隨著(zhù)都市人的生活節奏的加快,失眠已經(jīng)成為困擾許多人的一大難題。導致失眠的因素很多，其中由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致的病例數遠遠少于由心理因素所致的病例數。歸納總結，目前有6類(lèi)導致失眠的心理原因是為心理學(xué)界所公認的：

　　失眠的心理影響

　　害怕失眠心理

　　許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著(zhù)，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。

　　人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。白天腦細胞處于興奮狀態(tài)；工作一天后，到了晚上就需要休整，進(jìn)入抑制狀態(tài)而睡眠，待休整一夜后，又自然轉為清醒。

　　大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調，交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過(guò)程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更不易睡著(zhù)。

　　怕夢(mèng)有害心理

　　不少自稱(chēng)失眠的人不能正確看待夢(mèng)，認為夢(mèng)是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢(mèng)就是失眠。這些錯誤觀(guān)念往往使人焦慮，擔心入睡后會(huì )再做夢(mèng)，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。

　　其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì )做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對人體并無(wú)害處，有害的是認為“做夢(mèng)有害”的心理使自己產(chǎn)生了心理負擔。

　　內疚自責心理

　　有些人因為一次過(guò)失后，感到內疚自責，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

　　期待興奮心理

　　是指人期待某人或做某事而擔心睡過(guò)頭誤事，因而常出現早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班(夜里12點(diǎn)上班)，常于晚7時(shí)睡覺(jué)，因害怕遲到，睡得不踏實(shí)，常常只能睡上1～2小時(shí)，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱(chēng)評定、分房結果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

　　再現創(chuàng )傷心理再現

　　有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng )傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象。隨著(zhù)年齡增長(cháng)逐漸好轉，但成年后，由于受到某種類(lèi)似兒童時(shí)期的創(chuàng )傷性刺激，就會(huì )使被壓抑在潛意識的童年創(chuàng )傷性心理反應再現，重演童年時(shí)期的失眠現象。

　　手足無(wú)措心理

　　有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應，手足無(wú)措，不知如何是好，以至于晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后，左思右想，但始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態(tài)。

　　長(cháng)時(shí)間的失眠對人們的生活有或多或少的影響，因此，人們應該及時(shí)調整自己的心態(tài)，防止失眠的持續發(fā)生。

　　失眠的防治方法

　　失眠的防治方法隨著(zhù)失眠持續時(shí)間的不同而不同。

　　目前，心理學(xué)家把失眠分為三類(lèi)：

　　暫時(shí)性失眠：一般只維持幾天。可能由于情緒興奮、暫時(shí)性精神緊張或時(shí)差所引起，如重大節日、會(huì )議、聚會(huì )、考試、跨時(shí)區旅行等等，大多數人可自發(fā)地調整過(guò)來(lái)，也可以把它看作一次新鮮有趣的體驗。總之，在此時(shí)刻，不必驚慌，幾天后失眠癥狀會(huì )不治而愈。

　　短期性失眠：持續數天到三周的時(shí)間，在人患有嚴重疾病或個(gè)人遭受巨大壓力時(shí)常會(huì )發(fā)生。通常運用自我心理調節的方法或求助心理專(zhuān)家，會(huì )得到緩解和改善。

　　長(cháng)期性失眠：可維持數年之久，有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時(shí)，就會(huì )失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經(jīng)形成了一種應對壓力的習慣性模式。通常需要醫生和心理專(zhuān)家共同來(lái)解決。

　　慎用安眠藥

　　對于失眠最簡(jiǎn)單的辦法莫過(guò)于吃藥了，這是醫生對失眠患者所能做的最直接的幫助。而作為患者，尤其是長(cháng)期失眠癥的患者最好留個(gè)心眼兒——那就是要節制。因為不節制地服用藥物，是會(huì )產(chǎn)生心理依賴(lài)的。另外，長(cháng)期服用安眠藥會(huì )導致患者的抗藥性。當一個(gè)人適應了某些定量的藥劑之后，他會(huì )需求更大的劑量，才會(huì )有同樣的效果，于是形成一種可怕的循環(huán)：失眠導致服藥再導致抗藥性，繼續失眠導致再加大藥物劑量。這時(shí)，安眠藥成為導致失眠的元兇。這種情況出現時(shí)，最好請醫生和心理咨詢(xún)師提供幫助。

　　心理療法

　　失眠大多由心理因素導致，所以失眠者要及時(shí)尋找和發(fā)現導致失眠的心理因素，要把克服失眠的主導因素放在自身主動(dòng)調節的基礎上，減少對藥物的需求。必要時(shí)要向心理醫生尋求幫助。