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孕期如何緩解心理壓力?

2017-06-08 來(lái)源:彩虹夢(mèng)想咨詢(xún)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果能定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng),身體內還會(huì )釋放出內啡呔和復合胺,提高身體應付壓力的能力。對孕婦來(lái)說(shuō),這意味著(zhù)肌肉放松,更有能力去應付身體的變化,提高分娩時(shí)候的放松程度并減少痛苦,改善睡眠,改善母親與嬰兒的關(guān)系。

  女性在懷孕期間,生理和心理上會(huì )有很多的變化,還會(huì )一直未腹中寶寶擔心,擔心他的健康,擔心分娩會(huì )不會(huì )疼等等。這些壓力會(huì )給孕媽和寶寶帶來(lái)一定的影響。如何緩解這些壓力呢?

  首先,放松身心,呼吸新鮮空氣。如堅持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行,同時(shí)說(shuō)說(shuō)悄悄話(huà),除能解除疲勞外,也是調節和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方,對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中,還應避免著(zhù)涼,否則會(huì )得不償失。

  其次,尋求幫助。讓自己包圍在愛(ài)和支持中。擴大支持你的朋友和家人的范圍。堅持幫助家人做一些固定的家務(wù)活。看你的老板是否能給你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你,給你提供信息和幫助。如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問(wèn)題,或者你對一些有趣的活動(dòng)失去興趣,又或是你有過(guò)多的罪惡感,連續兩周來(lái)你幾乎每天都出現這些癥狀,那么你需要與專(zhuān)家談一談了,你可能患有抑郁癥

  第三,不要太在意壓力。感覺(jué)有壓力是很正常的,尤其是在動(dòng)蕩時(shí)期。但分析一下引起壓力的原因,采取一切可行措施,解決引起壓力的問(wèn)題。避免對壓力產(chǎn)生消極反應要多聽(tīng)音樂(lè ),輕快、舒暢的音樂(lè )不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松,因此,孕婦在應對壓力時(shí),不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),讓優(yōu)美的樂(lè )曲來(lái)化解精神的疲憊。

  第四,適量運動(dòng)。利用一些有益于身心健康的方法,例如瑜珈和按摩,轉移自己的注意力,有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益,這些方法在短期能刺激身體的“放松反應”,包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng),身體內還會(huì )釋放出內啡呔和復合胺,提高身體應付壓力的能力。對孕婦來(lái)說(shuō),這意味著(zhù)肌肉放松,更有能力去應付身體的變化,提高分娩時(shí)候的放松程度并減少痛苦,改善睡眠,改善母親與嬰兒的關(guān)系。

  最后,避免過(guò)度疲勞。孕婦每日工作時(shí)間不應超過(guò)8小時(shí),并應避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí),在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽(yáng)臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長(cháng)時(shí)間保持一種工作姿勢的孕婦,中間可不時(shí)變動(dòng)一下姿勢,如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳,以解除疲勞。

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