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不想失眠!遠離這5類(lèi)情緒就行了...

2017-04-02 來(lái)源: 廣東燕嶺醫院心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人如果在睡覺(jué)時(shí)處于一些負面的情緒狀態(tài),如緊張、擔心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等,整個(gè)大腦和身體始終無(wú)法放松,大腦就會(huì )一直處在一種高速運轉的狀態(tài),無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài),有時(shí)勉強睡著(zhù),也往往睡得很淺,很容易醒來(lái)。

  有句話(huà)說(shuō)“世上最容易也是最難的事情就是睡覺(jué)”,睡覺(jué)對于失眠者而言是一件備受困擾之事。全球至少有四分之一的人飽受失眠折磨,而我國也有20%-30%的人存在睡眠障礙,其中女性高于男性。

  情緒性失眠是失眠的一種,它是指由情緒問(wèn)題所引起的失眠癥狀,而一些負面情緒會(huì )直接導致失眠的發(fā)生。

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  在臨床上,也經(jīng)常遇到一些失眠患者,他們形容自己患了“睡眠恐懼癥”。這些人睡覺(jué)時(shí),一到床上首先擔心的就是自己會(huì )睡不著(zhù),越怕就越清醒,越感到緊張。受情緒所影響,失眠的情況也越來(lái)越厲害。

  因為對失眠的恐懼與害怕,產(chǎn)生了失眠-恐懼-緊張-失眠加重-恐懼加重-緊張加重-失眠更重的惡性循環(huán)。

  不要帶著(zhù)這些情緒入睡

  NO1負面的情緒

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  人如果在睡覺(jué)時(shí)處于一些負面的情緒狀態(tài),如緊張、擔心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁焦慮等,整個(gè)大腦和身體始終無(wú)法放松,大腦就會(huì )一直處在一種高速運轉的狀態(tài),無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài),有時(shí)勉強睡著(zhù),也往往睡得很淺,很容易醒來(lái)。

  反過(guò)來(lái),不良的睡眠又會(huì )催生負面情緒,睡眠不足會(huì )影響人體的生物節律,造成內分泌紊亂,進(jìn)而影響情緒,會(huì )出現暴躁、不開(kāi)心、敏感和抑郁等情緒。

  NO2不良心理暗示

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  最常見(jiàn)的引起失眠的暗示心理就是:害怕心理。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動(dòng)有兩個(gè)過(guò)程(興奮和抑制過(guò)程)。即使本身是想睡,但“怕失眠,想入睡”這一不良心理暗示卻會(huì )引起腦細胞的興奮,讓抑制的過(guò)程無(wú)法實(shí)現。因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而會(huì )加重失眠。

  NO3期待

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  常見(jiàn)表現是做某事時(shí)因擔心睡過(guò)頭誤事,所以會(huì )出現早醒、睡得淺等情況。如第二天早上要趕火車(chē)、飛機,容易早醒;如面臨結婚、考試、晉升等大事時(shí),會(huì )處于期待興奮狀態(tài),激動(dòng)得難以入睡而失眠。

  NO4自責

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  很多人會(huì )因為一次無(wú)心的過(guò)失,感到內疚自責,睡前總是在腦子里重演過(guò)失事件,并懊悔自己當初沒(méi)有妥善處理,總想著(zhù)如果重新來(lái)一遍,自己該如何去做,糾纏在自己編織的故事情節中,久久不能入睡。

  NO5沖突和矛盾

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  一些人由于童年時(shí)受到喪失重要親人、恐嚇等創(chuàng )傷刺激事件后感到害怕,因此出現了怕黑而不敢睡覺(jué)的情況,雖然隨著(zhù)年齡增長(cháng)逐漸好轉,但成年后,只要受到突發(fā)事件刺激后,又會(huì )出現失眠的狀況。

  近年來(lái),越來(lái)越多年輕人被情緒性失眠所困擾。情緒性失眠,既然因情緒而起,那么程度較輕的失眠者可以學(xué)會(huì )通過(guò)自我調節和管理情緒即可改善。

  對于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō),首先是認識自己的情緒,然后不要過(guò)分敏感看待睡眠,學(xué)會(huì )轉移注意力,其次要培養自己健康規律的生活方式,合理飲食。

  對于較嚴重的情緒性的失眠,則應求助于專(zhuān)業(yè)醫生進(jìn)行心理咨詢(xún),或者加強心理疏導,尋找出造成患者失眠的心因性因素,從失眠的根源解決問(wèn)題。

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