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怎樣用心理調(diào)節(jié)來克服失眠?

2017-03-18 來源:聊城公安民警心理健康學苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對思維雜亂無法入靜的失眠者,可采取逆向?qū)叻?。就寢后,不是去準備入睡,而是舒坦地躺著,想一些曾?jīng)歷過的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時,不但不去控制雜念,反而接著“雜念”去續(xù)編故事,而故事情節(jié)應使自己感到身心愉快。

  失眠患者中的大多數(shù)是由心理因素所引起。心理因素雖然是導致失眠的重要原因,但只要患者能夠自我調(diào)節(jié)心理活動,它又可以成為克服疾病的有利武器。根據(jù)有關(guān)資料的介紹,談幾點用心理調(diào)節(jié)來克服失眠的方法。

 ?。?)放松情緒法:失眠固然不好,但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮,會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用,即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后,放松情緒,冷靜地接受現(xiàn)實至關(guān)重要,同時要認識到失眠時,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也無大礙,高僧經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。

  (2)松笑導眠法:平臥靜心,面帶微笑,行六次深而慢的呼吸后,轉(zhuǎn)為自然呼吸,每當吸氣時,依次意守(注意力集中)頭頂──前額──眼皮──嘴唇──頸部──兩肩──胸背──腰腹──臀和雙腿──雙膝和小腿──雙腳,并于每一呼氣時,默念“松”且體會意守部位散松的感覺,待全身放松后,就會自然入睡,必要時可重復2─3次。

  (3)逆向?qū)叻ǎ簩λ季S雜亂無法入靜的失眠者,可采取逆向?qū)叻ā>蛯嫼?,不是去準備入睡,而是舒坦地躺著,想一些曾?jīng)歷過的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時,不但不去控制雜念,反而接著“雜念”去續(xù)編故事,而故事情節(jié)應使自己感到身心愉快,故事的篇幅編得越長越久遠越好。

  這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護性抑制狀態(tài),促進自然入眠。

 

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