“首要原則是保密，”Howes說(shuō)。“如果我跟朋友或家人談?wù)撐业膫€(gè)案，我很快會(huì )失去我的執業(yè)資格。”但是，他們可能會(huì )就某些個(gè)案或延伸的主題，在由可信賴(lài)同僚組成的小團體中討論。

　　”我們可能每周或者每月小組討論一些困難的個(gè)案，然后從同輩中獲得反饋，“Smith談道。

　　“雖然我們會(huì )討論個(gè)案，但涉及的個(gè)案都會(huì )隱去識別信息。（譯者：譬如使用化名，改動(dòng)個(gè)案中會(huì )識別個(gè)案是誰(shuí)的一些信息）

　　6、你的心理咨詢(xún)師大概不會(huì )谷歌搜索你

　　“某種程度上，在不經(jīng)來(lái)訪(fǎng)者同意的情況下用谷歌搜索他，無(wú)異于是一種越界和違背保密條例的行為。”Smith說(shuō)。

　　實(shí)際上，他們更愿意談?wù)撃阆胝劦膬热荩皇菑娖饶憬忉屇阒苣┌l(fā)在Facebook上的圖片。“我不會(huì )谷歌搜索我的來(lái)訪(fǎng)者，因為我的哲學(xué)是：我希望一切發(fā)生的事情只局限在咨詢(xún)室中。“Howes說(shuō)。

　　7、你的心理咨詢(xún)師大概不會(huì )在公共場(chǎng)合跟你打招呼，除非你主動(dòng)

　　不用擔心偶然在餐館撞見(jiàn)他并聽(tīng)到“嘿，在咨詢(xún)室外頭見(jiàn)到你真高興！”，然后恰巧你正在約會(huì )。

　　一般來(lái)說(shuō)，心理咨詢(xún)師不會(huì )在公共場(chǎng)合認出你，除非你主動(dòng)發(fā)起。而且即使這樣，他們也不會(huì )說(shuō)自己是你的治療師，除非你主動(dòng)這么說(shuō)，Bufka談道。

　　所以可以自在地打招呼，稱(chēng)他們是你的心理咨詢(xún)師/瑜伽老師/鄰居，或者干脆忽視他們。這個(gè)決定權在你，你也可以提前跟他們談?wù)勥@個(gè)，如果你擔心的話(huà)。

　　8、只是去做咨詢(xún)并不必然會(huì )有幫助——你必須參與進(jìn)來(lái)

　　心理咨詢(xún)不是譬如你去醫院看鼻竇炎，然后拿點(diǎn)抗生素就完事這樣。它需要合作——它不是被動(dòng)地坐著(zhù)等待結果。

　　“當來(lái)訪(fǎng)者得知心理咨詢(xún)的工作方式時(shí)，他們挺失望的，”Howes說(shuō)。“他們想要心理咨詢(xún)師問(wèn)他們一打問(wèn)題，就像一個(gè)尋寶游戲一樣。”

　　但是如果來(lái)訪(fǎng)者已經(jīng)做好準備并愿意講述他們來(lái)做咨詢(xún)的原因，以及他們想要解決的問(wèn)題，這樣整個(gè)進(jìn)程就變得更加的有效和協(xié)作。

　　9、心理咨詢(xún)不必然需要長(cháng)程的承諾

　　“我認為有時(shí)人們猶豫是否開(kāi)始做咨詢(xún)是因為他們覺(jué)得‘假如我去一趟，我就要被牽扯進(jìn)來(lái)10年，并保持每周3次的咨詢(xún)頻率’，這感覺(jué)像是一個(gè)重大的決定。“Smith說(shuō)。

　　然而心理咨詢(xún)的長(cháng)短以及頻率是非常個(gè)人化的，它可以是一次的咨詢(xún)，或長(cháng)度為數月的咨詢(xún)，或者更長(cháng)的咨詢(xún)，這取決于你正經(jīng)歷著(zhù)什么，以及你想達到的目標是什么。

　　在第一次或者第二次咨詢(xún)就去問(wèn)咨詢(xún)師的咨詢(xún)方法，是非常合理的，Bufka說(shuō)。譬如這樣問(wèn)：心理咨詢(xún)是怎么樣的呢？我們會(huì )在一起工作多久？我怎么知道何時(shí)結束咨詢(xún)呢？

　　10、尋找心理咨詢(xún)師時(shí)，恰當的“匹配度”是最為重要的因素

　　“你可以找全世界范圍內最棒最具資格的心理咨詢(xún)師，但如果你們不是很匹配，那么咨詢(xún)將不會(huì )那么有效，”Smith說(shuō)。“研究告訴我們，在咨詢(xún)所有的差異變量（包括咨詢(xún)的類(lèi)型，咨詢(xún)師的受教育經(jīng)歷，咨詢(xún)時(shí)間的長(cháng)度，等等）中，匹配度是咨詢(xún)成功與否的最重要的因素之一。”

