有句話(huà)說(shuō)“世上最容易也是最難的事情就是睡覺(jué)”,睡覺(jué)對于失眠者而言是一件備受困擾之事。全球至少有四分之一的人飽受失眠折磨,而我國也有20%-30%的人存在睡眠障礙,其中女性高于男性。
情緒性失眠是失眠的一種,它是指由情緒問(wèn)題所引起的失眠癥狀,而一些負面情緒會(huì )直接導致失眠的發(fā)生。
▼▼▼
在臨床上,也經(jīng)常遇到一些失眠患者,他們形容自己患了“睡眠恐懼癥”。這些人睡覺(jué)時(shí),一到床上首先擔心的就是自己會(huì )睡不著(zhù),越怕就越清醒,越感到緊張。受情緒所影響,失眠的情況也越來(lái)越厲害。
因為對失眠的恐懼與害怕,產(chǎn)生了失眠-恐懼-緊張-失眠加重-恐懼加重-緊張加重-失眠更重的惡性循環(huán)。
不要帶著(zhù)這些情緒入睡
NO1負面的情緒
▼
人如果在睡覺(jué)時(shí)處于一些負面的情緒狀態(tài),如緊張、擔心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等,整個(gè)大腦和身體始終無(wú)法放松,大腦就會(huì )一直處在一種高速運轉的狀態(tài),無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài),有時(shí)勉強睡著(zhù),也往往睡得很淺,很容易醒來(lái)。
反過(guò)來(lái),不良的睡眠又會(huì )催生負面情緒,睡眠不足會(huì )影響人體的生物節律,造成內分泌紊亂,進(jìn)而影響情緒,會(huì )出現暴躁、不開(kāi)心、敏感和抑郁等情緒。
NO2不良心理暗示
▼
最常見(jiàn)的引起失眠的暗示心理就是:害怕心理。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動(dòng)有兩個(gè)過(guò)程(興奮和抑制過(guò)程)。即使本身是想睡,但“怕失眠,想入睡”這一不良心理暗示卻會(huì )引起腦細胞的興奮,讓抑制的過(guò)程無(wú)法實(shí)現。因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而會(huì )加重失眠。
NO3期待
▼
常見(jiàn)表現是做某事時(shí)因擔心睡過(guò)頭誤事,所以會(huì )出現早醒、睡得淺等情況。如第二天早上要趕火車(chē)、飛機,容易早醒;如面臨結婚、考試、晉升等大事時(shí),會(huì )處于期待興奮狀態(tài),激動(dòng)得難以入睡而失眠。
NO4自責
▼
很多人會(huì )因為一次無(wú)心的過(guò)失,感到內疚自責,睡前總是在腦子里重演過(guò)失事件,并懊悔自己當初沒(méi)有妥善處理,總想著(zhù)如果重新來(lái)一遍,自己該如何去做,糾纏在自己編織的故事情節中,久久不能入睡。
NO5沖突和矛盾
▼
一些人由于童年時(shí)受到喪失重要親人、恐嚇等創(chuàng )傷刺激事件后感到害怕,因此出現了怕黑而不敢睡覺(jué)的情況,雖然隨著(zhù)年齡增長(cháng)逐漸好轉,但成年后,只要受到突發(fā)事件刺激后,又會(huì )出現失眠的狀況。
近年來(lái),越來(lái)越多年輕人被情緒性失眠所困擾。情緒性失眠,既然因情緒而起,那么程度較輕的失眠者可以學(xué)會(huì )通過(guò)自我調節和管理情緒即可改善。
對于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō),首先是認識自己的情緒,然后不要過(guò)分敏感看待睡眠,學(xué)會(huì )轉移注意力,其次要培養自己健康規律的生活方式,合理飲食。
對于較嚴重的情緒性的失眠,則應求助于專(zhuān)業(yè)醫生進(jìn)行心理咨詢(xún),或者加強心理疏導,尋找出造成患者失眠的心因性因素,從失眠的根源解決問(wèn)題。
滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥38刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥799補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥42補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥39.8舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥56溫補腎陽(yáng),用于輕中度抑郁癥中醫辨證屬于腎陽(yáng)虛證者,癥見(jiàn)抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢(mèng),疲倦乏力等。
健客價(jià): ¥86養心滋腎,健腦安神。用于心腎不足.用腦過(guò)度引起的失眠健忘,虛煩多夢(mèng),心悸不安.目暗耳鳴.精神疲倦。思維反應緩慢,記憶力減退.注意力不集中,精神不振、心理緊張、情緒波動(dòng)大、白天瞌睡、夜晚失眠、四肢乏力等癥狀。
健客價(jià): ¥65舒郁安神,補腎益智。用于抑郁癥(腎虛型),癥見(jiàn)抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢(mèng)、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價(jià): ¥196本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià): ¥19.5本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià): ¥23強健骨骼和牙齒,調節鈣吸收,保護神經(jīng)系統,提高免疫力,保護生殖系統。 適用人群:1.中老年人。2.備孕男性。3.痛經(jīng)女性。 4.偏頭疼、眩暈、抑郁、情緒易緊張、暴躁及失眠人士。
健客價(jià): ¥99舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥597養血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢(mèng),心神不安等癥。
健客價(jià): ¥55滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥7.6滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥15本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥17益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥25益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻證,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥61養心安神。用于心神不安,失眠,多夢(mèng),驚悸。
健客價(jià): ¥29滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥16養血益氣,鎮驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢(mèng),心神不安。
健客價(jià): ¥22