一、等待產(chǎn)后憂(yōu)郁的自愈。

　　如果產(chǎn)婦只是產(chǎn)后心情憂(yōu)郁，而沒(méi)有成為抑郁癥，那就努力讓自己的心情放松，等待著(zhù)體內激素水平調整，總會(huì )形成平衡，而使自己適應新的生活。

　　二、創(chuàng )造適宜的產(chǎn)后恢復環(huán)境。

　　當產(chǎn)婦從醫院回家時(shí)，要限制來(lái)探望的人，尤其是要關(guān)掉電話(huà)，為自己創(chuàng )造安靜、舒適、衛生的休養環(huán)境。

　　三、產(chǎn)后飲食清淡而富有營(yíng)養。

　　產(chǎn)婦要吃營(yíng)養豐富而又清淡的食物;與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛(ài)心中，使自己得到心靈的調養。

　　四、休養中適度增加運動(dòng)。

　　產(chǎn)婦可以帶著(zhù)快樂(lè )心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動(dòng)產(chǎn)生快樂(lè )“元素”，使年輕媽媽的心情從內而外地愉快起來(lái)。

　　五、珍惜每一個(gè)睡眠機會(huì )。

　　產(chǎn)婦要學(xué)會(huì )創(chuàng )造各種條件，讓自己睡覺(jué)。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給自己帶來(lái)好心情!

　　六、學(xué)會(huì )尋求家人幫助。

　　產(chǎn)婦自己要學(xué)會(huì )尋求丈夫、家人和朋友的幫助。盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂(lè )中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請他們多陪自己說(shuō)說(shuō)話(huà)，及時(shí)告訴自己一些育兒的經(jīng)驗。

　　七、注意自我的心理調適。

　　在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀(guān)會(huì )有所改變，對自己、丈夫和孩子的期望值也會(huì )更接近實(shí)際，甚至對生活的看法也會(huì )變得更加實(shí)際。如果抱著(zhù)坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒。

　　八、夫妻間要換位思考和彼此理解。

　　因為新添了孩子，丈夫會(huì )感到壓力很大，他們會(huì )更勤奮地工作，妻子要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”;而丈夫也應該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動(dòng)分擔家務(wù)，不要把家務(wù)事全丟給妻子。

　　九、正確面對問(wèn)題。

　　如果產(chǎn)婦出現產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要科學(xué)地治療，即及時(shí)在醫生的指導下服用抗抑郁類(lèi)藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

　　十、期望好時(shí)光與渡過(guò)壞日子。

　　新生命的到來(lái)不僅給年輕父母帶來(lái)了歡樂(lè )，更帶來(lái)了繁重的勞動(dòng)，即重大的責任和永無(wú)止境的勞碌、操心。孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務(wù)。所以你肯定會(huì )遇上困難與煩惱，在壞日子時(shí)你也要保持好心情，相信一切都會(huì )變好的，努力做好每件事。