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看不到日落,也沒(méi)有星星,你的睡眠還好嗎?

2018-03-27 來(lái)源:長(cháng)沙安定醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們對失眠有著(zhù)誤解,認為睡覺(jué)時(shí)間少就是失眠,其實(shí),并沒(méi)有所謂“正常的”睡眠量,每個(gè)人需要的睡眠量是不同的。睡眠有點(diǎn)像食欲,5%的人群每天只需6小時(shí)以下的睡眠,而5%的人每天需要睡10小時(shí)以上。但絕大多數人每晚睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)。

失眠是個(gè)現代病,自古以來(lái),人們日出而作,日落而息,沒(méi)有太過(guò)煩心的工作壓力,也沒(méi)有太多娛樂(lè )活動(dòng),很少有人失眠。幾千年來(lái),人類(lèi)集體無(wú)意識中儲存了一種跟隨自然節律的睡眠模式。但如今,我們在燈火通明的城市里跟自然的距離遠了,我們看不到日落,也沒(méi)有星星,于是我們的睡眠也遲遲不來(lái)。

正解“失眠”
 
我們對失眠有著(zhù)誤解,認為睡覺(jué)時(shí)間少就是失眠,其實(shí),并沒(méi)有所謂“正常的”睡眠量,每個(gè)人需要的睡眠量是不同的。睡眠有點(diǎn)像食欲,5%的人群每天只需6小時(shí)以下的睡眠,而5%的人每天需要睡10小時(shí)以上。但絕大多數人每晚睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)。
 
一般來(lái)說(shuō),我們日常可以按照以下標準判斷自己是否失眠:
 
躺在床上超過(guò)30分鐘沒(méi)有睡著(zhù);
 
半夜醒來(lái)的次數超過(guò)兩三回,且每次醒來(lái)的時(shí)間超過(guò)30分鐘;
 
天還沒(méi)亮就醒了,俗稱(chēng)早醒;
 
夜夜做噩夢(mèng),噩夢(mèng)的情節如同電視連續劇。
 
如果出現了上述情況,且連續兩周以上有頭暈漲痛、心慌心煩等癥狀,明顯影響工作、學(xué)習和社交,就可能患上了失眠癥。失眠只是一種癥狀,要尋找導致失眠的深層原因才能根治。
 
世界衛生組織公布的數字顯示,全球近1/4的人受失眠困擾,而80%的失眠都是“心事”造成的,包括工作、學(xué)習、家庭、經(jīng)濟、感情、人際等方面。
 
平和的心態(tài)永遠是對待失眠的最好良方,告訴自己:既然睡不著(zhù)覺(jué)不是主觀(guān)所能控制的,那么不妨跟它和平相處。也有人說(shuō),最直接、最便宜、最有效治療失眠的方式就是逃避文明社會(huì ),丟掉手機,放棄電腦和電視,不用電器和照明,沒(méi)有咖啡、煙酒,只有一盞晃晃悠悠的油燈,在深山霧氣包裹和星光微闌下,躺在硬的木板和草席上,接受大自然的催眠。這個(gè)說(shuō)法雖然有些夸張,但道理是一致的,拋開(kāi)執著(zhù),人會(huì )輕松很多。

TEST|測一測你的失眠等級

睡眠時(shí)間很不規律,不能按時(shí)上床休息
 
需改善:睡眠總體正常,只是偶爾存在不確定性。
 
建議:盡量養成規律的作息,對我們每個(gè)人來(lái)說(shuō),睡意往往在每天晚上的一定時(shí)間開(kāi)始,出現睡意前往往先有疲勞感,精神活動(dòng)減弱、感覺(jué)冷。有這些表現說(shuō)明此時(shí)是上床睡覺(jué)的最佳時(shí)機,也是睡眠之旅的前奏。
 
躺在床上腦子里全是白天見(jiàn)過(guò)的人和發(fā)生的事,難以入睡
 
輕微失眠:不會(huì )對睡眠造成很大損害,但會(huì )在一定程度上影響正常休息。
 
建議:合適的睡姿可以幫助入眠,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩。

換過(guò)一個(gè)地方就難以入眠
 
一般性失眠:失眠會(huì )在特定的環(huán)境下產(chǎn)生一定影響,但總有一種避無(wú)可避的感覺(jué),需要注意卻不必為之煩惱。
 
建議:試試閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開(kāi),保持與外界的微弱接觸,此時(shí)精神活動(dòng)仍在運作,但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

翻來(lái)覆去總是難以入睡
 
較嚴重:失眠已經(jīng)破壞了正常休息,會(huì )在一定程度上影響次日工作與學(xué)習。
 
建議:可以利用鳴天鼓法來(lái)幫助自己入眠。方式如下:在床上仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭輕敲后腦勺,使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然安放于身之兩側,便會(huì )很快入睡了。

心里老是惦著(zhù)不順心的事徹夜難眠
 
嚴重:失眠已達到了很?chē)乐氐那闆r,使你在白天根本不能應付日常中的基本生活。
 
建議:可以利用睡眠誘導法來(lái)處理,聆聽(tīng)某些平淡而有節律的音響來(lái)建立一定的關(guān)系,例如:火車(chē)運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè )催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

用安眠藥之類(lèi)的藥物才能安然入睡
 
特別嚴重:失眠破壞了正常的生物鐘,從而帶來(lái)一系列連鎖反應,已經(jīng)達到非改善不可的地步。
 
建議:不要使用安眠藥助眠,安眠藥治標不治本,時(shí)間長(cháng)了,所帶來(lái)的“藥物依賴(lài)癥”還會(huì )加重癥狀。睡不著(zhù)時(shí),不要自我滋長(cháng)焦慮情緒,安慰自己“1小時(shí)的深度睡眠也頂好幾小時(shí),主要看睡眠質(zhì)量,不看睡覺(jué)時(shí)間”。另外,求助于專(zhuān)業(yè)醫生。
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