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睡不著(zhù) ≠ 失眠,但如果有這些情況,要馬上咨詢(xún)!

2017-10-19 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當「睡不好」這件事已經(jīng)影響到了你白天的生活,降低了你的工作效率和生活質(zhì)量,而且持續一段時(shí)間了的話(huà),那你就真的需要開(kāi)始重視這個(gè)問(wèn)題了。

   一只羊,兩只羊……

 
  一百只羊……一千只羊……
 
  我們每個(gè)人
 
  這輩子都有幾個(gè)睡不著(zhù)的晚上
 
  睡不著(zhù)的時(shí)候
 
  總感覺(jué)自己有了一個(gè)畜牧場(chǎng)
 
  擁有數不完的羊和睡不著(zhù)的覺(jué)
 
  有些人,一旦遇到睡不著(zhù)的情況就著(zhù)急:啊啊啊啊啊我失眠了怎么辦!救命!
 
  這時(shí)候,一著(zhù)急只會(huì )更睡不著(zhù),更重要的是:這!根本不叫失眠!
 
  也有一些人,已經(jīng)飽受失眠困擾,卻根本意識不到自己失眠了。
 
  于是,他們白天效率低下,身體健康逐漸下滑、一直處在生病甚至猝死的風(fēng)險中,自己卻對此一無(wú)所知。
 
  這些情況,都不是失眠!
 
  不能一沾枕頭就睡著(zhù)
 
  以前躺下就能睡,現在要翻騰好久,起碼一刻鐘,心里頭急得很……
 
  實(shí)際上,做好入睡準備、躺在床上后,只要半小時(shí)內能睡著(zhù),就是正常的。
 
  很多因素都會(huì )影響我們犯困和入睡的時(shí)間,但是,只要不影響白天精力,真的不必糾結夜間睡著(zhù)用了多長(cháng)時(shí)間。
 
  不能每天睡夠8小時(shí)
 
  許多人因為各種各樣的原因,每天不管多晚睡覺(jué),到點(diǎn)自然就醒了,沒(méi)有睡夠8小時(shí)……
 
  其實(shí),隨著(zhù)年齡增長(cháng),我們每天所需的睡眠時(shí)間是在逐漸減少的。
 
  嬰兒可能需要每天18小時(shí),到了小學(xué)就只需要10小時(shí);上了大學(xué)、工作之后,可能我們每天睡7、8小時(shí)就夠了。
 
  而且,每天睡多少其實(shí)是個(gè)很私人的事兒,同樣睡8個(gè)小時(shí),有些人就會(huì )覺(jué)得沒(méi)睡夠,有些人則會(huì )覺(jué)得精神飽滿(mǎn)。
 
  所以,睡多久不重要,感覺(jué)睡足了就行。
 
  偶爾一次睡不著(zhù)
 
  有時(shí),我們可能因為很多原因突然睡不著(zhù)。比如熬了通宵之后,第二天反而睡不著(zhù)了。
 
  有些人會(huì )因此心事重重、從此睡前都擔心起來(lái)、怕自己患上失眠癥了。其實(shí),這時(shí)我們要相信身體的自我調節力。
 
  大腦能夠在欠覺(jué)之后的一兩天內,通過(guò)增加深睡眠的方式進(jìn)行補償,雖說(shuō)對身體會(huì )有影響,但不至于從此作息都混亂。
 
  有沒(méi)有失眠,很重要的一項判斷標準就是:有沒(méi)有影響到你正常的工作和生活。
 
  如何趕走偶爾的失眠?
 
  實(shí)際上,咱們大多數人所經(jīng)歷的不那么復雜的失眠,其實(shí)都跟“睡眠衛生”有關(guān)。
 
  簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),睡眠衛生就是與睡眠相關(guān)的生活習慣,比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么,在哪里睡,怎么睡,等等。
 
  Tip1
 
  睡眠環(huán)境要舒適,臥室的布置要黑暗且安靜,床褥以棉麻為佳、24℃左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太重,這些都能更好地促進(jìn)睡眠。
 
  Tip2
 
  睡前一杯熱牛奶,牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸,可以幫助睡眠。
 
  Tip3
 
  困了再上床,不要在床上看電視、玩手機。并養成讓人平靜下來(lái)的睡前習慣,例如洗澡、刷牙、閱讀等。
 
  Tip4
 
  適量的舒緩運動(dòng)有助于睡眠,但是,專(zhuān)家建議不進(jìn)行過(guò)度劇烈的運動(dòng),并且需要根據自身體質(zhì)運動(dòng)。
 
  Tip5
 
  睡前不喝水或少喝水,盡量避免憋尿和因如廁而醒來(lái)。
 
  真的失眠,可別忽視
 
  3周以上的睡眠障礙,入睡時(shí)間在半小時(shí)以上,每周超過(guò)三次并且狀況持續超過(guò)一月即可判斷為失眠癥。
 
  睡眠障礙是人類(lèi)健康最常見(jiàn)的威脅之一,睡眠期間我們自身的臟器就是一個(gè)自我保養、自我康復的過(guò)程,如果長(cháng)時(shí)間的睡眠不好,會(huì )對我們的身體造成一些傷害!
 
  ①它會(huì )使得人體的免疫功能下降,我們的抗病能力下降,這樣人就變得容易生病,容易出現各種慢性疾病。
 
  ②記憶力、注意力下降。
 
  ③引起軀體不適,頭痛、頭昏、全身乏力。
 
  ④反應遲鈍,精神恍惚。
 
  ⑤失眠可能是焦慮抑郁精神分裂癥等精神疾病的表現。
 
  這些情況,要馬上咨詢(xún)專(zhuān)家
 
  若是存在下面這些狀況的一條,都建議你咨詢(xún)一下專(zhuān)業(yè)醫生或者心理治療師:
 
  晚上睡不著(zhù),導致覺(jué)得沒(méi)睡夠、影響白天狀態(tài),斷斷續續持續至少一個(gè)月,或者連續一個(gè)星期如此;
 
  覺(jué)得沒(méi)睡著(zhù)、時(shí)睡時(shí)醒,影響白天狀態(tài),斷斷續續持續至少一個(gè)月,或者連續一個(gè)星期如此;
 
  天還沒(méi)亮或者天剛亮就醒來(lái)、再也睡不著(zhù),導致覺(jué)得沒(méi)睡夠、影響白天狀態(tài);
 
  覺(jué)得一直在做夢(mèng)、越睡越累,影響白天狀態(tài),斷斷續續持續至少一個(gè)月,或者連續一個(gè)星期如此。
 
  總的來(lái)說(shuō)就是,當「睡不好」這件事已經(jīng)影響到了你白天的生活,降低了你的工作效率和生活質(zhì)量,而且持續一段時(shí)間了的話(huà),那你就真的需要開(kāi)始重視這個(gè)問(wèn)題了。
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