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心緒不寧做做呼吸操

2017-03-17 來源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:立姿,兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣,同時(shí)兩臂緩緩經(jīng)側(cè)方平舉至上方。待吸足氣后(兩臂恰成上舉),兩臂急速下放似“揮砍”,張口吐氣的同時(shí)高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助消除精神緊張,還能使長(zhǎng)期郁積在肺部的濁氣排出。

  運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證明,呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身,從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用,并可平復(fù)煩躁情緒和改善自我感覺。俄羅斯醫(yī)學(xué)家曾為心緒不寧者創(chuàng)編了一套呼吸操,共8節(jié),每節(jié)重復(fù)做3~4次,最好安排在早、晚做,其程式如下:

  1.腹式呼吸:緩緩吸氣,使腹部鼓起,然后再把氣慢慢呼出。動(dòng)作從容舒適,像熟睡之態(tài),具有安定神經(jīng)的作用。

  2.胸式呼吸:深吸氣,使胸不斷擴(kuò)張,然后不間斷地慢慢把氣呼出。

  3.上胸式呼吸:將兩手掌按在鎖骨上,然后上胸部擴(kuò)張吸氣,待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻,節(jié)奏可逐漸加快。

  4.深呼吸:吸氣時(shí),依次鼓腹、擴(kuò)張胸部、擴(kuò)張上胸部,使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài),然后再逆序呼出氣體。

  5.節(jié)律呼吸(亦稱步行呼吸):走3~4步用鼻吸氣,再走3~4步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。

  6.強(qiáng)烈呼吸:先吸足氣略憋片刻,然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動(dòng)作似吹口哨一般。

  7.激勵(lì)呼吸:先吸足氣略憋片刻,然后通過齒縫向外呼氣,并發(fā)出“嗤嗤”聲。

  8.凈化呼吸:立姿,兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣,同時(shí)兩臂緩緩經(jīng)側(cè)方平舉至上方。待吸足氣后(兩臂恰成上舉),兩臂急速下放似“揮砍”,張口吐氣的同時(shí)高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助消除精神緊張,還能使長(zhǎng)期郁積在肺部的濁氣排出。

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