我們評判別人和不原諒別人越多，我們越無(wú)法原諒我們己。

　　1、“應該”句式

　　為了鞭策自己，你總是這樣對自己說(shuō)“我應該做這個(gè)”或“我必須做那個(gè)”。這樣只會(huì )使你感覺(jué)壓力重得，繼而心生怨恨。

　　荒謬的是，最終你只會(huì )灰心喪氣，意志消沉。阿爾伯特埃利斯博士將這種認知扭曲稱(chēng)為“必須強迫癥”。而我則把它稱(chēng)作“應該”生活法則。

　　通常，當你把“應該”句式強加于他人時(shí)，你只會(huì )感到沮喪。有一次因為有急事，我在接待一位新來(lái)的病人時(shí)遲到了5分鐘，這位病人就想：“他怎么這么怎么這么不體諒人呢？他真不應該這樣，他應該準時(shí)來(lái)的。”這種想法讓她煩燥怨恨。

　　“應該”句式會(huì )給你的日常生活帶來(lái)許多不必要的情緒波動(dòng)。當你的實(shí)際表現低于預期標準時(shí)，你用“應該”或“不應該”就會(huì )使自己感到羞愧內疚，更加痛恨自己。

　　如果其他人的道德行為低于你的預期（盡管這種事情有時(shí)無(wú)法避免），你會(huì )把自己當做正義的化身，繼而忿忿不平。此時(shí)，你要么降低期望值，使之接近現實(shí)；要么就永遠對人類(lèi)的行為耿耿于懷。

　　2、亂貼標簽

　　給自己貼標簽意味著(zhù)用錯誤來(lái)樹(shù)立一個(gè)完全負面的自我形象。它是一種極端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“衡量一個(gè)時(shí)，要以他的錯誤為盡心度”。只要用開(kāi)頭為“我是個(gè)”的句子描述你的錯誤，你就可很可能會(huì )給自己標簽。

　　例如，你打18洞高爾夫球，最后一擊失手。這時(shí)，你可能會(huì )說(shuō)“我天生就是個(gè)廢物”，你不會(huì )說(shuō)“我這一桿失手了”。同樣，你投資的股票不漲反跌，你可能會(huì )想“我是個(gè)沒(méi)用的人”，而不是“我犯錯誤了”。

　　給自己貼標簽不僅是自尋煩惱，而且還是荒謬愚蠢的。你的自我不能等同于你做的任何一件事。你的生活就像一條河流，各種錯綜復雜，千變萬(wàn)化的思維、情緒和行為在其中翻滾奔騰。換言之，你應該是一條河流，而不是一座雕像。

　　不要再用負面標簽來(lái)定義自己，這樣太簡(jiǎn)單、太幼稚了。你會(huì )不會(huì )因為天天吃鈑就認為自己只會(huì )吃飯？會(huì )不會(huì )因為你時(shí)時(shí)呼吸就認為你只會(huì )呼吸？這完全是謬論。不過(guò)，當你因為有不足之處而給自己貼標簽的話(huà)，這種謬論就會(huì )讓你頭疼了。

　　你給別人貼標簽時(shí)，難免會(huì )帶有敵意。舉一個(gè)常見(jiàn)的例子，秘書(shū)偶而使小性子，老板就認為她是“不肯合作的賤人”，于是他討厭秘書(shū)，一有機會(huì )就逮著(zhù)她教訓一通。反過(guò)來(lái)，秘書(shū)給老板貼上了“無(wú)情沙豬”的標簽，她一有機會(huì )就抱怨她。這樣經(jīng)過(guò)幾個(gè)回合后，他們相互扼住了對方的咽喉，死命盯住對方的每一個(gè)缺點(diǎn)或不足，然后認定對方一無(wú)是處。

　　亂貼標簽會(huì )使你在描述事情時(shí)，使用不準確的字眼，而且過(guò)于感情用事。例如，一位正在減肥的女人吃了一碟冰淇淋，然后這樣想：“我恨死自己了，我真是一頭豬。”這種想法讓她心煩，于是她把一升多的冰淇淋都吃光了。

　　3、罪責歸己

　　這種認知扭曲是“內疚之母”。你認為某個(gè)負面事件的罪責在于自己，只管毫無(wú)根據也還是這樣認為。即使某件事與你無(wú)關(guān)，你還是會(huì )武斷地認為，事情之的所以發(fā)生了，都是因為你的錯，或者它證明了你的無(wú)能。例如，一位患者沒(méi)有根據我的建議做自助治部，我深感內疚，因為我這樣想：“我肯定是個(gè)沒(méi)用的心理醫生。她對自助治療不積極，這一定是我的錯。我有責任讓她好轉。”一位母親看到孩子的成績(jì)單上老師寫(xiě)的評語(yǔ)，得知孩子學(xué)習不認真。她立刻自責起來(lái)：“我肯定是個(gè)糟糕的母親。看看我有多失敗。”

　　罪責歸己會(huì )讓你感到極端的內疚。你強大的責任感近迫使你背負整個(gè)世界，令你不堪重負，無(wú)法動(dòng)彈。你混淆了“影響他人”和“控制他人”的概念。無(wú)論你的身份是教師、顧問(wèn)、家長(cháng)，或者還是醫生、銷(xiāo)售員、管理人員，你肯定會(huì )影響身邊的人。但是，沒(méi)人會(huì )迫切地希望你控制他們。別人愛(ài)怎么做最終是別人的事，與你無(wú)關(guān)。