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提醒丨心理疾病比癌癥更可怕!

2017-08-24 來(lái)源:哈爾濱嵩山醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會(huì )讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。

   你是否也有這樣的體驗?熬夜加班時(shí),會(huì )煩躁不堪;出了差錯,會(huì )傷心自責;一人獨處,會(huì )孤獨寂寞…

 
  但是您知道嗎?壞情緒不是你對世界的反擊,而是你的心靈生病了!爭吵、煩躁、憤怒…這些常不知從哪冒出來(lái)的壞情緒,也許會(huì )讓你的壽命大大縮短。
 
  精神困擾讓人少活20年
 
  目前,各類(lèi)精神疾病所致的疾病總負擔在我國已居首位,超過(guò)了心腦血管呼吸系統及惡性腫瘤等軀體疾病。
 
  數據顯示,僅10%左右的人能達到心理健康的狀態(tài),70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。
 
  研究表明
 
  某著(zhù)名醫學(xué)雜志的一項新研究指出,中國約1.73億人有精神疾病,包括焦慮、抑郁和強迫癥等,其中1.58億人從未接受過(guò)專(zhuān)業(yè)治療。
 
  英國牛津大學(xué)研究人員也發(fā)現,有嚴重精神問(wèn)題的人壽命平均減少7~24年。
 
  壞情緒和生病只差3步
 
  最近心情總是不好,難道我病了?
 
  非也非也!
 
  焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒,只是呈現一種心理狀態(tài),并不等于疾病,適度的情緒起伏是正常的,每個(gè)人都有。
 
  一段時(shí)間遭遇挫折、困難,情緒會(huì )不好,但過(guò)了幾天這種情緒就過(guò)去了,就不用特別緊張。
 
  不過(guò),通過(guò)下邊三個(gè)維度判斷,有抑郁癥傾向就應該引起注意了,可以尋求醫生的幫助!
 
  第一維度癥狀
 
  開(kāi)始出現情緒低落、興趣減退、疲乏無(wú)力,有三個(gè)核心癥狀之一,再加上出現食欲不振、睡眠不好、悲觀(guān)消極的念頭,癥狀就達到標準了。
 
  第二維度時(shí)間
 
  如果情緒一個(gè)星期還不見(jiàn)好轉,甚至抑郁持續兩個(gè)星期。
 
  第三維度嚴重程度
 
  焦慮、抑郁情緒即便并不嚴重,但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力減退、社會(huì )功能下降。
 
  只要存在上述三個(gè)維度,對你構成困擾,就建議看專(zhuān)業(yè)的醫生。
 
  4大心理問(wèn)題你要注意
 
  抑郁
 
  抑郁最典型的是情緒低落、悲觀(guān)失望,進(jìn)入“無(wú)價(jià)值感、無(wú)用感、無(wú)望感”的“三無(wú)模式”,對生的憂(yōu)慮大于對死的恐懼。還會(huì )出現食欲或體重下降、睡眠障礙、性欲缺乏等軀體癥狀。
 
  如果一個(gè)月體重下降7%以上,應引起高度重視,很可能是抑郁癥或其他疾病。
 
  抑郁癥患者自殺多發(fā)生在清晨,如果凌晨三四點(diǎn)了,總是睡不著(zhù),還經(jīng)常早醒,就應當心是否抑郁了。
 
  焦慮
 
  焦慮的核心特征是恐懼、害怕,它是指向未來(lái)的,是對尚未發(fā)生事情的擔心,比如在演講之前,害怕講不好會(huì )焦慮;明天要去體檢了,怕查出大病而焦慮等。
 
  焦慮時(shí),我們常有某種受威脅感或危險感,但實(shí)際上并無(wú)任何可辨認的威脅,或者用合理的標準來(lái)衡量,誘發(fā)焦慮的事件并沒(méi)有想象中的那么嚴重。
 
  我們的身體也會(huì )發(fā)生很多變化,比如精神緊張不安、心跳加速、口干、出汗、顫抖,嚴重的甚至可能出現抽搐、暈厥等。
 
  恐懼
 
  恐懼與焦慮的區別是,它有明確對象,病人感覺(jué)到面臨著(zhù)某種具體而明確的危險,比如恐高、恐懼坐電梯等。
 
  恐懼癥患者會(huì )極力回避他們所害怕的事物或處境,或者帶著(zhù)強大的畏懼去忍受。
 
  強迫
 
  強迫包括強迫觀(guān)念,如反復懷疑有沒(méi)有鎖門(mén);強迫恐懼,總是害怕自己會(huì )發(fā)瘋干壞事;強迫意向,有種馬上要做某種壞事的沖動(dòng)感。
 
  有嚴重強迫心理的人,一般會(huì )通過(guò)反復做某事的儀式化行為來(lái)緩解,比如反復檢查是否鎖門(mén)、一天不停地洗手、開(kāi)門(mén)回家必須將門(mén)開(kāi)到30°的角度才進(jìn)去等。
 
  他們往往能意識到自己行為的異常,卻無(wú)力改變。
 
  8招告別心理枷鎖
 
  1、睡眠法
 
  睡眠能通過(guò)緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認為,做夢(mèng)對緩解情緒障礙有著(zhù)不可忽視的作用,無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。
 
  專(zhuān)家表示,如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴重,那就睡一覺(jué)吧,醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。
 
  2、運動(dòng)法
 
  運動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂(lè )多巴胺。
 
  研究稱(chēng),做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般,跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。
 
  3、飲食法
 
  專(zhuān)家認為,碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的情緒食物。
 
  專(zhuān)家進(jìn)一步解釋說(shuō),碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì),幫助人冷靜并放松下來(lái)。
 
  1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點(diǎn)薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。
 
  4、暗示法
 
  研究發(fā)現,同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁,能主動(dòng)發(fā)現積極一面的學(xué)生,比只會(huì )哭著(zhù)發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。
 
  專(zhuān)家表示,想過(guò)得快樂(lè )很簡(jiǎn)單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門(mén)前,不妨對著(zhù)鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂(lè )。
 
  5、顏色法
 
  專(zhuān)家認為,顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。
 
  如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會(huì )讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。
 
  6、音樂(lè )法
 
  研究發(fā)現,聽(tīng)10分鐘音樂(lè )就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候學(xué)唱首不熟悉的歌,效果更好。
 
  7、呼吸法
 
  專(zhuān)家表示,當你處于壓力狀態(tài)時(shí),要放慢呼吸,同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。
 
  建議在情緒產(chǎn)生時(shí),深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩,思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動(dòng)。
 
  8、光照法
 
  調亮環(huán)境光線(xiàn)有助于提升好情緒。
 
  研究發(fā)現,季節性情緒失調主要就是由于光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環(huán)境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。
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