更年期，作為女人進(jìn)入老年的過(guò)渡期和轉折期，所帶來(lái)的不僅僅是生理上的不適，更多的是心理上的創(chuàng )傷。近年來(lái)，更年期憂(yōu)郁癥作為嚴重危害更年期女人心身健康的一種心理疾病，在給廣大中年女人帶來(lái)恐慌的同時(shí)，也引起了社會(huì )的廣泛關(guān)注。

　　精神健康網(wǎng)專(zhuān)家指出，罹患更年期憂(yōu)郁癥的女人往往具有憂(yōu)郁體質(zhì)，在更年期各種生理因素和心理因素的作用下而發(fā)病。其實(shí)，更年期憂(yōu)郁癥和一般的憂(yōu)郁癥沒(méi)有太大的差別，預防措施也基本相同，只是要考慮在更年期這個(gè)因素。

　　鑒于此，專(zhuān)家給出了女人更年期憂(yōu)郁癥預防的五點(diǎn)建議，供大家參考。

　　1.控制飲食結構。

　　首先，飲食要清淡，少鹽、少糖、多蛋白質(zhì)、多鈣、多維生素等，合理營(yíng)養。其次，飲食不要太酸、太精細，以免使體質(zhì)變酸或引起消化不良產(chǎn)生毒素，從而降低機體的免疫能力。再次，飲食結構要合理、多樣化，適當多吃蔬菜、水果等堿性食物，保持體內酸堿平衡。

　　2.紓解心理壓力。

　　心理壓力是許多身心疾患的罪魁禍首，也是更年期憂(yōu)郁癥最主要的致病原因。因為，巨大的心理壓力會(huì )影響神經(jīng)系統的功能，擾亂內分泌系統，導致體內產(chǎn)生過(guò)多的酸性物質(zhì)，降低機體免疫力，引發(fā)憂(yōu)郁癥。因此，保持一個(gè)良好的心情，適當紓解心理壓力，對于保持弱堿體質(zhì)，預防更年期憂(yōu)郁癥顯得尤為重要。

　　3.保證生活規律。

　　生活不規律會(huì )導致內分泌系統紊亂，加重體質(zhì)酸化，導致免疫能力降低，出現月經(jīng)不調、憂(yōu)郁癥等身心疾患。更年期女性應該養成良好的生活習慣，規律作息，保持弱堿性體質(zhì)，遠離各種疾病。

　　4.不抽煙少喝酒。

　　抽煙、喝酒在一定程度上都會(huì )導致人體酸化，免疫力降低，使得更年期憂(yōu)郁癥有機可乘，而且會(huì )引起更年期女人提前衰老。

　　5.堅持體育運動(dòng)。

　　體育運動(dòng)本身可以強健體質(zhì)，而且在陽(yáng)光下運動(dòng)出出汗也有助于人體排出多余的酸性物質(zhì)，十分有利于提高免疫能力，從而預防包括更年期憂(yōu)郁癥在內的各種更年期疾患。