關(guān)于如何預(yù)防阿爾茨海默病的文章已經(jīng)發(fā)過好幾篇了，雖然說阿爾茨海默病至今病因不明，但是哪些危險(xiǎn)因素是阿爾茨海默病的誘因或會加重病情已經(jīng)已經(jīng)是公認(rèn)的了。

　　話說一分預(yù)防勝過十分治療。預(yù)防首先就是病因預(yù)防，如何規(guī)避阿爾茨海默病的危險(xiǎn)因素成為重中之重。在危險(xiǎn)因素中比如年齡，家族史等是我們無法改變的，那么就從能改變的開始吧！

　　為什么要從走路說起呢？

　　世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：步行是最安全、最佳的運(yùn)動和減重方式。走路不是一項(xiàng)簡單的下肢運(yùn)動，它可以調(diào)動整個人體，除了鍛煉下肢肌肉和骨骼，還可以刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，使人情緒愉快，同時增強(qiáng)肺功能。《優(yōu)雅地老去-678位修女揭開阿爾茨海默病之謎》這本書中講述了一位叫妮可的修女，她成為跟她一起入會的16位修女中僅剩的唯一存活者，她的運(yùn)動計(jì)劃就是走路！該書作者美國流行病學(xué)專家大衛(wèi)斯諾登博士無論在哪演講，當(dāng)被問及成功老化最重要的是什么時總是回答：走路！

　　為何是走路而不是跑步？

　　根據(jù)對比研究，人在跑步狀態(tài)下，腳掌所承受的沖擊力大約是體重的3倍，而人在走路時，腳掌所承受的沖擊力僅是體重的1、5倍，幾乎不會對膝關(guān)節(jié)造成傷害；

　　健走比跑步耗能更多，效果更好；

　　許多人認(rèn)為，跑步比走路累，自然應(yīng)該耗能更多。但是美國醫(yī)生亞科勃遜發(fā)現(xiàn)，走路比跑步每小時多消耗105卡；

　　不限場地，投入較少；

　　不用受苦，不易厭倦；

　　經(jīng)常走路患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比經(jīng)常跑步低3%；

　　經(jīng)常走路患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比經(jīng)常跑步低4、8%；

　　經(jīng)常走路患高膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)比經(jīng)常跑步低2、7%；

　　走路改變你的身體，減重、健康，遠(yuǎn)離疾??！

　　人體共有600余塊骨骼肌，其中60%在下肢，一個簡單地跨步就要牽動將近200塊肌肉，因此通過健走可以達(dá)到燃脂減重的效果；

　　愉悅身心，消除疲勞，遠(yuǎn)離抑郁和失眠，每天保持好心情；

　　走路可以增強(qiáng)分泌消化腺的功能，促進(jìn)胃腸蠕動，增加食欲，同時可以減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三酯的機(jī)會，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁的聚集，對于預(yù)防高血壓、糖尿病、肥胖癥、便秘等富貴病有良好作用。

　　而高血壓、糖尿病、肥胖癥都是阿爾茨海默病的危險(xiǎn)因素。另外，健走有助于降低大腦中淀粉樣蛋白水平，因此我們說預(yù)防阿爾茨海默病從走路開始！