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失眠的心理調節

2017-07-26 來(lái)源:醫大一院精衛科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠的人大多性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀,總是感到憂(yōu)心忡忡,耿耿于懷。

   失眠的心理調節

 
  工作忙碌了一天要是再碰上晚上失眠,那真是痛苦不堪,有時(shí)候失眠并不是不困,明明很想睡覺(jué)但就是睡不著(zhù),這才讓人抓狂。
 
  研究發(fā)現,在很多情況下,失眠的始發(fā)與維持往往與心理因素有關(guān)。心理因素包括精神緊張、睡前過(guò)度興奮、急性或慢性憂(yōu)郁、恐懼、急性或慢性焦慮、煩悶等。典型情況是:生活事件帶來(lái)心理沖突,心理沖突引起情緒壓力,情緒壓力導致生理警醒水平升高,從而發(fā)生失眠。如果刺激因素持久存在,或者當事人不能從心理上有效地作出適應,則失眠會(huì )遷延下去;而且,隨著(zhù)時(shí)間的遷延,環(huán)境中很多無(wú)關(guān)因素可以變成失眠的條件刺激,如工作和學(xué)習壓力過(guò)重、睡覺(jué)的環(huán)境改變、噪音、光、空氣污染;另外晚餐過(guò)飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣和晝夜生活節奏的紊亂、藥物和酒的影響等都可能會(huì )引起失眠。
 
  失眠的人大多性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀,總是感到憂(yōu)心忡忡,耿耿于懷。到了晚上,他們總是可以提醒自己什么都不要想,好好睡覺(jué),但往往越想睡好覺(jué),越睡不著(zhù),形成惡性循環(huán)。
 
  那么怎樣才能不受或者減輕心理因素對睡眠的影響呢?

  1,不要太在意失眠。
 
  睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒(méi)睡好,可以在早晨洗個(gè)熱水澡,外出鍛煉一下身體,精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎樣才能睡好覺(jué),他不理解睡覺(jué)是為了保證健康,健康是為了工作,而工作并不是為了睡覺(jué),也就是說(shuō):睡覺(jué)并不是人生的目標。另外,人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí),其他是有夢(mèng)睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以讓人的精神崩潰,5天就可以導致死亡,但有的人說(shuō)好多年都沒(méi)怎么睡覺(jué),可是他思維仍很正常,所以他的失眠問(wèn)題并不是想象得那么嚴重,人應該相信自己的生命力。
 
  2,失眠時(shí)采取順其自然的態(tài)度。
 
  睡眠是人身體的自然反應,不要人為地去控制它,當你不控制情緒和思維時(shí),20分鐘后自然而然地就會(huì )入睡了。有的人特別怕睡不著(zhù)覺(jué),有的總怕半夜醒來(lái)難以入睡,越怕就越清醒,又對自己的害怕感到緊張,結果形成惡性循環(huán)。正常人也會(huì )由于各種原因半夜醒來(lái),不同的是,正常人并沒(méi)有害怕和排斥的想法,不反省和討厭自己,完全接受自己的自然狀態(tài),這樣才能放松。
 
  3,不要刻意的補覺(jué)。
 
  許多失眠者總覺(jué)得自己晚上沒(méi)有睡好,白天一有時(shí)間就要補覺(jué),白天睡得越多,晚上就越睡不著(zhù)。不如多參加戶(hù)外的體力活動(dòng),放松心情,尤其是睡覺(jué)前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài),多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng),感到累了,困了再上床睡覺(jué),然后以順其自然的放松狀態(tài),進(jìn)入睡眠。

 

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