)將記憶聚焦在一段特定的時(shí)間里,在這段時(shí)間,你們關(guān)系是最融洽的。

另外,試著(zhù)寫(xiě)下細節:天氣,當天的時(shí)間,你和孩子當時(shí)的著(zhù)裝,你的情緒,你那時(shí)和之后的想法。最后,再用幾分鐘時(shí)間在腦海里重新感受一下這些回憶。

2.正念冥想

“一種可以讓人優(yōu)先注意到日常生活中積極一面的方法就是堅持有規律的做正念冥想練習。”BarbaraFredrickson和她的同事最近研究了參加了正念練習的人。在幾周之后,這些參與者都比之前感受到了更多積極的情緒。

事實(shí)上,正念冥想方法能捕捉到生活中快樂(lè )的瞬間,因為正念代表著(zhù)將注意力集中在當下,讓人自己產(chǎn)生溫暖和友好的感覺(jué)。

3.向微不足道的事情表達謝意

根據Science中最近發(fā)表的一篇關(guān)于單親母親提高內心力量和韌性的調查,ZoeTaylor和RandConger將感激訓練視為一種可以培養“內心力量”的方法。

堅持寫(xiě)感恩日記,在其中記錄一些生活中讓你感激的大大小小的事物會(huì )增加你能感受到的積極情緒。不必寫(xiě)下很多事情,而是挑選幾個(gè)具體的,在和人的交流中讓你體驗到感恩的瞬間。比如和孩子在一起的開(kāi)心時(shí)刻。定下一個(gè)目標,比如每周至少寫(xiě)一次感恩日記。

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