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急性心理應(yīng)激常見(jiàn)表現(xiàn)及自助

2017-03-09 來(lái)源:上海精神衛(wèi)生飄揚(yáng)的綠絲帶  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:了解應(yīng)激反應(yīng)的規(guī)律,注意自己的心理、生理反應(yīng)狀況,調(diào)整作息時(shí)間,保證充足的睡眠和合理飲食。與家人、朋友及提供援助的機(jī)構(gòu)保持聯(lián)系、互相合作,找到并嘗試合適的困難解決辦法,共同著手重建心理家園。

  當(dāng)踩踏事件、火災(zāi)、自然災(zāi)害等突發(fā)性災(zāi)難事件發(fā)生后,受傷者,目睹者,救援人員均有可能出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng),往往引起個(gè)體在重要的人際關(guān)系、生活條件、自我控制感方面的急劇嚴(yán)重的喪失體驗(yàn),并出現(xiàn)各種應(yīng)激反應(yīng)。

  應(yīng)激反應(yīng)常見(jiàn)的表現(xiàn):

  1.心理反應(yīng):

  情緒方面:恐懼無(wú)助、悲慟憂(yōu)傷或憤怒;

  思維方面:擔(dān)心、自責(zé)、或懷疑怨恨;

  行為方面:反應(yīng)遲鈍、或易激動(dòng)、忙碌;

  2.生理反應(yīng):

  飲食:沒(méi)胃口、或饑餓感

  睡眠:入睡困難、噩夢(mèng)

  身體感覺(jué):乏力、疼痛

  在最初3天至1個(gè)月間,許多人都或會(huì)多或少地出現(xiàn)上述反應(yīng),經(jīng)過(guò)相應(yīng)的幫助、調(diào)適后逐漸緩和。有一部分人的反應(yīng)可能會(huì)表現(xiàn)得特別劇烈,或者持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)久。

  如何幫助自己:

  了解應(yīng)激反應(yīng)的規(guī)律,注意自己的心理、生理反應(yīng)狀況,調(diào)整作息時(shí)間,保證充足的睡眠和合理飲食。與家人、朋友及提供援助的機(jī)構(gòu)保持聯(lián)系、互相合作,找到并嘗試合適的困難解決辦法,共同著手重建心理家園。

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