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做好這些小事,可達到很好的抗焦慮效果

2018-02-27 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:閱讀方式,首推紙書(shū),因為如果是手機閱讀很容易分神,讀兩頁(yè)就跑去刷朋友圈了。

睡不著(zhù)的夜晚,醒不來(lái)的清晨,擠不上的地鐵,放不下的購物車(chē),焦慮像霧霾一樣圍繞在我們周?chē)D阋欢ㄐ枰行мk法來(lái)對抗焦慮,心理專(zhuān)家總結的九種實(shí)用方法。


閱讀
 
對抗焦慮,閱讀值得被排在第一位,因為它是生活的鎮定劑。
 
閱讀方式,首推紙書(shū),因為如果是手機閱讀很容易分神,讀兩頁(yè)就跑去刷朋友圈了。
 
畢竟,有時(shí)候浮躁與缺乏營(yíng)養的東西更有吸引力,因為它熱鬧、代入感強,不需要動(dòng)腦筋。然而放下手機,你的焦慮更重了:為什么別人都那樣了,我還這樣?

堅持做一件小事
 
堅持會(huì )形成習慣,而習慣能給你帶來(lái)安定的感覺(jué)。即使是用冷水洗臉、艾草包泡腳、化妝,這些看上去不起眼的小事,每天堅持都會(huì )有成就感。
 
人是在習慣中找尋安全感的,你的習慣越固執、越持久,越容易找到自己。

每天花點(diǎn)時(shí)間,清理內存
 
我們每天在運行過(guò)程中產(chǎn)生垃圾,這些垃圾占據內存,拖慢了思維的速度。
 
自從不帶手機進(jìn)臥室之后,你入睡前的時(shí)間,都在清理內存。對快樂(lè )的事情說(shuō),明天見(jiàn);對意外與煩惱說(shuō),再也不見(jiàn),結束語(yǔ)是新的一天怎么都好。

減少失誤
 
失誤會(huì )增加一個(gè)人焦慮的情緒。避免失誤,從某種意義上就避免了焦慮。
 
工作方面,一定要重視流程的力量,將每一項工作細化至更多步驟,保證每一個(gè)步驟的精確性,就能最大限度避免失誤。

管理時(shí)間
 
日常的焦慮往往是無(wú)力感造成的,需要有力的行動(dòng)去克服。做時(shí)間表,并且按照它執行,是克服焦慮非常有效的方式。
 
時(shí)間表要按最重要的事、次重要的事、不重要的事分級,無(wú)論你對不重要的事興趣多大,都要按級別分配時(shí)間,先做最重要的事。

以刷劇的心態(tài)看朋友圈
 
朋友圈值得你花一點(diǎn)時(shí)間去刷,它是我們必要的信息源以及人際交往方式。但不要太當真,更不要有過(guò)強的代入感,大多數人在朋友圈里表現的都是自己最為光鮮亮麗的一面。
 
朋友圈的刷屏達人,除了微商,還有兩種,一種是過(guò)得特別不好的,一種是過(guò)得特別好的。但你會(huì )發(fā)現,他們刷出的朋友圈同樣是偶像劇級別。珍惜你真實(shí)的人生,它是以獨特論英雄,而不以?xún)?yōu)劣分美丑。

努力去對抗焦慮
 
對抗這種焦慮的方法是動(dòng)用手機通訊錄里所有可能的關(guān)系去解決,不管希望大小。
 
溝通交流的過(guò)程中,得到了一些新的信息與啟發(fā),在希望破滅后,不斷建立新的希望,只要希望永遠比失望多一個(gè),焦慮就不會(huì )惡化為絕望。
 
我們?yōu)槭裁纯偸菑娬{努力的重要性?就是因為它可以對抗焦慮。雖然有些努力可能付諸東流,但這個(gè)過(guò)程中有快樂(lè )與希望,那些起起伏伏,比始終生活在焦慮的深井中要幸福。

與能給你帶來(lái)平靜的人相處
 
1+1﹥2效應,有些是快樂(lè )的相加,有些是焦慮的相加。
 
與那些給你帶來(lái)焦慮的人保持距離,是對自己負責。無(wú)論他們是你的親人還是朋友,身上是否承載了你很多情感,你都沒(méi)有必要犧牲平靜,換取表面的溫情。

正確看待失去
 
當你失去的時(shí)候,擁有也正在到來(lái)。擁有與失去是一對能量守衡關(guān)系,失即是得,得亦是失。
 
我們經(jīng)常對于失去敏感,而對于擁有鈍感,當你的胃疼,你會(huì )明顯感覺(jué)到胃的存在,而當你感覺(jué)不到胃的存在時(shí),就是它最舒服的狀態(tài)。
 
當失去站在你面前時(shí),努力找一找得到的影子,哪怕只是得到的可能性,也會(huì )讓你重新振作起來(lái)。
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