科學(xué)研究證實:長期睡眠質(zhì)量不高對健康無一利處,可能會導(dǎo)致情緒失控、體內(nèi)激素失衡、健忘、心臟不適等問題。
1、睡覺姿勢不正確
如果你醒來時后背疼痛,可能是由于整晚都側(cè)著睡導(dǎo)致的。長時間側(cè)著睡會讓髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生明顯的扭曲,導(dǎo)致后背和腿酸痛。為避免后背疼痛,你可以在兩腿之間放個枕頭,以保持髖關(guān)節(jié)的校直。
美國髖關(guān)節(jié)疾病研究所的創(chuàng)建者本杰明·杜姆認為,髖關(guān)節(jié)受傷是最常見但又最棘手的睡眠損傷,因為這種受傷所引起的疼痛會表現(xiàn)在不同的身體部位,如腰部。
2、枕頭不合適
蓬松的大枕頭看起來豪華舒適,但卻會造成脊椎不適。睡覺時,柔軟的枕頭不能撐起頭部,就會讓頸椎和脊柱無法保持自然的弧度,造成頸椎肌肉僵硬和酸痛。
美國綜合醫(yī)學(xué)研究所的創(chuàng)建者肖恩·史蒂文森建議,最好用有足夠硬度的枕頭。
3、睡覺磨牙
美國加州圣莫尼卡的按摩治療師凱西·格魯弗研究發(fā)現(xiàn),如果醒來時總是頭疼,可能是因為整夜都在磨牙或咬緊下巴。
通過按摩面部能緩解這種癥狀,如在睡覺前和醒來后在下顎部位輕柔地按摩,也可以去看牙醫(yī),佩戴口腔防護器,矯正牙齒位置,預(yù)防磨牙。
4、睡前飲酒
俄亥俄州立大學(xué)韋克斯納醫(yī)學(xué)中心的家庭醫(yī)學(xué)醫(yī)師亞倫·克拉克博士認為,酒會擾亂正常的睡眠周期。
澳大利亞學(xué)者在2015年發(fā)現(xiàn),睡前把橙汁與伏特加酒混著喝的人在睡覺時的α腦電波活性更強,這就表明他們沒有進入深度的恢復(fù)性睡眠。
女性更容易因為飲酒讓她們的睡眠受到擾亂,因為她們對酒精的代謝速度更快,醒來得也早。
5、有未被確診的睡眠呼吸暫停
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查2012年調(diào)查,世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙,我國有各類睡眠障礙的人更是高達38.2%,呼吸睡眠暫停就是其中一種。
這類人會在夜間多次短暫的停止呼吸,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。如果長期睡眠淺、鼾聲如雷、白天疲倦沒精神、注意力減退,就應(yīng)該警惕。
治療措施:這類人群應(yīng)減肥,多鍛煉;如果是咽部組織松弛,腭垂、扁桃體肥大而導(dǎo)致的呼吸道梗塞,可考慮手術(shù);中樞型病人,應(yīng)積極就醫(yī)咨詢用藥;重癥合并呼吸衰竭時,可短期應(yīng)用人工機械通氣。
6、睡前看電子產(chǎn)品
哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn),在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來時很難做到精神煥發(fā)。
美國亞利桑那州的睡眠醫(yī)學(xué)專家羅伯特·羅森博格分析,這是因為從電子產(chǎn)品發(fā)射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌,這種激素控制著睡眠和覺醒周期。因此,當褪黑素分泌功能紊亂時,睡眠質(zhì)量就會下降。
建議人們在睡前1個半小時就關(guān)閉所有電子設(shè)備,包括電腦、手機、平板電腦和電子閱覽器等,并把手機移出寢室。
可幫助退燒退熱,令手腳肌肉回復(fù)清涼舒適。對于讀書眼困,及工作或駕車所引致的疲勞,有助提神醒腦。也可代替?zhèn)鹘y(tǒng)洋袋使用,冷凍效果顯蓍,能讓皮膚溫度下降。
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