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經(jīng)常吃面食竟然會(huì )引發(fā)抑郁!不要怕,教你預防抑郁的小妙招

2017-06-13 來(lái)源:長(cháng)沙楚雅精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:自我心理調節包括調整認知結構,完善自我意識,塑造健全人格,抑郁癥的預防還要學(xué)會(huì )情緒控制,提高適應能力,掌握自我調節的方法,例如:寫(xiě)日記、傾訴、運動(dòng)、轉移等。

  導致抑郁癥的因素有很多,其中哈佛大學(xué)的一項新研究發(fā)現,碳水化合物食用過(guò)多就易導致抑郁癥,面食是人們常吃的主食,而經(jīng)常吃面包、薯條等面食的女性在監測之后發(fā)現她們患上抑郁癥的風(fēng)險更高,并且碳水化合物還會(huì )影響人體內炎癥水平。面食導致抑郁癥的消息提醒大家要均衡膳食,蔬菜要換著(zhù)吃,主食也同樣。另外,咖啡、魚(yú)類(lèi)、葡萄酒可降低抑郁癥。

  研究人員通過(guò)12年的追蹤隨訪(fǎng)考察了碳水化合物消耗量與抑郁癥之間的關(guān)系。他們召集了4.3萬(wàn)名沒(méi)有抑郁癥病史的女性,詢(xún)問(wèn)了她們的日常飲食狀況,并監測了她們的血液測試結果。研究結果顯示:吃紅肉和精制谷物(即細糧,如面包、面條、通心粉和炸薯條)的女性被診斷患上抑郁癥或接受抑郁癥治療的風(fēng)險會(huì )增加29%~41%。此外,碳水化合物還對她們體內的炎癥水平造成了負面影響。

  預防抑郁癥要從多角度入手,不能因為多吃面食會(huì )導致抑郁癥而選擇不吃主食,這不是明智的選擇,那么如何預防抑郁癥?可參照下面的方法去做。

  1、合理飲食

  注意自己飲食習慣,保證全面營(yíng)養,增強體質(zhì),這會(huì )對自己的身體起到一個(gè)有力的保護作用。

  2、增強自我心理調節

  自我心理調節包括調整認知結構,完善自我意識,塑造健全人格,抑郁癥的預防還要學(xué)會(huì )情緒控制,提高適應能力,掌握自我調節的方法,例如:寫(xiě)日記、傾訴、運動(dòng)、轉移等。

  3、歌唱療法

  可與朋友們去卡拉ok廳,大聲地,毫無(wú)拘束的盡情的歌唱,釋放胸中的郁氣,對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。

  4、拓寬視野

  培養熱愛(ài)讀書(shū)的興趣,豐富自己的精神生活,還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁(yè),閑暇時(shí)收聽(tīng)廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞,盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。

  5、積極參加各類(lèi)實(shí)踐活動(dòng)

  鍛煉自己,提高心理承受能力,豐富經(jīng)驗,從而促進(jìn)心理健康。預防抑郁癥還應加強體育鍛煉,增強意志力,培養良好的生活習慣,豐富業(yè)余文化生活等。

  6、做有意義的事情

  做有意義的事情可以讓人保持一個(gè)健康愉快的心情,每天嘗試著(zhù)做三件事情,無(wú)所謂大小,即使是一個(gè)微笑或者是學(xué)做一道菜,只要是自己認為有意義的事情,你就會(huì )感到快樂(lè )。

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