　　匹配度是怎樣的呢？是感到被傾聽(tīng)，被理解，以及被尊重。“咨詢(xún)的體驗并不總是有趣和享受的，”Bufka說(shuō)。“但是在那個(gè)環(huán)境下，你應該感受到安全，被接受，被傾聽(tīng)，以及偶爾受到挑戰。”

　　11、停掉咨詢(xún)并不意味著(zhù)你今后不能再回到咨詢(xún)中

　　“作為一個(gè)心理咨詢(xún)師，我希望在咨詢(xún)結束時(shí)，來(lái)訪(fǎng)者能感受自己的自我功能有了提升，無(wú)論是在他們的關(guān)系上或者是在工作中，又或者是在學(xué)習上，”Bufka說(shuō)。“他們可以感受到自己正在為自身的價(jià)值做努力，而不是在癥狀中痛苦不堪。”

　　當然，生活仍在繼續，變化也如影隨形，不是說(shuō)你幾年前感到好些了就意味著(zhù)未來(lái)你就不再需要幫助了。“就像你還是需要去醫院門(mén)診一樣，這并不意味著(zhù)你不再需要一個(gè)支持性咨詢(xún)。”Bufka說(shuō)。

　　12、如果你擔心某些事情可能不妥——譬如擁抱咨詢(xún)師或問(wèn)咨詢(xún)師的個(gè)人生活——那就跟咨詢(xún)師談?wù)勥@些

　　不是每個(gè)咨詢(xún)師都對擁抱來(lái)訪(fǎng)者持開(kāi)放態(tài)度，但如果你真的感到很迫切地想這么做，那就別好不好意思提出來(lái)。

　　“來(lái)訪(fǎng)者應該感到可以自由地說(shuō)任何事情或者詢(xún)問(wèn)任何事情，”Howes說(shuō)。“如果這是你所想，那你就問(wèn)，讓咨詢(xún)師來(lái)決定是否回答你。嘗試不要過(guò)濾和審查你自己。”

　　13、他們沒(méi)有所有問(wèn)題的答案

　　“有時(shí)人們認為咨詢(xún)師擁有特殊的能力來(lái)看到他們的內在世界，但實(shí)際上我們并沒(méi)有那種力量，“Bufka說(shuō)。”

　　我們有針對性的訓練和理解人類(lèi)是怎樣的生物，人類(lèi)的行為和情感是如何運作，我們能夠運用這些來(lái)理解特定情形下的某個(gè)人。我們沒(méi)有那種神奇的技能可以瞬間讀懂你——咨詢(xún)是需要循序漸進(jìn)的。

　　14、當心理咨詢(xún)師一點(diǎn)也不輕松

　　每天跟數個(gè)來(lái)訪(fǎng)者“見(jiàn)招拆招”，幫助他們從特異的創(chuàng )傷事件中恢復，這是一個(gè)非常令人氣餒的工作。

　　“顯然的是，一小時(shí)接一小時(shí)，日復一日地傾聽(tīng)那些困境之中的故事，然后晚上還得留著(zhù)精力去回應自己的家庭，這是異常困難的，”Smith說(shuō)。“這是一種挑戰，但這當然是在可控制范圍之內的。”

　　“我們是職業(yè)的秘密守護者，”Howes說(shuō)。“而隔不久，由工作帶來(lái)的負面影響是會(huì )有的。此時(shí)非常重要的一點(diǎn)是：我們需要有值得信任的自己人可以說(shuō)說(shuō)話(huà)。“

　　15、但可能咨詢(xún)師也覺(jué)得自己的工作非常的有回報、有價(jià)值

　　“當咨詢(xún)見(jiàn)效了，你攜帶著(zhù)新的理解和新的處理問(wèn)題方式離開(kāi)咨詢(xún)，這些都是實(shí)實(shí)在在屬于你，并在你人生余下的歲月里持續作用。”

　　“我只是喜歡人，”Smith談道。“我喜歡去了解人，就是這么簡(jiǎn)單。我覺(jué)得人身上有無(wú)窮無(wú)盡有趣的地方。”

　　“每當我發(fā)現來(lái)訪(fǎng)者的成長(cháng)確實(shí)發(fā)生時(shí)，我都非常高興，”Howes說(shuō)。“我發(fā)現自己大笑的時(shí)間比過(guò)去以為的要更多一點(diǎn)。