抗失眠的可行性心理療法

2017-09-13 來(lái)源：怡神睡眠標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：生活方式可以通過(guò)有規律的生活行為飲食、和環(huán)境三大方面進(jìn)行改變。飲食方面可以適當吃桂圓、核桃、蜂蜜、棗仁等安神、有助睡眠的食物；睡前切記不能吃太飽；環(huán)境方面，安靜祥和的入睡環(huán)境加上舒適的溫度才能更好地保證一個(gè)良好的睡眠。

　　當患上失眠之后，患者會(huì )因為長(cháng)期不能夠正常睡眠而導致精神狀態(tài)低落。甚至還會(huì )影響情緒變化，導致心理疾病。一些對失眠癥有所了解的朋友就會(huì )問(wèn)了：既然失眠可以導致情緒發(fā)生改變，那么可不可以通過(guò)相應的心理療法來(lái)治療失眠呢？看看心理專(zhuān)家給出的解釋。

　　失眠主要原因是心理社會(huì )因素，因此心理治療是關(guān)鍵。

　　祖國醫學(xué)提出“以心醫心之法，乃是最妙上乘”。因此，在護理失眠患者時(shí)一定要了解患者的心理狀況，解除患者的心理壓力，盡量勸服患者不要過(guò)于依賴(lài)安眠藥，加強精神護理，注意情緒變化，消除不良疑慮，及時(shí)開(kāi)導安慰，保持心情舒暢，使之能積極配合調治。

　　對于普通失眠，可采取多種緩解調整的方法：

　　第一，加強個(gè)體的放松活動(dòng)。由于良好的睡眠與個(gè)體是否放松有很大關(guān)系，因此每天堅持鍛煉，可使人體釋放出多巴胺，也能排解身體中的壓力能量，讓人保持一種愉悅的心情；此外，多與別人進(jìn)行交談，多聽(tīng)音樂(lè )、嘗試各種愛(ài)好，多做放松練習，如深呼吸、冥想、瑜伽、氣功等都有助于減輕個(gè)體的壓力，從而達到放松的效果。

　　第二，做適當的認知調整。面對同一個(gè)問(wèn)題，思考的角度不同，結果也會(huì )大不相同。因此，個(gè)體應學(xué)會(huì )從不同角度思考問(wèn)題，放寬心，保持一個(gè)良好的心態(tài)，“無(wú)憂(yōu)才是入睡方”，給自己樹(shù)立適當的目標要求，少和別人攀比，不要過(guò)分究理、糾結，多順其自然，這才能有助于良好的睡眠。

　　第三，建立良好、有規律的生活方式。生活方式可以通過(guò)有規律的生活行為飲食、和環(huán)境三大方面進(jìn)行改變。飲食方面可以適當吃桂圓、核桃、蜂蜜、棗仁等安神、有助睡眠的食物；睡前切記不能吃太飽；環(huán)境方面，安靜祥和的入睡環(huán)境加上舒適的溫度才能更好地保證一個(gè)良好的睡眠。

　　第四，要掌握運用科學(xué)有效的睡眠方法。首先要持放松、順其自然的睡眠態(tài)度而不能強求、著(zhù)急，否則適得其反。也養成睡前不做刺激興奮事情而放松自己，通過(guò)放松、想象、自我催眠的方法改變躺到床上胡思亂想，讓自己安然入睡，并且醒后也不過(guò)多追究睡眠效果等習慣方法。

　　治療失眠的方法之中心理療法有很多，希望失眠患者在平時(shí)閑暇之余能夠學(xué)著(zhù)應用，這樣可以避免因為服用安眠藥物而造成的負面影響。如果你通過(guò)心理療法依然不見(jiàn)效果，那么建議你能夠盡快尋求心理專(zhuān)家的幫助。