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控制抑郁的十大步驟

2017-03-25 來源:彩虹夢想咨詢  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:努力識別那些典型的抑郁觀念,特別要注意你評價自己、標(biāo)識自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑郁。

  1、在需要的時候?qū)で髱椭?,不要默默承受?/p>

  2、列出完成一件事的步驟,循序漸進(jìn)的去完成它,每完成一步就給自己肯定和鼓勵。

  3、知道自己的極限和局限,不過于追求完美、不對自己過于苛求。關(guān)注不完美但快樂的體驗。

  4、多參加有益的活動,哪怕這些活動只能給自己帶來短暫的很小的快樂。

  5、抑郁時,關(guān)注自己的思維和觀念。

  6、努力識別那些典型的抑郁觀念,特別要注意你評價自己、標(biāo)識自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑郁。

  7、記下你的觀念,以便更好地澄清它。

  8、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實的理想、完美主義),找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

  9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,你越是同情自己、相信自己,放棄認(rèn)為自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病癥中恢復(fù)。

  10、挑戰(zhàn)消極觀念,你的大腦可能欺騙你不行,但你要使自己大腦的另一部分相信自己可以做好一些事情,建立新的有效的行為模式。對困難、挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

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