什么是失眠？

　　顧名思義，失眠是一種睡眠疾病。失眠患者往往有入睡困難或睡眠維持困難，或睡醒后不能消除疲勞、重新獲得充沛的精力。是否失眠不能單純根據(jù)睡眠時(shí)間長短來判，因?yàn)椴煌瑐€(gè)體需要的睡眠時(shí)間差異很大。

　　失眠的臨床表現(xiàn)有哪些？

　　入睡困難或睡眠維持困難。

　　白天總是疲倦或瞌睡。

　　健忘，思考和分析問題的能力下降。

　　變得脾氣暴躁、古怪、焦慮不安、易激惹、抑郁。

　　做事情的能力下降，興趣減退。

　　比通常情況或比別人更容易犯錯(cuò)，更容易闖禍(如車禍等)。

　　過度關(guān)注自己的睡眠情況，對(duì)自己睡眠不足感到焦躁不安。

　　上述癥狀可以非常嚴(yán)重，甚至影響人際關(guān)系和工作生活。值得注意的是有些人可能看起來睡眠時(shí)間充足，但可能因?yàn)樗呔S持困難等，仍有上述表現(xiàn)。

　　我能做些什么來改善睡眠？

　　可以遵循以下良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣：

　　只要覺得精力恢復(fù)了就起床(通常7-8小時(shí))，不需要“補(bǔ)覺”，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間。

　　不要強(qiáng)迫自己入睡。如果睡不著，起床做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，再嘗試入睡。

　　午后不要飲用含咖啡因的飲料。

　　臨近睡眠時(shí)不要飲酒(如下午晚些時(shí)候和傍晚)。

　　戒煙，特別是在傍晚。

　　根據(jù)需要調(diào)整臥室環(huán)境以減少刺激(如減少外界光線、關(guān)閉電視機(jī)或收音機(jī))。

　　避免在睡前長期使用發(fā)光屏(筆記本電腦、平板電腦、智能手機(jī)或電子書)。

　　睡前消除擔(dān)憂或擔(dān)心，把能解決的問題解決好再上床睡覺。

　　有規(guī)律地鍛煉至少20分鐘，最好在睡前的4-5小時(shí)以前。

　　避免日間小睡，特別是超過20-30分鐘或在日間較晚的時(shí)候小睡。

　　我需要看醫(yī)生嗎？

　　如果失眠問題對(duì)您的困擾非常大，嘗試了良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣仍不能減輕痛苦，需要去看醫(yī)生。醫(yī)生會(huì)根據(jù)專業(yè)知識(shí)會(huì)提出相應(yīng)的解決辦法。

　　有藥物可以幫助改善睡眠嗎？

　　有藥物能幫助改善睡眠。但建議先嘗試上面提到的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如果無效再使用藥物。另外需要注意的是，不要連續(xù)長時(shí)期使用催眠藥，否則容易產(chǎn)生依賴(也就是平時(shí)我們所說的“成癮”)。

　　失眠在很多時(shí)候，是由精神情緒問題引起，如焦慮和抑郁。如果由焦慮和抑郁是失眠的病因，抗抑郁藥的效果比單純催眠藥的效果更好，因?yàn)榭挂钟羲幉粌H能促進(jìn)睡眠，還能改善情緒。

　　我可以通過飲酒來改善睡眠嗎？

　　絕對(duì)不要!絕對(duì)不要把酒精作為一種催眠藥!酒精可以促進(jìn)入睡，但它破壞了隨后的睡眠，破壞了正常的睡眠結(jié)構(gòu)。所以，不要用飲酒來催眠。不要用飲酒來催眠.不要用飲酒來催眠。重要的事情說三遍?！　☆櫭剂x，失眠是一種睡眠疾病。失眠患者往往有入睡困難或睡眠維持困難，或睡醒后不能消除疲勞、重新獲得充沛的精力。是否失眠不能單純根據(jù)睡眠時(shí)間長短來判，因?yàn)椴煌瑐€(gè)體需要的睡眠時(shí)間差異很大。

　　失眠的臨床表現(xiàn)有哪些？

　　入睡困難或睡眠維持困難。

　　白天總是疲倦或瞌睡。

　　健忘，思考和分析問題的能力下降。

　　變得脾氣暴躁、古怪、焦慮不安、易激惹、抑郁。

　　做事情的能力下降，興趣減退。

　　比通常情況或比別人更容易犯錯(cuò)，更容易闖禍(如車禍等)。

　　過度關(guān)注自己的睡眠情況，對(duì)自己睡眠不足感到焦躁不安。

　　上述癥狀可以非常嚴(yán)重，甚至影響人際關(guān)系和工作生活。值得注意的是有些人可能看起來睡眠時(shí)間充足，但可能因?yàn)樗呔S持困難等，仍有上述表現(xiàn)。

　　我能做些什么來改善睡眠？

　　可以遵循以下良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣：

　　只要覺得精力恢復(fù)了就起床(通常7-8小時(shí))，不需要“補(bǔ)覺”，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間。

　　不要強(qiáng)迫自己入睡。如果睡不著，起床做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，再嘗試入睡。

　　午后不要飲用含咖啡因的飲料。

　　臨近睡眠時(shí)不要飲酒(如下午晚些時(shí)候和傍晚)。

　　戒煙，特別是在傍晚。

　　根據(jù)需要調(diào)整臥室環(huán)境以減少刺激(如減少外界光線、關(guān)閉電視機(jī)或收音機(jī))。

　　避免在睡前長期使用發(fā)光屏(筆記本電腦、平板電腦、智能手機(jī)或電子書)。

　　睡前消除擔(dān)憂或擔(dān)心，把能解決的問題解決好再上床睡覺。

　　有規(guī)律地鍛煉至少20分鐘，最好在睡前的4-5小時(shí)以前。

　　避免日間小睡，特別是超過20-30分鐘或在日間較晚的時(shí)候小睡。

　　我需要看醫(yī)生嗎？

　　如果失眠問題對(duì)您的困擾非常大，嘗試了良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣仍不能減輕痛苦，需要去看醫(yī)生。醫(yī)生會(huì)根據(jù)專業(yè)知識(shí)會(huì)提出相應(yīng)的解決辦法。

　　有藥物可以幫助改善睡眠嗎？

　　有藥物能幫助改善睡眠。但建議先嘗試上面提到的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如果無效再使用藥物。另外需要注意的是，不要連續(xù)長時(shí)期使用催眠藥，否則容易產(chǎn)生依賴(也就是平時(shí)我們所說的“成癮”)。

　　失眠在很多時(shí)候，是由精神情緒問題引起，如焦慮和抑郁。如果由焦慮和抑郁是失眠的病因，抗抑郁藥的效果比單純催眠藥的效果更好，因?yàn)榭挂钟羲幉粌H能促進(jìn)睡眠，還能改善情緒。

　　我可以通過飲酒來改善睡眠嗎？

　　絕對(duì)不要!絕對(duì)不要把酒精作為一種催眠藥!酒精可以促進(jìn)入睡，但它破壞了隨后的睡眠，破壞了正常的睡眠結(jié)構(gòu)。所以，不要用飲酒來催眠。不要用飲酒來催眠.不要用飲酒來催眠。重要的事情說三遍。