從1數(shù)到10或100
生氣的時候，數(shù)到十再說話；如果非常生氣，那就數(shù)到一百。
這個辦法很有效，它能為我們延長憤怒爆發(fā)前的時間，而讓你意識到并及早遏止。要慢慢計數(shù)，不管數(shù)到幾，只要給你的血壓和心率騰出合適的時間恢復正常就好。隨著時間的推移，你被激起的憤怒情緒就會平息下來。
分散注意力
平穩(wěn)情緒的另一種好方法就是分散你的注意力。當悲傷、憂愁情緒發(fā)生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張的情緒松弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，這些方法都可以使情緒得到緩解。
深呼吸
當你在壞情緒中苦苦掙扎的時候，深呼吸是一種讓自己冷靜下來的很好的方式。
深呼吸有助于產(chǎn)生一種自然的放松反應。這種反應是由于呼氣導致的，當你呼氣時，肌肉通常會隨之放松。而伴之放松的，還有人的壞情緒。一些研究者發(fā)現(xiàn)瑜伽也很有幫助，這也是深呼吸帶來的效果。聽安靜的音樂以及肌肉放松練習，同樣也能對平穩(wěn)情緒產(chǎn)生一定的幫助。
接受自己的憤怒
那些擅長將自己的情感進行特定分類的人，可以更好地了解和調節(jié)自己的情緒。他們對自己的情感體驗思考得更加深入，對情緒產(chǎn)生的原因和潛在的后果也更加敏感。
因此，在生氣的時候，他們能夠更加快速有效地處理負面情緒，并避免那些低效的應對策略，諸如發(fā)泄、酗酒等等。
把憤怒寫出來
寫作或者寫日志可以使人放慢速度，并思考如何應對出現(xiàn)的問題。所以我們之后所做出的是回應，而不是反應。
反應是基于情緒的，幾乎是自動發(fā)出的。我們通常在情感上感覺特別真實，但這并不總是合理的。當我們進行回應的時候，會自己選擇如何回應。我們會有意識地去思考自己想要發(fā)生的事情，以及如何以最好的方法讓事情發(fā)生。
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