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有用的來(lái)了,7招教你解決焦慮

2018-05-21 來(lái)源:康德精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:情緒癥狀在沒(méi)有明顯誘因的情況下,患者經(jīng)常出現與現實(shí)情境不符的過(guò)分擔心、緊張害怕,這種緊張害怕常常沒(méi)有明確的對象和內容。患者感覺(jué)自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽,恐懼、害怕、憂(yōu)慮的內心體驗中。

焦慮癥是怎么回事?

焦慮是人們對情境中的一些特殊刺激而產(chǎn)生的正常心理反應,只是每個(gè)人經(jīng)歷的時(shí)間長(cháng)短不一或程度不同。

只有當焦慮原因不存在或不明顯,焦慮癥狀很突出而其他癥狀不突出,焦慮的持續時(shí)間及程度均超過(guò)一定的范圍,以致影響正常的生活、學(xué)習、工作時(shí),才可以認為患了焦慮癥,又稱(chēng)為焦慮性神經(jīng)癥。

焦慮癥用一句話(huà)來(lái)分析,就是一個(gè)人的想法太多,而且大部分是不切實(shí)際的、無(wú)關(guān)緊要或者沒(méi)有現實(shí)意義的想法,這么多的想法當中沒(méi)有重點(diǎn),一句話(huà)解釋就是想法亂七八糟。

那焦慮癥又有哪些表現呢!

慢性焦慮

廣泛性焦慮

(1)情緒癥狀在沒(méi)有明顯誘因的情況下,患者經(jīng)常出現與現實(shí)情境不符的過(guò)分擔心、緊張害怕,這種緊張害怕常常沒(méi)有明確的對象和內容。患者感覺(jué)自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽,恐懼、害怕、憂(yōu)慮的內心體驗中。

(2)植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

(3)運動(dòng)性不安坐立不安,坐臥不寧,煩躁,很難靜下心來(lái)。

急性焦慮

驚恐發(fā)作、驚恐障礙

(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中,患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(shí),患者突然出現極度恐懼的心理,體驗到瀕死感或失控感。

(2)植物神經(jīng)系統癥狀同時(shí)出現如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。

(3)一般持續幾分鐘到數小時(shí)發(fā)作開(kāi)始突然,發(fā)作時(shí)意識清楚。

每個(gè)人在生活中都會(huì )發(fā)生一些情緒反應,但如果無(wú)緣無(wú)故地出現一些焦慮、緊張狀態(tài),則可能是疾病。

西安康德醫院徐生玲醫生提示:焦慮癥有急性焦慮和慢性焦慮兩種,臨床表現不盡一致,但是嚴重情況都需要治療,配合在專(zhuān)科醫院的心理治療,才能康復。

焦慮發(fā)生時(shí),你該怎么解決?7招幫你解決焦慮

第一點(diǎn)要問(wèn)你自己,你的焦慮是否有效或無(wú)效。

你的焦慮是否會(huì )在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為?

你會(huì )做些什么來(lái)消除這種焦慮?

它會(huì )一項項地發(fā)展下去嗎?

如果不是,這是無(wú)效的焦慮。

第二點(diǎn)就是,你是否愿意接受不確定性?

所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對待不確定性的態(tài)度。

我對人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里,你想一下你做的所有事情:過(guò)街,上餐館吃飯,對陌生人問(wèn)好,乘電梯,搭飛機。

所有這些都有不確定性,你沒(méi)有絕對的把握,但你基本上能打個(gè)好賭。

第三點(diǎn)得識別你的期望是什么,挑戰又是什么。

我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。

你一天用30分鐘寫(xiě)下你的焦慮,然后放在一邊,這樣你就不會(huì )整天都悶悶不樂(lè )。

這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。

第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍,否關(guān)系到你的核心問(wèn)題。

你非得要完美嗎?

你非得比任何人都出色嗎?

你是否認為如果你沒(méi)有成家,你就不能生活?

第五點(diǎn)是你如何對待失敗?

焦慮者傾向于認為失敗是災難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會(huì )失敗。

其實(shí),人們擔憂(yōu)的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

第六點(diǎn)是使用你的情感而不是焦慮。

有時(shí)候的情感,特別是疼痛的感覺(jué)是有關(guān)你需求的重要信息來(lái)源:工作中需要更多的友愛(ài)和贊賞,需要更多的提升機會(huì )。

你不能總是感覺(jué)良好。

最后一點(diǎn)是留點(diǎn)時(shí)間待用。

及時(shí)回顧一下,看看你通常擔憂(yōu)的事情是否讓你現在煩惱。

你能后退一步,能擠時(shí)間。想像你從現在起一個(gè)月或一年內的感覺(jué)如何。

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