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健康秘訣:四大黃金比例

2017-09-21 來源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:午睡被稱為最佳“健康充電”。專家建議午睡時間最佳時長為20分鐘,午睡時間過長會攪亂生物鐘,影響晚上睡眠質量,一般而言,成年人在晚上睡7~8小時足夠調節(jié)身體機能。睡前溫水泡腳、喝杯牛奶,能幫助提高睡眠質量。
  養(yǎng)生就是珍愛生命,采取措施保養(yǎng)生命,以期提高生命質量,增加生命數量的行為。對人而言,世間萬物,惟生命最為寶貴。若無生命,則名譽富貴、自由平等,一切物質的也罷,精神的也罷,便歸于空,有也是無。養(yǎng)生看似包含生活的方方面面,其實不過是遵循一些養(yǎng)生規(guī)律,并且持之以恒,達到生命綿長的目的。

  饑與飽3:7

  有關專家通過研究證明,無論是單細胞動物還是哺乳動物,如果將正常飲食量減少30%~40%,則壽命可延長30%~60%。

  中國傳統(tǒng)養(yǎng)生專家也同樣認為,每餐進食只吃到七分飽,留著三分饑餓,為最佳比例。飯前可以先喝點湯,或者吃點水果,都能控制飯量,避免吃得太撐。

  動與靜3:1

  動指運動。一天的時間里,可以安排運動鍛煉30分鐘,行走、跑步、游泳有氧運動是最佳選擇。

  靜指靜養(yǎng)。安排每天閉目靜坐10分鐘是靜養(yǎng)的最佳方式,主要是讓情緒平復,讓心能沉靜下來,放松神經,舒緩壓力。靜養(yǎng)的方式也可以是看書、聽輕音樂等。

  午睡與夜眠1:21

  午睡被稱為最佳“健康充電”。專家建議午睡時間最佳時長為20分鐘,午睡時間過長會攪亂生物鐘,影響晚上睡眠質量。

  一般而言,成年人在晚上睡7~8小時足夠調節(jié)身體機能。睡前溫水泡腳、喝杯牛奶,能幫助提高睡眠質量。

  粗與細1:3

  粗糧含有豐富的不溶性膳食纖維,熱量較低。如小米、大麥、蕎麥、玉米、豆類等。但粗糧吃得太多,會影響消化。

  細糧,指加工后的成品糧,一般指面粉、大米、小麥、糯米等。細糧攝入過多可能導致便秘、肥胖等問題。

  所以粗糧和細糧要搭配食用,做到三分細糧,一分粗糧,是最佳的搭配比例。

 

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