肌肉反饋法

　　通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅持一分鐘，或者你可以堅持更長(cháng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復上面的緊張，這就是放松的過(guò)程。

　　意象對話(huà)法

　　意向對象法這個(gè)名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時(shí)候，你要對自己說(shuō)一些勸慰的話(huà)。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì )感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì )緊張的，而且適度的緊張會(huì )提高我們的考試成績(jì)。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話(huà)法。

　　坦然面對和接受自己的緊張

　　你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀(guān)察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你。坦然面對，有條不紊地做自己的該做的事情。

　　不要太在乎別人對你的看法

　　造成緊張的一個(gè)很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會(huì )認為他們的評論也都是關(guān)于你。但事實(shí)上，人們并不像你想的那樣對你有過(guò)多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問(wèn)題、挑戰、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的。

　　實(shí)踐

　　你實(shí)踐得越多，你就會(huì )越熟悉你遇到的情形，你也會(huì )越來(lái)越自然，越來(lái)越自信。因為你經(jīng)歷過(guò)，知道那是怎么回事，也能預料到將會(huì )發(fā)生什么。所以，抓住一些實(shí)踐的機會(huì )，讓自己能夠真正經(jīng)歷過(guò)這樣的事情，你就會(huì )感覺(jué)越來(lái)越自然，而不是緊張。

　　升華法

　　緊張的情緒也可予以升華，轉用于學(xué)習或工作中。當情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著(zhù)任務(wù)的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

　　適當安排計劃

　　若所擬的工作計劃不符合實(shí)際，便會(huì )受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著(zhù)手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。