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10種食物讓你不再失眠一覺(jué)到天亮

2015-09-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠癥狀發(fā)生后,患者要引起重視,及早治療。但是不能病急亂投醫,正確的做法是冷靜對待,樹(shù)立信心,認真分析,尋求專(zhuān)業(yè)醫師的幫助。

  隨著(zhù)競爭壓力的增大,大部分人會(huì )遭受失眠的困擾。因長(cháng)期無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足,進(jìn)而引發(fā)失眠癥。

  據美國媒體報道,一晚上能夠踏踏實(shí)實(shí)地睡上7至8小時(shí)的秘訣是什么?

  美國健康專(zhuān)家說(shuō):前往廚房,享受下面10種食物中的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉,平穩緊張的情緒,讓人獲得平靜,可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生。

  香蕉

  除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

  菊花茶

  具有適度的鎮靜效果,對無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是完美的天然對抗手段。

  溫牛奶

  含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

  蜂蜜

  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

  土豆

  它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

  燕麥片

  能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì )更佳。

 

  杏仁

  它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

  亞麻籽

  只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

  火雞

  它是最著(zhù)名的色胺酸來(lái)源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會(huì )獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

  常見(jiàn)的失眠原因包括有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等,各種原因導致患者出現入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等癥狀。

  然而失眠癥往往為眾多患者所忽視,認為是常見(jiàn)的失眠問(wèn)題,直到意識到失眠癥帶來(lái)的危害時(shí)又病急亂投醫,嚴重阻礙了個(gè)人的身心健康。

  有以下癥狀的人群,需注意失眠癥的危害:

  1、困倦卻睡不著(zhù),無(wú)法入眠。

  2、睡眠不真實(shí),意識清醒。

  3、黑白顛倒,作息混亂。

  4、睡眠較淺,噩夢(mèng)連連。

  5、睡眠障礙,睡后依舊疲勞。

  患有失眠癥怎么辦?

  失眠癥狀發(fā)生后,患者要引起重視,及早治療。但是不能病急亂投醫,正確的做法是冷靜對待,樹(shù)立信心,認真分析,尋求專(zhuān)業(yè)醫師的幫助。

  好的治療能減輕患者的身心痛苦,并且減輕家人和個(gè)人的負擔。

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