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自我心理減壓的辦法

2017-09-19 來(lái)源:西安雁塔甘露醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一條心愛(ài)的舊褲子、一件寬松衣服,可神奇減輕心理壓力——因為穿了很久的衣服會(huì )使人回憶起某一特定時(shí)空的感受,并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來(lái)。

  1、運用言語(yǔ)和想象放松。這是類(lèi)似輕度自我催眠的放松法,在安靜獨處的時(shí)候想象,并對自己說(shuō)“藍天白云下,我坐在平坦如茵的草地上”,“音樂(lè )輕柔縈繞,我舒適地泡在浴缸里”等,盡量在短時(shí)間內讓自己放松、休息,恢復精力。

  2、列表法。把自己認為的所有壓力羅列出來(lái),一、二、三、四……,你一旦寫(xiě)出來(lái)以后就會(huì )驚人地發(fā)現,“各個(gè)擊破”這些所謂的壓力原來(lái)并不那么難。

  3、適度宣泄。在不打擾別人的情況下大聲唱歌是不錯的辦法,而實(shí)在壓力巨大不妨一哭,哭出來(lái)壓力也就緩解了。

  4、郊游。選擇自己喜歡的景區來(lái)一次郊游是上佳減壓絕招。

  5、聽(tīng)音樂(lè )、閱讀可開(kāi)釋心結。

  6、擁抱大樹(shù)。國外近年流行擁抱大樹(shù),據稱(chēng),擁抱大樹(shù)可以釋放體內的快樂(lè )激素,令人精神爽朗。

  7、運動(dòng)鍛煉。這是減壓強身還“強心”的公認高效方法。

  8、薰香。令人愉悅的香味能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng),刺激或平撫人類(lèi)大腦邊緣系統的神經(jīng)細胞,對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

  9、穿上稱(chēng)心的舊衣服。一條心愛(ài)的舊褲子、一件寬松衣服,可神奇減輕心理壓力——因為穿了很久的衣服會(huì )使人回憶起某一特定時(shí)空的感受,并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來(lái)。

  10、養寵物。心理學(xué)研究顯示,觀(guān)賞熱帶魚(yú)、與寵物嬉戲等減壓效果非常好。 

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