自卑，表現為對自己的能力、品質(zhì)評價(jià)過(guò)低，同時(shí)可伴有一些特殊的情緒體現，諸如害羞、不安、內疚、憂(yōu)郁、失望等。

　　經(jīng)常遭受失敗和挫折，是產(chǎn)生自卑心理的原因。一個(gè)人經(jīng)常遭到失敗和挫折，其自信心就會(huì )日益減弱，自卑感就會(huì )日益嚴重。

　　自卑的產(chǎn)生會(huì )抹殺掉一個(gè)人的自信心，本來(lái)有足夠的能力去完成學(xué)業(yè)或工作任務(wù)，卻因懷疑自己而失敗，顯得處處不行，處處不如別人。

　　由于自卑的情緒影響到了生活和工作，所以給人的心理、生活帶來(lái)的不良影響亦很大。

　　如何預防和調整自卑心理：

　　童年教育

　　自卑感是幼小時(shí)在家庭里就開(kāi)始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不應對子女寄以超過(guò)其實(shí)際可能的期望值，要客觀(guān)地觀(guān)察并承認子女的天賦條件。要著(zhù)重培養其實(shí)際能力，因材施教，并設法讓他感到心里踏實(shí)。成才需要堅定的毅力，應幫助孩子培養起良好的心理品格。

　　化不利為有利

　　自卑感既會(huì )使人羞怯退縮，也能使人奮發(fā)進(jìn)取。某種意義上，自卑感是走向成功的踏板。發(fā)現它，承認它的存在，并設法彌補它，從而達到人生的目標。

　　系列擺脫法

　　若是自己不能勝任的事，不要立即強制去做，而是先從較容易人手、獲得自信后，再做較為復雜的事，以便一步一步地實(shí)現目標，這叫作系列擺脫法。

　　共鳴性理解

　　對懷有自卑感的人，應擺脫孤立無(wú)援、獨自苦惱的狀態(tài)，將自己的困惑向周?chē)嗽V說(shuō)，幫助分憂(yōu)解愁，體諒、理解其苦惱心情，爭取周?chē)思凹覍俚?ldquo;共鳴性理解”，對消除自卑感具有良好作用。

　　行為矯正法

　　要針對自己的弱點(diǎn)制訂一個(gè)逐步訓練的計劃，并堅持不懈地執行。如爭取在集會(huì )上發(fā)言，主動(dòng)接觸陌生人;可以預先擬就話(huà)題，演練對話(huà)，提高語(yǔ)言技巧及社交手段。也可觀(guān)察一下周?chē)娜耍l(fā)覺(jué)別人也不像自己所認為的那樣十全十美，對自己又并無(wú)歧視之意，也就不再“自慚形穢”了。

　　集體心理治療

　　對于自卑感的克服，一般心理治療中的說(shuō)理開(kāi)導、分析評價(jià)、講授對策、鼓勵勸慰等，都是用得上的。心理治療時(shí)還把有同樣經(jīng)歷的人組織成集體小組，相互慰藉，共同探討，鼓勵進(jìn)取，消除自卑。對個(gè)人單獨難以克服的自卑者，參加這類(lèi)有組織的自助小組，開(kāi)展自救心理治療會(huì )有更多裨益。

　　伴同心理障礙的治療

　　若有明顯的焦慮、抑郁、失眠及自主神經(jīng)功能失調，應當求醫輔用適當藥物同時(shí)治療。當自卑感伴同神經(jīng)衰弱、抑郁癥、心身疾病等時(shí)，積極配合心理專(zhuān)家和藥物治療。

　　對于有自卑感的人給出幾點(diǎn)建議：

　　一、學(xué)會(huì )接納自己，認可自己的不足，同時(shí)肯定自己的價(jià)值、自己的所長(cháng)，改變不良認知，即認為自己不行的錯誤認知。

　　二、有意識地在簡(jiǎn)單的工作或是社交活動(dòng)中鍛煉自己的能力，循序漸進(jìn)，由易到難，逐漸培養自信。

　　三、遇有讓自己壓力過(guò)大的事情，事前做充分準備，做最壞的打算，預想自己即使弄糟也沒(méi)什么大不了的，理性認識事情的后果，避免盲目擴大失敗后果，從而無(wú)形中增加壓力。做事不要過(guò)于追求完美，量力而行，不給自己施加更多無(wú)謂的壓力。

　　四、學(xué)會(huì )自我放松，可以通過(guò)選擇興趣愛(ài)好，比如讀書(shū)、散步等來(lái)緩解自己的緊張情緒，從而在真正的社交中達到可以自我放松的能力。

　　五、將與別人的差距轉化為前進(jìn)的動(dòng)力，相信行動(dòng)遠比思想更重要，更多地關(guān)注行動(dòng)，不斷完善自己，強化自己，從而增強與人交往的信心。