癡呆癥和阿爾茨海默病是嬰兒潮一代最大的擔憂(yōu)，他們當中有無(wú)數人已經(jīng)看到自己的父母在大腦健康狀況上的惡化。很多人在考慮他們自己的大腦向不健康狀態(tài)發(fā)展的可能性時(shí)，感到無(wú)能為力。在老化的過(guò)程中，支持認知健康的一些事可以而且必須要去做。

　　因為在藥理學(xué)上尚未提供能夠治療日益惡化大腦功能的解決方案，我們每一個(gè)人必須采取行動(dòng)，不然就太晚了。這個(gè)重要的課題將在本周邁阿密輕度認知功能障礙研討會(huì )上得到解決。

　　研究表明，四個(gè)步驟對大腦健康和阿爾茨海默病的預防有很好的效果。他們是飲食、壓力管理、身體鍛煉、腦力鍛煉和精神健康。簡(jiǎn)單和有效的生活方式的選擇，是完全有可能使我們每一個(gè)人的大腦多好用好多年。

　　吃得好有助于支持一個(gè)健康的大腦。

　　最新的研究揭示改為以植物為基礎的地中海飲食，稱(chēng)為“MIND”飲食，可以預防認知能力下降。相反，不健康飲食方式將會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)給你帶來(lái)越來(lái)越多的記憶方面的問(wèn)題。

　　壓力管理也是極為重要的。

　　大量研究表明，我們抓狂的，緊張的生活方式會(huì )對大腦中的重要區域造成損害，此區域的損害會(huì )導致阿爾茨海默病。雖然每個(gè)個(gè)體的壓力管理方法可能都不同，現在研究已經(jīng)證明了各種身心醫療技術(shù)，如瑜伽、冥想和太極會(huì )對大腦健康創(chuàng )造奇跡般的效果。事實(shí)上，這肯定是在預防研究領(lǐng)域一個(gè)不斷延伸的話(huà)題。

　　運動(dòng)是有助于照顧你的大腦第三個(gè)因素。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，定期的體育鍛煉是一項絕對的要求，它除了給你一個(gè)健康的身體，還有一個(gè)健康的大腦。體育鍛煉應包括有氧運動(dòng)和力量訓練。除此之外，運動(dòng)的定義應該擴大到包括心理的鍛煉。隨著(zhù)我們年齡的增長(cháng)，我們需要繼續使用身體和大腦以防止他們的退化。

　　最后，精神健康也可能有助于大腦健康，它已被證實(shí)可有效地防御輕度認知功能障礙(MCI)甚至阿爾茨海默病。

　　精神健康是心理幸福等特質(zhì)的組合，例如：滿(mǎn)意知足、社會(huì )化、有生命的目標和使命感，包括服務(wù)于他人和不斷尋求內心的平靜。精神健康直接有助于你隨著(zhù)年齡的增長(cháng)保持高水平的心理功能的能力。

　　據阿爾茨海默病的流行病學(xué)數據(到2050年，患者總數將達到目前的三倍)，總統候選人也已經(jīng)注意到這個(gè)問(wèn)題。希拉里·克林頓已率先在此問(wèn)題上，承諾將為阿爾茨海默病聯(lián)邦研究經(jīng)費翻兩番，我們期望其他候選人紛紛效仿。

　　然而，至關(guān)重要的是資金不僅被用于資助與藥物有關(guān)的研究，而且也用于非藥物預防基金。即使預防賺錢(qián)不多，它使個(gè)人有能力照顧自己的大腦。

　　事實(shí)上，最大的有關(guān)阿爾茨海默病預防方面的研究最近在芬蘭完成，歐洲各國政府和私人的總部設在美國的組織提供多年資金支持的“FINGER”研究——芬蘭老人干預防止認知功能障礙和殘疾的研究——最大的對認知功能的長(cháng)期方法可靠的研究。它跟蹤了1200多個(gè)人，最終表明，生活方式的改變對我們的大腦承受衰老過(guò)程及其不良影響甚至恢復能力的直接影響。

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，照顧好我們的大腦永遠都不存在太早或太晚，不論對于我們個(gè)人還是對于政府和社會(huì )，現在都是該采取行動(dòng)的時(shí)候了。