來(lái)自上海、無(wú)錫、深圳等地對1000多位城市中年男性的健康狀況調查顯示，66％的人失眠、多夢(mèng)、不易入睡；經(jīng)常腰酸背痛者為62％；一干活就累的占58％；爬樓時(shí)感到吃力或記憶力明顯減退者為57％；皮膚干燥、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者為48％。

　　北京近10年居民死亡情況調查報告顯示，40歲至59歲組死亡人數10年上升2.4倍。其中，男性40歲至49歲組死亡率10年間增長(cháng)了73％，女性增長(cháng)了15％。作為家中的“頂梁柱”，家庭成員應該多關(guān)注中年男性的身體健康。

　　人到中年多病纏身

　　近幾年，我國中年男性的“猝死”屢屢發(fā)生。這些英年早逝的中年男性給眾多家庭帶來(lái)了不幸。據世界衛生組織調查，全球約有35％的人處于非健康狀態(tài)，而在這個(gè)“亞健康”人群中，中年男性所占的比例高達75％。

　　心血管病是中年男性要警惕的第一大健康殺手。長(cháng)期的疲勞、精神緊張、大量吸煙、飲酒，是這類(lèi)病的直接誘因。中年男性在工作中身?yè)厝危际瞧髽I(yè)的中流砥柱。更有一類(lèi)工作狂，追求工作做得盡善盡美，給自己無(wú)窮的壓力。每周工作時(shí)間達70小時(shí)以上。工作之外則是無(wú)休止的應酬，其中又雜有吸煙、酗酒的不良習性。這勢必使冠狀動(dòng)脈痙攣，心肌梗塞，最后引發(fā)“猝死”。前列腺的疾病也往往起源于中年。當你排尿困難、尿頻、尿急，小腹墜脹，腰痛時(shí)，可能就是泌尿系統有問(wèn)題了。這個(gè)時(shí)候不要忌醫。如果一旦轉成慢性病，治療起來(lái)就較困難了。

　　中年男性在發(fā)現病變后，除去積極的藥物治療外，也必須注意身心的調整。多給自己一些時(shí)間，去旅游一下，放松自己；合理安排作息時(shí)間，多進(jìn)行身體鍛煉。美國一專(zhuān)家稱(chēng)：人體在鍛煉的時(shí)候，大腦可以分泌出一種抗抑郁的物質(zhì)，使人心情愉快。

　　積極鍛煉合理作息

　　中年是人生中的一個(gè)非常時(shí)期，此時(shí)的中年男性肩負著(zhù)家庭、職業(yè)的雙重重擔，而這一時(shí)期，正是男人的身體素質(zhì)由盛而衰的當口，稍不注意，身心極易患上各種疾病，有些無(wú)法承受壓力的中年男人甚至會(huì )在此時(shí)選擇一條不歸路。

　　積極鍛煉、合理作息是中年人恢復體力、減緩壓力、保持旺盛精力的最佳方式。適合中年人運動(dòng)的項目，包括散步，初期可步行300—500米，不計時(shí)間，以后距離可延長(cháng)到500—1000米，最好每天走1—2次，持續1—2小時(shí)；跑步，初期每分鐘跑90—100步以?xún)龋刻?0—15分鐘，漸漸增加到每分鐘120—130步，每天30—60分鐘；游泳，蛙式長(cháng)游時(shí)脈搏每分鐘不超過(guò)120—135次，自由式長(cháng)游時(shí)脈搏每分鐘不超過(guò)125—155次；其他項目，如太極拳、騎自行車(chē)、劃船、溜冰等項目也適