有人把人的心理比喻成一個(gè)氣球，在日常生活中，我們經(jīng)常把一些欲望、沖動(dòng)、需要等壓進(jìn)這個(gè)氣球，于是這氣球越來(lái)越大，當壓到一定程度時(shí)，我們就會(huì )覺(jué)得內心的壓力太大了，氣球快要爆炸了的感覺(jué)。因此，適當，適時(shí)、適地地渲泄自己，對于維護心理的健康和平衡非常重要，下面介紹一些渲泄的技巧經(jīng)驗，供大家參考。

　　１、向外的渲泄：向外渲泄是指把自己的動(dòng)機、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，宣泄出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個(gè)人很悲哀的時(shí)候，看到花朵上有水珠，就會(huì )覺(jué)得花也在掉眼淚————“感時(shí)花濺淚”，此時(shí)把自己壓在內心的悲哀通過(guò)花渲泄出來(lái)；有人看電影或小說(shuō)時(shí)，情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚，實(shí)際上也是一種投射的渲泄。

　　２、同化的渲泄：同化是一種深層次的模仿，當失去了一些重要的情感時(shí)，用在內心里和別人同化的方法，緩解內心的痛苦來(lái)達到心理的平衡。如某些男青年在失戀時(shí)，有時(shí)會(huì )模仿其戀人的某些動(dòng)作，語(yǔ)氣、語(yǔ)調、步態(tài)等，讓人覺(jué)他有些反常，可能連他自己都不知道。但這在一定程度上能緩解他的內心痛苦，所以才無(wú)意識地表達出來(lái)。因為通過(guò)模仿，通過(guò)和其戀人同化，使他覺(jué)得，“雖然失去了她，但她的某些特點(diǎn)，我還能擁有，這樣就表明我還沒(méi)有完全失去她，我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折扣，其所產(chǎn)生的痛苦也就能緩解一些。

　　３、想象的渲泄：想象是萬(wàn)能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實(shí)現，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會(huì )眼前浮現出一棟你想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Ｑ”精神，但它確實(shí)能使你暫時(shí)地輕松、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當然像阿Ｑ那樣整天沉浸在想象中而過(guò)度脫離現實(shí)就又走到了另一個(gè)極端，是心理不健康的表現。但暫時(shí)地“過(guò)一把癮”卻是調節心理，疏導壓力的好方法。

　　４、退化的渲泄：隨著(zhù)一個(gè)人的長(cháng)大，不斷地學(xué)會(huì )了各種渲泄的技巧，學(xué)會(huì )了很多應付的手段。但當遇到很棘手的事，往往你所學(xué)會(huì )的應付和渲泄的手段都使不上時(shí)，就會(huì )不知不覺(jué)地退化到小時(shí)候的渲泄和應付的方法———哭。當你哭出來(lái)的時(shí)候，你就會(huì )把內心的壓力一塊給哭出來(lái)，所以當你哭完時(shí)，就會(huì )有一種輕松感。只有情不自禁地流出來(lái)的眼淚才能達到渲泄的目的。