你是否也有這樣的體驗？

　　熬夜加班時(shí)，會(huì )煩躁不堪；出了差錯，會(huì )傷心自責；一人獨處，會(huì )孤獨寂寞…

　　但是您知道嗎？

　　壞情緒不是你對世界的反擊，而是你的心靈生病了！爭吵、煩躁、憤怒…這些常不知從哪冒出來(lái)的壞情緒，也許會(huì )讓你的壽命大大縮短。

　　精神困擾讓人少活20年

　　目前，各類(lèi)精神疾病所致的疾病總負擔在我國已居首位，超過(guò)了心腦血管、呼吸系統及惡性腫瘤等軀體疾病。

　　數據顯示，僅10%左右的人能達到心理健康的狀態(tài)，70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。

　　研究表明

　　某著(zhù)名醫學(xué)雜志的一項新研究指出，中國約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑郁和強迫癥等，其中1.58億人從未接受過(guò)專(zhuān)業(yè)治療。

　　英國牛津大學(xué)研究人員也發(fā)現，有嚴重精神問(wèn)題的人壽命平均減少7~24年。

　　壞情緒和生病只差3步

　　最近心情總是不好，難道我病了？

　　非也非也！

　　焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒，只是呈現一種心理狀態(tài)，并不等于疾病，適度的情緒起伏是正常的，每個(gè)人都有。

　　一段時(shí)間遭遇挫折、困難，情緒會(huì )不好，但過(guò)了幾天這種情緒就過(guò)去了，就不用特別緊張。

　　不過(guò)，通過(guò)下邊三個(gè)維度判斷，有抑郁癥傾向就應該引起注意了，可以尋求醫生的幫助！

　　第一維度癥狀

　　開(kāi)始出現情緒低落、興趣減退、疲乏無(wú)力，有三個(gè)核心癥狀之一，再加上出現食欲不振、睡眠不好、悲觀(guān)消極的念頭，癥狀就達到標準了。

　　第二維度時(shí)間

　　如果情緒一個(gè)星期還不見(jiàn)好轉，甚至抑郁持續兩個(gè)星期。

　　第三維度嚴重程度

　　焦慮、抑郁情緒即便并不嚴重，但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力減退、社會(huì )功能下降。

　　只要存在上述三個(gè)維度，對你構成困擾，就建議看專(zhuān)業(yè)的醫生。

　　4大心理問(wèn)題你要注意

　　抑郁

　　抑郁最典型的是情緒低落、悲觀(guān)失望，進(jìn)入“無(wú)價(jià)值感、無(wú)用感、無(wú)望感”的“三無(wú)模式”，對生的憂(yōu)慮大于對死的恐懼。還會(huì )出現食欲或體重下降、睡眠障礙、性欲缺乏等軀體癥狀。

　　如果一個(gè)月體重下降7%以上，應引起高度重視，很可能是抑郁癥或其他疾病。

　　抑郁癥患者自殺多發(fā)生在清晨，如果凌晨三四點(diǎn)了，總是睡不著(zhù)，還經(jīng)常早醒，就應當心是否抑郁了。

　　焦慮

　　焦慮的核心特征是恐懼、害怕，它是指向未來(lái)的，是對尚未發(fā)生事情的擔心，比如在演講之前，害怕講不好會(huì )焦慮；明天要去體檢了，怕查出大病而焦慮等。

　　焦慮時(shí)，我們常有某種受威脅感或危險感，但實(shí)際上并無(wú)任何可辨認的威脅，或者用合理的標準來(lái)衡量，誘發(fā)焦慮的事件并沒(méi)有想象中的那么嚴重。

　　我們的身體也會(huì )發(fā)生很多變化，比如精神緊張不安、心跳加速、口干、出汗、顫抖，嚴重的甚至可能出現抽搐、暈厥等。

　　恐懼

　　恐懼與焦慮的區別是，它有明確對象，病人感覺(jué)到面臨著(zhù)某種具體而明確的危險，比如恐高、恐懼坐電梯等。

　　恐懼癥患者會(huì )極力回避他們所害怕的事物或處境，或者帶著(zhù)強大的畏懼去忍受。

　　強迫

　　強迫包括強迫觀(guān)念，如反復懷疑有沒(méi)有鎖門(mén)；強迫恐懼，總是害怕自己會(huì )發(fā)瘋干壞事；強迫意向，有種馬上要做某種壞事的沖動(dòng)感。

　　有嚴重強迫心理的人，一般會(huì )通過(guò)反復做某事的儀式化行為來(lái)緩解，比如反復檢查是否鎖門(mén)、一天不停地洗手、開(kāi)門(mén)回家必須將門(mén)開(kāi)到30°的角度才進(jìn)去等。

　　他們往往能意識到自己行為的異常，卻無(wú)力改變。

　　8招告別心理枷鎖

　　1、睡眠法

　　睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認為，做夢(mèng)對緩解情緒障礙有著(zhù)不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。

　　專(zhuān)家表示，如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴重，那就睡一覺(jué)吧，醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。

　　2、運動(dòng)法

　　運動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂(lè )多巴胺。

　　研究稱(chēng)，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

　　3、飲食法

　　專(zhuān)家認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的情緒食物。

　　專(zhuān)家進(jìn)一步解釋說(shuō)，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來(lái)。

　　1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點(diǎn)薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

　　4、暗示法

　　研究發(fā)現，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現積極一面的學(xué)生，比只會(huì )哭著(zhù)發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。

　　專(zhuān)家表示，想過(guò)得快樂(lè )很簡(jiǎn)單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門(mén)前，不妨對著(zhù)鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂(lè )。

　　5、顏色法

　　專(zhuān)家認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。

　　如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會(huì )讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

　　6、音樂(lè )法

　　研究發(fā)現，聽(tīng)10分鐘音樂(lè )就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候學(xué)唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　7、呼吸法

　　專(zhuān)家表示，當你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。

　　建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動(dòng)。

　　8、光照法

　　調亮環(huán)境光線(xiàn)有助于提升好情緒。

　　研究發(fā)現，季節性情緒失調主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。