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惡性焦慮的識別和自我控制方法

2017-03-29 來(lái)源:彩虹夢(mèng)想咨詢(xún)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:放松訓練是行為治療中常使用的方式,一般說(shuō)來(lái)有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法三種,而具體放松訓練的形式又多種多樣。放松訓練也需要在多次進(jìn)行練習之后,才能漸入佳境,想要達到迅速的放松也需要不斷地練習。

  人類(lèi)發(fā)展到今天,幾乎所有保留下來(lái)的功能都有其積極意義。焦慮的意義在于,它是危險來(lái)臨的警笛,讓我們在事情發(fā)生前,便意識到危險的可能。適當的焦慮可以保護我們的生活,但過(guò)度的焦慮卻會(huì )成為幸福生活的殺手。

  一、惡性焦慮的識別

  關(guān)于惡行焦慮的識別,并沒(méi)有明確的標準,但以下三個(gè)特征是主要參考的指標。

  第一,合理性

  在咨詢(xún)中經(jīng)常遇到一類(lèi)問(wèn)題是“配偶曾經(jīng)出軌,后來(lái)和好,但近期的一些變化讓我很害怕”,類(lèi)似于這種擔憂(yōu)其實(shí)是屬于合理的焦慮。但如果是因為害怕被考官盯著(zhù)看會(huì )讓自己臉紅,而完全拒絕參加面試,這種焦慮就多少就有些不合適了。

  第二,行動(dòng)性

  健康的焦慮會(huì )督促人的行動(dòng),但極致的焦慮卻會(huì )使得一些人產(chǎn)生無(wú)力感。為了逃避極致焦慮帶來(lái)的無(wú)所適從,后者會(huì )采用逃避或拒絕的方式,比如“因為害怕被拒絕,就回避與異性的交往”。

  當焦慮帶來(lái)的不是更有效的行動(dòng),而是否定和回避時(shí),就造成了消極的影響,有悖于其本意了。

  第三,強度

  考試前適當的焦慮可以促使我們更積極的備考復習,考前緊張的睡不著(zhù)屬于可接受的焦慮。但過(guò)度的焦慮卻會(huì )讓我們無(wú)法沉下心來(lái)專(zhuān)注于復習本身,從而影響到復習的效果。有的朋友在考試當場(chǎng),會(huì )緊張的讀不進(jìn)題目,嚴重的甚至會(huì )出現胸口疼痛、汗流不止、惡心嘔吐、呼吸困難等瀕死感。這種程度的焦慮很明顯是我們無(wú)法接受和需要調整的。

  二、控制焦慮的方法

  無(wú)論是否為惡性焦慮,焦慮的降低都會(huì )讓我們感覺(jué)更舒服一些。

  放松訓練是行為治療中常使用的方式,一般說(shuō)來(lái)有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法三種,而具體放松訓練的形式又多種多樣。放松訓練也需要在多次進(jìn)行練習之后,才能漸入佳境,想要達到迅速的放松也需要不斷地練習。

  冥想當被當做一個(gè)簡(jiǎn)單地技術(shù)加以實(shí)施時(shí),完全可以忽略其精神的思想內涵。作為一種日常保健使用的冥想,每天進(jìn)行2次,每次20分鐘。通過(guò)心率變慢,血壓下降,耗氧量減少等身體功能的調整增強自己對于情緒的控制力。在冥想中,我一般會(huì )建議配合以腹式呼吸和自我撫慰訓練,長(cháng)時(shí)間有效地自我撫慰,會(huì )在很大程度上修復內心的創(chuàng )傷,提高自信,促進(jìn)情感和思維的整合。

  在急性焦慮發(fā)作時(shí)期,有時(shí)會(huì )需要服用少量的鎮定劑。但鎮定劑卻會(huì )有藥物依賴(lài)及耐藥性增強等問(wèn)題。

  一般關(guān)于焦慮的咨詢(xún),都需要通過(guò)持續穩定的咨詢(xún)關(guān)系得到緩解。首次的咨詢(xún)多是給予撫慰,同時(shí)增強對于自己狀態(tài)改變的信心。放松訓練和冥想是在咨詢(xún)之外,自我調整的好方式,通常也會(huì )在前幾次咨詢(xún)中開(kāi)始加以訓練。

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