如何走出心理困境

2017-07-11 來(lái)源：心理咨詢(xún)工作室標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：“躲”也就是回避，雖簡(jiǎn)單但有實(shí)效。當某些人和事、某些場(chǎng)合使你郁郁不樂(lè )，或即將火冒三丈，體驗到內心矛盾沖突時(shí)，應及時(shí)回避，不在導致心理困境的地方駐足，以免“觸景生情”。

　　人的一生，“不如意常八九”，總有失意與困惑的時(shí)候。事業(yè)的挫折、家庭的矛盾、人際關(guān)系的沖突等都是經(jīng)常會(huì )碰到的，如不注意調劑疏泄，會(huì )導致內心矛盾的沖突，使自己陷入郁恐、焦慮、悲痛等心理困境之中，對身心健康危害極大。此時(shí)，外界的幫助固然重要，關(guān)鍵還是自我解救，因而應學(xué)會(huì )一些心理困境自救法。

　　回避法

　　俗話(huà)說(shuō)惹不起咱躲得起，“躲”也就是回避，雖簡(jiǎn)單但有實(shí)效。當某些人和事、某些場(chǎng)合使你郁郁不樂(lè )，或即將火冒三丈，體驗到內心矛盾沖突時(shí)，應及時(shí)回避，不在導致心理困境的地方駐足，以免“觸景生情”，找一安靜處，靜默十分鐘，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、散散步，都可分散注意力，淡忘煩惱，使內心趨于平靜。

　　自勉法

　　自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)與長(cháng)處，而不是無(wú)意中把悲觀(guān)沮喪、挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。如貝多芬在雙耳失聰，女友離他而去的殘酷情況下，沒(méi)有趴下，而是用心靈激情的迸發(fā)，留下不朽的樂(lè )章。在很多情況下，自勉能驅散憂(yōu)郁、克服怯懦，使自己恢復樂(lè )觀(guān)與自信。

　　自慰法

　　所謂“想開(kāi)點(diǎn)”就是自慰法，為自己找一種“合理”的解釋?zhuān)?ldquo;自圓其說(shuō)”。例如“吃不著(zhù)葡萄說(shuō)葡萄酸”，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強。也有許多事，換一個(gè)角度看，不難發(fā)現其中的積極因素，正所謂“塞翁失馬，安知非福”，“失之東偶，收之桑榆”。但自慰總有些自欺欺人，常用也會(huì )防礙對社會(huì )的適應。

　　宣泄法

　　國外某工廠(chǎng)一房子里，怒氣沖沖的工作，對著(zhù)橡膠塑的“經(jīng)理”，拳打腳踢，破口大罵……。這不是瘋子發(fā)狂，也不是演戲，而是時(shí)下頗為流行的渲泄療法。渲泄有助于調理大腦皮質(zhì)功能，對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高。可以在適當地方大叫一番，痛哭一場(chǎng)，或是適當地發(fā)脾氣，都可以渲泄內心的郁積，擺脫惡劣的心境。當然，渲泄應該是適度，可以讓對接受為前提。

　　傾訴法

　　心中的忿悶、悲傷等也可以向親友，甚至是不相識的人傾吐，相信對方在理解你此時(shí)的心境后會(huì )及時(shí)給予你善意的勸慰；也可以把心中的郁積通過(guò)記日記、寫(xiě)作等訴諸文字，在“一吐為快”后，可以排解出心中的忿悶，盡快走出心理的困境。

　　升華法

　　把負性心理激起的能量引導到對社會(huì )、對已都有利的方面，確實(shí)難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著(zhù)《史記》，居里夫人在丈夫橫遭車(chē)禍的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了鐳的提取，這跟一個(gè)人修養、覺(jué)悟密切相關(guān)，而且更需一顆奮發(fā)向上的心。

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抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥，可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。

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抑郁發(fā)作，強迫癥，精神性貪食癥，可作為心理治療的補充，用于減少貪食和導瀉行為。

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本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。

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健客價(jià)：￥56

本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。

健客價(jià)：￥66

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治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥76