三招化解工作中的消極情緒

2018-08-10 來(lái)源：健心家園標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在工作中,我們都經(jīng)歷過(guò)不愉快的情況。你可能對一個(gè)糟糕的會(huì )議、一個(gè)輕視你的同事或對你傾注心血的項目缺乏尊重的人感到不爽。但是你感覺(jué)不爽的時(shí)間越長(cháng),不好的感覺(jué)就越重。

我們似乎樂(lè )于抱怨工作，比如我們會(huì )在飲水機旁向同事抱怨,與配偶分享我們工作中遇到的厭惡的事情。

但是,重述那些讓我們痛苦的事情并不能讓明天變得更好。而較好的策略是處理好我們的負面情緒。

當煩惱,自我懷疑,或憂(yōu)郁等出現在工作中時(shí),我們可以學(xué)會(huì )如何處理這些情緒。下面是三種情緒調節策略，將它們付諸實(shí)踐會(huì )使工作更快樂(lè )。

1.有意識地接納:

不能改變的事情就不要改變

負面情緒是經(jīng)常存在的。我們常常會(huì )忍不住把它們推開(kāi)或忽視，但這會(huì )產(chǎn)生更多的壞處。

相反,試著(zhù)承認你的情緒，并在心里給它們留一個(gè)位置。也許老板喜歡某些公司紅人，而你不是，你覺(jué)得很糟糕。也許團隊成員不守時(shí)，你感到沮喪。這些消極情緒是很正常的，你不必因此責怪自己。

要學(xué)會(huì )在工作中接納負面情緒,你可以在家里寫(xiě)下你可以掌控和不能掌控的事情清單。首先,看看你無(wú)法控制的事情，允許任何情緒浮出水面。試著(zhù)接納這些情緒和當下的自己,對自己說(shuō),“我很生氣,因為我沒(méi)有得到晉升,但沒(méi)關(guān)系。我可以憤怒。”體驗這些情緒,但不要沉浸其中或反復咀嚼。就讓它隨著(zhù)時(shí)間慢慢自然消散。

提醒:如果你有能力,可以去改善身處的環(huán)境,而不是接受一個(gè)粗暴的老板或不健康的工作環(huán)境。利用你可以控制的事情列表來(lái)行動(dòng)吧。

2.拉開(kāi)心理距離:

像"墻上的小蟲(chóng)"一樣觀(guān)察你的處境。

在工作中,我們都經(jīng)歷過(guò)不愉快的情況。你可能對一個(gè)糟糕的會(huì )議、一個(gè)輕視你的同事或對你傾注心血的項目缺乏尊重的人感到不爽。但是你感覺(jué)不爽的時(shí)間越長(cháng),不好的感覺(jué)就越重。

平息這些負面情緒,讓自己在心理上與那個(gè)處境拉開(kāi)距離是一個(gè)有用的技巧。研究表明,一個(gè)拉開(kāi)更多距離，處于第三方的視角可以減少你所感覺(jué)到的負面情緒的強度。

嘗試一下,想象你是一只在墻上的小蟲(chóng),正在觀(guān)察你的情況。你會(huì )怎么想？你和另一方看起來(lái)是什么樣子？通過(guò)培養一個(gè)更廣闊的視角,你會(huì )發(fā)現情況并不像你想象的那么糟糕。

提醒:小心不要長(cháng)期把自己從工作情景中脫離開(kāi)來(lái)。在工作中,專(zhuān)注于當下還是有許多好處的。

3.重新評價(jià):

在消極中找到積極的一面

在工作中遇到很不爽的事情時(shí)，試著(zhù)從消極的情境中找到積極的一面,是一種特別有用的情緒調節策略。

要改變你的觀(guān)點(diǎn),需要學(xué)會(huì )在面對消極事情時(shí)停頓一下,思考或寫(xiě)下至少一個(gè)積極的觀(guān)點(diǎn)。例如,你是否在最近的演示文稿或撰寫(xiě)的報告中獲得了重要的反饋？這是對你職業(yè)成長(cháng)有用的信息嗎？你越頻繁地推動(dòng)自己發(fā)現積極的一面,你的大腦就越容易注意到它們。

如果你不習慣使用重新評價(jià)策略(或其他策略),它聽(tīng)起來(lái)可能很困難或很做作。我能夠感受到這一點(diǎn)，因為幾個(gè)月前我遇到了一個(gè)重大的負面事情:失業(yè)了。我花了很長(cháng)時(shí)間才轉向積極情緒，最后我開(kāi)始為《今日心理學(xué)》寫(xiě)一個(gè)名為"工作中的快樂(lè )"專(zhuān)欄，以及給《更大的好處》寫(xiě)了很多文章。我把丟失工作看成是找工作的機會(huì ),這讓我更快樂(lè )。

提醒:使用重新評估并不總是最好的方法。另外,如果情況是可控的,那么采取行動(dòng)可能會(huì )更好,而不是改變你的觀(guān)點(diǎn)。

實(shí)踐造就完美

在一些容易實(shí)施的情況下開(kāi)始嘗試這些技巧,你會(huì )建立情緒調節能力,以為更困難的情況做好準備。現在花時(shí)間來(lái)建立這些技能。從長(cháng)遠來(lái)看,會(huì )有很大回報。

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