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職場(chǎng)減壓:幾個(gè)小動(dòng)作讓你放松

2017-09-06 來(lái)源:千帆心理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:聽(tīng)自己的聲音,會(huì )讓你迅速鎮靜下來(lái),從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒,這種方法類(lèi)似于心理學(xué)上的“空椅子效應”。也可以大聲講話(huà),這種方法可以調整紊亂的思緒,尤其是在緊張勞累的時(shí)候。

  我們知道一些食物也可以達到適度減壓的目的,以香蕉和檸檬為代表。香蕉能幫助大腦制造化學(xué)成分血清素,它是一種可以讓大腦產(chǎn)生平安和快樂(lè )感的物質(zhì),含有的生物堿成分,可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維,增強記憶,使人精神飽滿(mǎn)。

  其實(shí)生活中多做幾個(gè)常見(jiàn)的小動(dòng)作就可以達到解乏、減壓放松身心的目的。

  自言自語(yǔ)

  聽(tīng)自己的聲音,會(huì )讓你迅速鎮靜下來(lái),從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒,這種方法類(lèi)似于心理學(xué)上的“空椅子效應”。也可以大聲講話(huà),這種方法可以調整紊亂的思緒,尤其是在緊張勞累的時(shí)候。

  張口就唱

  美國一項研究表明,唱歌不僅有益健康,還能抗疲勞。因為唱歌本身就是一種很好的運動(dòng),可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛煉,加強胸廓肌肉的力量,顯著(zhù)增進(jìn)肺活量,還有助于大腦的邏輯與形象思維。

  鳴天鼓

  取坐位,將兩掌搓熱后,以手掌的掌心分別掩緊兩耳,手指并攏貼于后腦勺兩側,食指疊在中指上,然后食指著(zhù)力下滑彈擊枕部,使發(fā)出鼓鳴的聲響,共彈擊20—40次,每天早晚進(jìn)行。此法可提神醒腦,聰耳助聽(tīng),對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的治療作用。

  聞香精油

  此種方法時(shí)下正在歐洲和日本風(fēng)行。香精油能透過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng),刺激或平復人類(lèi)大腦邊緣系統的神經(jīng)細胞,對舒緩神經(jīng)緊張和緩解心理壓力很有效果。

  除此以外,一邊工作一邊聽(tīng)音樂(lè );與同事聊聊天;在辦公室里來(lái)回走走,伸個(gè)懶腰;打開(kāi)窗戶(hù),臨窗遠眺,都可以緩解緊張情緒。下班獨自散步回家,睡前泡個(gè)熱水澡等都是解壓的好辦法。 

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