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改善焦慮抑郁,試試這些自然療法!

2017-10-16 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)常鍛煉的確可以提高情緒、減輕壓力、提升自尊,當我們運動時,我們體溫升高、全身平靜,這樣身體就會釋放讓內(nèi)啡肽和去甲腎上腺素。

  當人壓力過大時,神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂,進而便引起焦慮、抑郁等一系列情緒,緩解抑郁與焦慮情緒,除了去醫(yī)院就醫(yī)之外,你還可以自行試試這些自然療法!

  運動

  經(jīng)常鍛煉的確可以提高情緒、減輕壓力、提升自尊,當我們運動時,我們體溫升高、全身平靜,這樣身體就會釋放讓內(nèi)啡肽和去甲腎上腺素。

  內(nèi)啡肽使我們感覺良好,有利于提升免疫系統(tǒng),減少疼痛感受。

  去甲腎上腺素是一種神經(jīng)遞質(zhì)(大腦產(chǎn)生的一種化學物質(zhì)),也有助于提高情緒。

  多吃含鎂食物

  抑郁和焦慮的產(chǎn)生,很可能與鎂元素的缺乏有關。鎂能促進肌肉放松,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

  常見的含鎂食物有:

  堅果類(南瓜籽、葵花籽、芝麻籽、杏仁、腰果);

  豆類(黑豆、菜豆、大豆);

  深綠葉蔬菜(菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜、羽衣甘藍);

  粗糧。

  銀杏葉煎藥

  銀杏葉是幾千年來一直用于治療精神類疾病的草藥,包括用于某些類型的老年抑郁和癡呆。它包含能夠?qū)贵w內(nèi)自由基及衰老的抗氧化劑,能清除自由基對大腦細胞的不良影響,緩解情緒。

  地中海飲食

  地中海式飲食能保護心臟,緩解抑郁。它強調(diào)食用單一不飽和脂肪酸,而不是飽和脂肪酸(例如選擇橄欖油,而不是黃油)。

  食用omega-3脂肪酸含量豐富的魚類、堅果類。以及B族維生素B含量豐富的水果、蔬菜和全谷類。

  不禁止肉類、乳制品和酒的攝入,但它們不是飲食重點。不吃精制的碳水化合物和糖類。

  打坐冥想

  當我們冥想時,大腦活動由易感壓力的右額葉皮層轉(zhuǎn)到更為平靜的左額葉皮層。總體而言,冥想能夠改變我們的大腦運作,特別是在調(diào)節(jié)情緒的區(qū)域,有效改善情緒。

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