運動(dòng)對于治療焦慮癥的作用

2018-08-04 來(lái)源：西安雁塔甘露醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：借助運動(dòng)激活交感神經(jīng)系統，我們就可以擺脫被動(dòng)焦慮等待的困境，從而阻止腦中“警報器”――杏仁核的失控運作，阻止它不斷強化周?chē)挛锍錆M(mǎn)危險的想法。

焦慮癥在我們的身邊是多見(jiàn)的，很多的原因會(huì )誘發(fā)焦慮癥的出現，從而影響到了很多的朋友，影響到了他們的健康，此病的到來(lái)需要注意積極的治療才可以。那么，運動(dòng)對于治療焦慮癥有哪些作用呢？

（一）運動(dòng)可起到“錨”的作用

運動(dòng)能讓焦慮者的心思集中到另一件事上，而不是整日漫無(wú)目的“浮游”或擔心下一次驚恐發(fā)作。有研究表明，焦慮的人對任何有針對性的消遣方式都有很好的回應，如靜坐、深思、閱讀或與大家共同進(jìn)餐。不過(guò)運動(dòng)抵抗焦慮的持續時(shí)間更長(cháng)，而且還能提供已知的其他效果。

（二）運動(dòng)緩解肌肉緊張

運動(dòng)具有像-受體阻斷劑一樣，具有打破循環(huán)的作用，它中斷了從身體傳向大腦的、有增加焦慮作用的消極反饋循環(huán)。HerbertDeVries1982年研究表明，焦慮者的肌肉紡錘體內有過(guò)度活躍的電信號模式，而運動(dòng)可以緩解那種張力（就像-受體阻斷劑一樣），他稱(chēng)之為“運動(dòng)的鎮靜作用”。他發(fā)現，無(wú)論是狀態(tài)焦慮還是特質(zhì)焦慮，運動(dòng)都可通過(guò)緩解肌肉張力從而減輕焦慮感。

（三）運動(dòng)產(chǎn)生有鎮靜作用的化學(xué)反應

當肌肉開(kāi)始工作時(shí)，身體分解脂肪分子，并激活它們釋放脂肪酸進(jìn)入到血液中。游離脂肪酸與人體內的八種氨基酸之一的色氨酸爭奪轉運蛋白上的結合位點(diǎn)，并以這種方式增加血液濃度。為了達到同等濃度，色氨酸強行通過(guò)血腦屏障進(jìn)入大腦。一旦進(jìn)入后，色氨酸就立即成為制造血清素的原材料。除得到色氨酸的補充外，伴隨運動(dòng)產(chǎn)生的更多腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子（BDNF）也同時(shí)提高了具有鎮靜作用并增強我們安全感的血清素水平。

運動(dòng)還觸發(fā)了-氨基丁酸（GABA）的釋放。它是大腦主要的抑制型神經(jīng)遞質(zhì)（也是大多數抗焦慮藥物的主要目標）。在細胞層面上，正常濃度的GABA對終止焦慮的自證預言（self-fulfillingprophecy）至關(guān)重要――它中斷了大腦內強迫性的反饋循環(huán)。

此外，運動(dòng)引起心跳加快后，心肌細胞產(chǎn)生一種叫心鈉素（ANP）的分子，它可以抑制過(guò)度興奮的狀態(tài)，而且ANP還是我們身體用來(lái)調節應激反應的重要工具。“醫學(xué)之父”希波克拉底提出：“情感皆由心生，醫治心理癥狀還需從心開(kāi)始”。中醫素有“心藏神”、“心為君主之官”之說(shuō)。現代研究在某種角度證實(shí)了這一觀(guān)點(diǎn)，有一項針對心衰者的研究表明，體內ANP水平最高的患者其焦慮感最低。2006年德國一群神經(jīng)精神病學(xué)家研究了ANP是否是讓有氧運動(dòng)發(fā)揮鎮靜作用的關(guān)鍵因素，發(fā)現ANP的濃度增加時(shí)焦慮和恐慌情緒也減輕了。施特羅指出：“心鈉素或許是心臟與焦慮行為之間的生理連接。”

（四）運動(dòng)提供了積極的關(guān)聯(lián)

焦慮癥與其他障礙的不同之處在于它的生理性癥狀。由于焦慮激活了交感神經(jīng)系統，因此當你感覺(jué)心跳和呼吸加劇時(shí)，這種覺(jué)知可以觸發(fā)焦慮或一次驚恐發(fā)作。有氧運動(dòng)本身就存在這些相同的征兆，但是有益的。所以，一旦開(kāi)始把焦慮的生理癥狀與某種積極行為、某種主動(dòng)發(fā)起并可以控制的行為相關(guān)聯(lián)，那么恐懼的記憶就會(huì )衰退，而新的記憶會(huì )逐漸形成。我們可以把這些癥狀當成生物學(xué)上的一個(gè)誘餌或開(kāi)關(guān)――你的頭腦正期待一次驚恐發(fā)作，但不同的是，它最終停留在對這些癥狀的積極關(guān)聯(lián)上。

（五）運動(dòng)可改變神經(jīng)回路

借助運動(dòng)激活交感神經(jīng)系統，我們就可以擺脫被動(dòng)焦慮等待的困境，從而阻止腦中“警報器”――杏仁核的失控運作，阻止它不斷強化周?chē)挛锍錆M(mǎn)危險的想法。當我們用行動(dòng)來(lái)回應時(shí)，反而可以沿著(zhù)杏仁核的另一條通路傳遞信息，由此就能開(kāi)創(chuàng )出一條安全旁路，養成一種好習慣。此外，在改善警報連接系統的同時(shí)，我們也在積極學(xué)習一種與以往不同的現實(shí)。

（六）運動(dòng)讓我們自由

處于焦慮中的人很容易自我束縛，要么“像胎兒般卷縮在那兒”，要么找個(gè)地方躲避世界。從某種程度上說(shuō)，任何一種焦慮癥都像是一個(gè)陷阱。與之相反，運動(dòng)起來(lái)，主動(dòng)選擇為自己做些什么，我們就會(huì )認識到可以為自己做什么，這樣我們就自由了。

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