孤獨感

　　孤獨（loneliness）在現實(shí)生活中經(jīng)常被人所提及，孤獨乃是一種主觀(guān)上的社交孤立孤獨感狀態(tài)，伴有個(gè)人知覺(jué)到自己與他人隔離或缺乏接觸而產(chǎn)生的不被接納的痛苦體驗（JenydeJong-Giered,1987）。

　　孤獨感是一種封閉心理的反映，是感到自身和外界隔絕或受到外界排斥所產(chǎn)生出來(lái)的孤伶苦悶的情感。一般而言，短暫的或偶然的孤獨不會(huì )造成心理行為紊亂，但長(cháng)期或嚴重的孤獨感可引發(fā)某些情緒障礙，降低人的心理健康水平。孤獨感還會(huì )增加與他人和社會(huì )的隔膜與疏離，而隔膜與疏離又會(huì )強化人的孤獨感，久之勢必導致疏離的個(gè)人體格失常。

　　【產(chǎn)生原因】

　　環(huán)境因素

　　有些環(huán)境容易讓人感到孤獨，比如，孤單的環(huán)境，陌生的環(huán)境，突變的環(huán)境等。

　　自我意識

　　在青少年時(shí)期，自我意識開(kāi)始覺(jué)醒并逐漸建立，產(chǎn)生了了解別人內心世界并被孤獨感其他同齡人接受的需要。他們很關(guān)心自己在他人心目中的地位和形象，重視他人的評價(jià)。正因為這樣，他們會(huì )將自己隱藏起來(lái)。一方面他們覺(jué)得自己心中有很多秘密，不愿告訴別人，有一種封閉心理；另一方面他們又特渴望別人能真正了解自己。這種需要得不到滿(mǎn)足時(shí)，便會(huì )陷入惆悵和苦惱，產(chǎn)生孤獨感。

　　自我評價(jià)

　　自我評價(jià)不當，如果一個(gè)人自我評價(jià)過(guò)低，往往會(huì )產(chǎn)生自卑心理，自卑心理嚴重的人往往缺少朋友，容易產(chǎn)生孤獨感。而如果一個(gè)人自我評價(jià)過(guò)高，往往產(chǎn)生自負心理，看不起別人，他們在交往中表現為不合群、不隨和、不尊重他人，很容易導致他人的不滿(mǎn)，因此，自負心理嚴重的人也往往缺乏朋友，感到孤獨。

　　缺乏交往

　　人際交往需要真誠、需要熱情、也需要技巧。有的人因為沒(méi)有掌握交往技巧而失去朋友或得罪他人、破壞自己的形象。

　　情感障礙

　　與孤獨感密切相聯(lián)的是害羞和恐懼，害羞和恐懼會(huì )使人產(chǎn)生逃避行為，從而避開(kāi)與人交往的情境，離群索居，封閉自我。到了青年期，少年時(shí)代人際關(guān)系的特點(diǎn)繼續發(fā)展著(zhù)。但青年期人際關(guān)系發(fā)生著(zhù)質(zhì)的變化，主要表現在從精神上脫離對父母或成人的依賴(lài)，新的友伴關(guān)系(特別是異性關(guān)系)的協(xié)調和適應，自我意識的進(jìn)一步發(fā)展和完善，以及對成人權威的抵觸和反抗，競爭和對抗的激化等方面。因而其人際關(guān)系具有廣泛性、自主性、易變性和異性敏感性等特點(diǎn)。

　　【改善方法】

　　克服自卑

　　由于自卑而覺(jué)得自己不如別人，所以不敢與別人接觸，從而造成孤獨狀態(tài)。這如同作繭自縛，自卑這層繭不沖破，就難以走出孤獨.其實(shí),人與人不可相比,每個(gè)人都有長(cháng)處和短處,人人都是既一樣又不一樣.所以,一個(gè)人只要自信一點(diǎn),就會(huì )鉆了出自織的繭,從而克服孤獨。

　　外界交流

　　獨自生活并不意味著(zhù)與世隔絕，雖然客觀(guān)上與外界交流造成困難，但依然可以通過(guò)某些方式達到交流的目的。如當你感到孤獨時(shí)，可翻翻舊日的通訊錄，看看你的影集，也可給某位久未聯(lián)系的朋友寫(xiě)信。當然與朋友的交往和聯(lián)系，不應該只是在你感到孤獨時(shí)，要知道，別人也和你一樣，需要并能體會(huì )到友誼的溫暖。

　　勇于交往

　　與人們相處時(shí)感到的孤獨，有時(shí)會(huì )超過(guò)一個(gè)人獨處時(shí)的十倍。這是因為你和周?chē)娜烁窀癫蝗搿＠纾愕揭粋€(gè)語(yǔ)言不通的地方，由于你無(wú)法與周?chē)娜诉M(jìn)行必要的交流，也無(wú)法進(jìn)入那種熱烈的情感中，所以，你在他人熱烈的氣氛中會(huì )感到倍加孤獨。因此，在與他人相處時(shí)，無(wú)論是什么樣的情境下，都要做到“忘我”，并設法為他人做點(diǎn)什么，你應該懂得溫暖別人的同時(shí)，也會(huì )溫暖你自己。

　　享受自然

　　生活中有許多活動(dòng)是充滿(mǎn)了樂(lè )趣的。只要你能夠充分領(lǐng)略它們的美妙之處，就會(huì )消除孤獨，如有些人遇到挫折，心情不好，但又不愿與別人傾訴時(shí)，常常會(huì )跑到江邊或空曠的田野，讓大自然的清風(fēng)盡情地吹拂，心情就會(huì )逐漸開(kāi)朗起來(lái)。