最常見(jiàn)引起失眠的心理因素就是:害怕心理。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動(dòng)有兩個(gè)自然過(guò)程——興奮和抑制過(guò)程。“怕失眠,想入睡”,本身是想睡;但“怕失眠,想快睡”這一心理活動(dòng)卻會(huì )引起腦細胞的興奮,讓抑制的過(guò)程無(wú)法實(shí)現。因此,越怕失眠,越想快入睡,腦細胞就越興奮,故而會(huì )加重失眠。
負面情緒是造成失眠的主要原因。沒(méi)有失眠的人想要入睡,只要躺在床上保持安靜,心情平靜,讓大腦和身體逐漸放松下來(lái),人就會(huì )自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而當一個(gè)人如果情緒失控,持續性地處于一些情緒狀態(tài),如緊張、擔心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等,整個(gè)大腦和身體始終無(wú)法放松,大腦就會(huì )一直處于高速運轉,不能放松下來(lái),無(wú)法進(jìn)入睡眠,有時(shí)即使勉強睡著(zhù),也往往睡得很淺,很容易醒來(lái)。反過(guò)來(lái),不良的睡眠又會(huì )催生負面情緒,睡眠不足會(huì )影響人體的生物節律,造成內分泌紊亂,進(jìn)而影響情緒,會(huì )出現暴躁、不開(kāi)心、敏感、焦慮和抑郁等。
不管你是哪種情況——長(cháng)期失眠,偶爾失眠,達不到失眠標準睡眠質(zhì)量下降(所謂的睡眠亞健康),這個(gè)方法都可以幫助你緩解。建議這個(gè)方法就在睡覺(jué)前,躺在床上進(jìn)行練習。或許在練習的過(guò)程中,你就直接進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。如果你長(cháng)期堅持練習,對于長(cháng)期頑固性失眠也是非常有效果的。
在所有的自我催眠練習前都需要先進(jìn)行呼吸放松。先做幾個(gè)深而長(cháng)的腹式呼吸,有意識地感受自己的放松,體驗自己的高貴、寧靜與平和。
如果你此時(shí)感到局促不安,請不要急于開(kāi)始身體掃描,繼續做腹式呼吸,或者做一個(gè)專(zhuān)注呼吸的練習它可以幫助你放松下來(lái)。
身體掃描的方法:把全部注意力都放在對身體的感覺(jué)上,只是去覺(jué)察身體的感受——或許是感覺(jué)緊繃、酸疼、緊張等等——但不要評價(jià)這些感覺(jué)、轉移注意,或者有意識地消除這些感覺(jué)。如果你感覺(jué)這里不舒服,可以在這里停留1-2分鐘,這些地方會(huì )自然地放松。
身體掃描的順序可以從頭到腳,也可以從腳到頭。不過(guò)一般都是先從左腳的腳趾開(kāi)始,當然這沒(méi)有一定之規,按順序的目的只是為了避免遺漏,或者你下意識地回避局部的覺(jué)察:
左腳的腳趾→左腳的腳背→左側的腳踝→左側的小腿→左側的膝蓋→左側的大腿→左側的臀部→左側的腰部→
右腳的腳趾→右腳的腳背→右腳的腳踝→右側的小腿→右側的膝蓋→右側的大腿→右側的臀部→右側的腰部→
后腰部→下腹部→上腹部→胸部→整個(gè)背部→兩側肩部→頸部→頭面部→
兩側的上臂→兩側的肘關(guān)節→兩側的前臂→兩側的腕關(guān)節→兩側的手背→兩側的手掌→兩側的手指。
如果你能夠完成整個(gè)身體掃描的過(guò)程,那么恭喜你!你現在已經(jīng)處于非常放松的狀態(tài)了。可以繼續平穩地腹式呼吸,在意識里包含整個(gè)身體,更進(jìn)一步地放松整個(gè)身體。如果你第二天醒來(lái)發(fā)現自己好像沒(méi)有完成掃描,那同樣恭喜你!!因為你其實(shí)已經(jīng)睡著(zhù)了。
滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥38刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥799補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥42補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥39.8養心滋腎,健腦安神。用于心腎不足.用腦過(guò)度引起的失眠健忘,虛煩多夢(mèng),心悸不安.目暗耳鳴.精神疲倦。思維反應緩慢,記憶力減退.注意力不集中,精神不振、心理緊張、情緒波動(dòng)大、白天瞌睡、夜晚失眠、四肢乏力等癥狀。
健客價(jià): ¥56本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià): ¥65本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià): ¥66適用于中醫穴位貼敷,通過(guò)磁場(chǎng)物理原理起輔助治療作用。用于各種原因的失眠,輔助促進(jìn)入睡和緩解失眠。
健客價(jià): ¥60苯妥英鈉片,適應癥為適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作(精神運動(dòng)性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營(yíng)養不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動(dòng)癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過(guò)度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥過(guò)量時(shí)心臟傳
健客價(jià): ¥13.5養血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢(mèng),心神不安等癥。
健客價(jià): ¥55滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥7.6滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥15本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥17益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥25益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻證,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥61舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥56養心安神。用于心神不安,失眠,多夢(mèng),驚悸。
健客價(jià): ¥29滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥16養血益氣,鎮驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢(mèng),心神不安。
健客價(jià): ¥22滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥10.5滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥11.5