睡眠障礙

　　睡眠障礙疾病則可以直接損害健康，誘發(fā)多種嚴(yán)重疾病，甚至危及生命。那么睡眠障礙又是什么呢？表現(xiàn)形式又有那些呢？它跟失眠有什么關(guān)系呢？

　　睡眠障礙是什么

　　睡眠障礙是睡眠量不足以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。這種情況可由多種因素引起，常與軀體疾病有關(guān)，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。

　　睡眠障礙的表現(xiàn)

　　1.入睡困難，躺在床上久久不能入睡，常常超過(guò)0.5-1小時(shí)，多與不良情緒及不良生活習(xí)慣有關(guān)；

　　2.睡眠不實(shí)，時(shí)常覺(jué)醒，稍有一點(diǎn)輕微刺激，如聲響便會(huì)醒來(lái)，再次入睡比較困難，多與心事較重有關(guān)；

　　3.晨醒過(guò)早，常在凌晨2-4時(shí)就醒來(lái)，之后再無(wú)睡意，多與抑郁癥有關(guān)；

　　4.睡不醒即多睡，但醒后仍覺(jué)沒(méi)睡夠，昏昏沉沉，多與最近一段時(shí)間工作或?qū)W習(xí)緊張而造成的“睡眠剝奪”有關(guān)，一般為暫時(shí)性的。

　　睡眠障礙與失眠

　　睡眠障礙的原因比較明確，大多可以查找出來(lái)并能加以糾正。睡眠障礙并非是什么疾病，僅是睡眠不好的表現(xiàn)，是一種應(yīng)引起重視的健康問(wèn)題。失眠則是一種常見(jiàn)的多發(fā)病，在臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐中，失眠是指3周以上的睡眠障礙，且專(zhuān)指那種呈現(xiàn)睡眠不足的睡眠障礙。

　　入睡困難？

　　快來(lái)學(xué)學(xué)這些招數(shù)

　　入睡困難，早醒等，使患者嚴(yán)重感覺(jué)睡眠不足，自覺(jué)疲勞，頭昏、精神不振等癥狀都是由睡眠不足所造成的。那么，面對(duì)失眠所帶來(lái)的這些困擾，應(yīng)該怎樣從源頭上解決這個(gè)問(wèn)題呢？首先我們可以預(yù)防產(chǎn)生失眠的癥狀，以下的做法可以借鑒：

　　建立睡眠信心；安排規(guī)律生活；睡前放松心情；慎用安眠藥；設(shè)計(jì)安靜臥房；使睡床單純化；睡前飲食適度；飲酒不利睡眠；忌服安眠藥物

　　除此之外，以下這些建議，也可以有效防止睡眠障礙：

　　一是努力找出造成失眠發(fā)生的生理與病理，以及精神因素的影響及其原因，有針對(duì)性地進(jìn)行治療或調(diào)整;

　　二是進(jìn)行必要的心理調(diào)節(jié)和心理治療;

　　三是科學(xué)的輔助用藥治療。藥物治療應(yīng)為短期療法，一般不超過(guò)4-6周，以防產(chǎn)生成癮性和依賴(lài)性。

　　這些不能信

　　網(wǎng)傳關(guān)于“睡覺(jué)那些事兒”

　　說(shuō)法一

　　近幾年，有人開(kāi)始提倡“分段式睡眠法”，即將睡眠分?jǐn)偟揭惶觳煌瑫r(shí)間，而不是一次性睡足8小時(shí)。比如，先睡上3個(gè)小時(shí)，醒后做些事情，然后再睡3個(gè)小時(shí)，這樣可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛。

　　專(zhuān)家表示：并不提倡“分段式睡眠”，因?yàn)橐归g睡眠一般有5－6個(gè)由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50－60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會(huì)破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。

　　說(shuō)法二

　　網(wǎng)上有傳言“智商高的人睡眠少”，聲稱(chēng)智商高的人，擁有較多的興奮性神經(jīng)物質(zhì)，興奮狀態(tài)時(shí)間長(zhǎng)，需要的睡眠時(shí)間就比較短。

　　專(zhuān)家表示：臨床上沒(méi)有智商和睡眠時(shí)間之間的關(guān)聯(lián)研究。但對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育中的學(xué)齡兒童來(lái)說(shuō)，充足的睡眠相當(dāng)重要。睡眠最深的時(shí)候，正是生長(zhǎng)激素分泌最多之時(shí)，如果兒童長(zhǎng)期睡不好，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌出現(xiàn)問(wèn)題，影響生長(zhǎng)發(fā)育；晚上睡不好，會(huì)導(dǎo)致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學(xué)習(xí)。

　　說(shuō)法三

　　很多人因?yàn)樯瞽h(huán)境以及社會(huì)的壓力，一直在加班、上網(wǎng)，甚至是經(jīng)常的熬夜，但是第二天還要正常上班，睡眠嚴(yán)重不足，一到周末就想把不足的睡眠補(bǔ)回來(lái)。

　　專(zhuān)家表示：睡眠補(bǔ)償只能緩解疲勞，對(duì)于持續(xù)睡眠不足對(duì)身體造成的傷害是無(wú)法補(bǔ)償?shù)?，而且時(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)睡眠障礙。