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惡性焦慮的識別和自我控制方法

2017-03-29 來源:彩虹夢想咨詢  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:放松訓練是行為治療中常使用的方式,一般說來有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法三種,而具體放松訓練的形式又多種多樣。放松訓練也需要在多次進行練習之后,才能漸入佳境,想要達到迅速的放松也需要不斷地練習。

  人類發(fā)展到今天,幾乎所有保留下來的功能都有其積極意義。焦慮的意義在于,它是危險來臨的警笛,讓我們在事情發(fā)生前,便意識到危險的可能。適當?shù)慕箲]可以保護我們的生活,但過度的焦慮卻會成為幸福生活的殺手。

  一、惡性焦慮的識別

  關(guān)于惡行焦慮的識別,并沒有明確的標準,但以下三個特征是主要參考的指標。

  第一,合理性

  在咨詢中經(jīng)常遇到一類問題是“配偶曾經(jīng)出軌,后來和好,但近期的一些變化讓我很害怕”,類似于這種擔憂其實是屬于合理的焦慮。但如果是因為害怕被考官盯著看會讓自己臉紅,而完全拒絕參加面試,這種焦慮就多少就有些不合適了。

  第二,行動性

  健康的焦慮會督促人的行動,但極致的焦慮卻會使得一些人產(chǎn)生無力感。為了逃避極致焦慮帶來的無所適從,后者會采用逃避或拒絕的方式,比如“因為害怕被拒絕,就回避與異性的交往”。

  當焦慮帶來的不是更有效的行動,而是否定和回避時,就造成了消極的影響,有悖于其本意了。

  第三,強度

  考試前適當?shù)慕箲]可以促使我們更積極的備考復習,考前緊張的睡不著屬于可接受的焦慮。但過度的焦慮卻會讓我們無法沉下心來專注于復習本身,從而影響到復習的效果。有的朋友在考試當場,會緊張的讀不進題目,嚴重的甚至會出現(xiàn)胸口疼痛、汗流不止、惡心嘔吐、呼吸困難等瀕死感。這種程度的焦慮很明顯是我們無法接受和需要調(diào)整的。

  二、控制焦慮的方法

  無論是否為惡性焦慮,焦慮的降低都會讓我們感覺更舒服一些。

  放松訓練是行為治療中常使用的方式,一般說來有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法三種,而具體放松訓練的形式又多種多樣。放松訓練也需要在多次進行練習之后,才能漸入佳境,想要達到迅速的放松也需要不斷地練習。

  冥想當被當做一個簡單地技術(shù)加以實施時,完全可以忽略其精神的思想內(nèi)涵。作為一種日常保健使用的冥想,每天進行2次,每次20分鐘。通過心率變慢,血壓下降,耗氧量減少等身體功能的調(diào)整增強自己對于情緒的控制力。在冥想中,我一般會建議配合以腹式呼吸和自我撫慰訓練,長時間有效地自我撫慰,會在很大程度上修復內(nèi)心的創(chuàng)傷,提高自信,促進情感和思維的整合。

  在急性焦慮發(fā)作時期,有時會需要服用少量的鎮(zhèn)定劑。但鎮(zhèn)定劑卻會有藥物依賴及耐藥性增強等問題。

  一般關(guān)于焦慮的咨詢,都需要通過持續(xù)穩(wěn)定的咨詢關(guān)系得到緩解。首次的咨詢多是給予撫慰,同時增強對于自己狀態(tài)改變的信心。放松訓練和冥想是在咨詢之外,自我調(diào)整的好方式,通常也會在前幾次咨詢中開始加以訓練。

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