引致人們心理壓力的因素是很多的，大概可分為三大類(lèi)。
01、首先是個(gè)別差異。每個(gè)人由于體質(zhì)不同，所以對疾病的抵抗力也不一樣。同樣，人對心理、感情上的壓力來(lái)源也有不同的反應。事實(shí)證明，無(wú)法適應挑戰的人通常較容易“心理感冒”。
當然，壓力的來(lái)源并不只在身體方面，心理問(wèn)題也會(huì )引起壓力。因此，如果說(shuō)壓力引發(fā)沮喪、焦慮的情緒也同樣會(huì )造成壓力。壓力問(wèn)題是惡性循環(huán)的，過(guò)度的壓力會(huì )引起身心衰弱，而身心衰弱則使人不能應付挑戰，這樣就又造成了壓力。
02、其次是自主控制差異無(wú)法控制的事物或情況是造成壓力最主要的因素。（即不可控因素造成的壓力）
科學(xué)家曾做過(guò)一項實(shí)驗，把脈搏測量器綁在經(jīng)理人員的手上，記錄他們的脈搏跳動(dòng)情況。結果發(fā)現脈搏跳動(dòng)頻率最高的時(shí)間，竟是在開(kāi)車(chē)上班這個(gè)簡(jiǎn)單的行動(dòng)上。由于路途上有許多交通阻塞、躲避車(chē)輛等不可控制的情況，因此造成嚴重的壓力。
03、再次是預知性差異。
紐約洛克菲勒大學(xué)曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗，他們把老鼠分為兩組，施以同樣強度、同樣頻率的電流，不同的只是一組在通電前10秒會(huì )聽(tīng)到信號，而另一組聽(tīng)到信號的時(shí)間卻無(wú)規則可循。
結果是兩老鼠都得了潰瘍，但不能預知通電的那組老鼠得潰瘍的比率，比另一組高出6倍。因此，預知會(huì )受電擊的一組，其壓力相對來(lái)說(shuō)是低于不能預知電擊時(shí)間的那一組。即預知性高的壓力較小。
壓力是我們日常生活中經(jīng)常遇到的問(wèn)題，許多人都曾為壓力所困擾，那么日常生活中該如何緩解壓力呢？讓心理保健醫生來(lái)教你怎么做吧：
1、首先要設定現實(shí)的目標：對自己和別人的期望值要實(shí)際一些，使之切實(shí)可行，避免因實(shí)現困難或無(wú)法實(shí)現而緊張焦慮。
2、將壓力寫(xiě)出來(lái)：心中有壓力時(shí)，不防將這些壓力按大小順序地寫(xiě)出來(lái)，此時(shí)你就會(huì )發(fā)現，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。
3、當要做的事情很多事，可以進(jìn)行統籌安排：事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒(méi)做，就會(huì )增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會(huì )減輕壓力。
4、適時(shí)放松：每個(gè)人在工作之后都需要放松，如聽(tīng)音樂(lè )、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
5、催眠和想像：聽(tīng)聽(tīng)催眠的音樂(lè )，想像可以幫助緩解緊繃的神經(jīng)。如想象自己在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿(mǎn)安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內緩解緊張，恢復精力。
6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。
7、壓力大時(shí)想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深埋在心里有益得多。
8、求助：當自己需要別人傾聽(tīng)、提出建設性的意見(jiàn)和幫助時(shí)，盡管開(kāi)口。或者，壓力大時(shí)尋找專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師幫助是最佳選擇。
緩解壓力的方式除上述內容之外還有許多，但是心理保健醫生建議，若是心中有何無(wú)法解決的問(wèn)題，不防向心理專(zhuān)家咨詢(xún)求助。
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