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焦躁、火氣大? 多吃這幾種食物試試

2018-08-02 來(lái)源:廣東燕嶺醫院心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有壓力時(shí)老是忍不住大吃大喝、暴飲暴食?這與血清素不足有密切的關(guān)聯(lián),血清素有抑制過(guò)度食欲的功效,當血清素缺乏時(shí),食欲便會(huì )大增,不管吃再多都無(wú)法滿(mǎn)足,結果就造成了肥胖。

生活壓力大,總是覺(jué)得焦躁、火氣大,一整天下來(lái)時(shí)常處在焦慮和沮喪之中,容易有負面想法,飲食上也暴飲暴食起來(lái)...這一切可能都與營(yíng)養不良有關(guān)!

色胺酸是人體制造被稱(chēng)為幸福荷爾蒙的血清素時(shí),不可或缺的材料,是與情緒的安定與否有極大關(guān)系的營(yíng)養素。對于預防憂(yōu)郁癥、助眠、抗老化、維持良好體重等等,都有極大的關(guān)聯(lián)。

色胺酸雖然是人體不可或缺的胺基酸,體內卻無(wú)法自然合成,只能從食物當中攝取!牛奶和干酪等等乳制品、黃豆制品以及香蕉、堅果等等,都可攝取到色胺酸。

色胺酸的5大效果

1、安定心情、緩解憂(yōu)郁

血清素是一種神經(jīng)傳達物質(zhì),有壓力時(shí),人體的血清素會(huì )被消耗,再加上生理期前雌激素分泌減少,也會(huì )導致血清素跟著(zhù)降低,因此現代女性很容易有血清素不足的問(wèn)題,當人體中的血清素含量過(guò)低,就會(huì )產(chǎn)生沮喪、憂(yōu)郁、焦慮等等情緒反應。

2、幫助入眠

血清素不足會(huì )導致長(cháng)期失眠的憂(yōu)郁癥癥狀,而被稱(chēng)為睡眠荷爾蒙的褪黑激素,也是由血清素以及鎂制成。因此補充色胺酸來(lái)制作血清素,對于睡眠質(zhì)量來(lái)說(shuō)十分重要。

3、提高集中力

色胺酸會(huì )和酪氨酸一同成為多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)傳達物質(zhì)的材料,多巴胺能讓人產(chǎn)生干勁,去甲腎上腺素則能提高集中力。

4、避免暴飲暴食

有壓力時(shí)老是忍不住大吃大喝、暴飲暴食?這與血清素不足有密切的關(guān)聯(lián),血清素有抑制過(guò)度食欲的功效,當血清素缺乏時(shí),食欲便會(huì )大增,不管吃再多都無(wú)法滿(mǎn)足,結果就造成了肥胖。

5、抗老化

從色胺酸制成的褪黑激素,能夠去除體內的活性氧,達到抗老的作用。

6、改善女性問(wèn)題

月經(jīng)前的焦慮和身體不適、雌激素不足導致更年期障礙等等,對于女性特有的癥狀都具有改善作用。

要將色胺酸合成為血清素和褪黑激素,同時(shí)也需要維生素B6(食物可從生姜、酪梨、花生攝取)、鎂(杏仁果、糙米飯)、煙堿酸(蕎麥、雞胸肉)等等營(yíng)養素,常感覺(jué)到壓力和疲勞時(shí),不妨留意攝取這些食物。

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