漫步30分走出抑郁

2015-04-05 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：人體運動(dòng)學(xué)和健康教育學(xué)助教約翰?巴塞洛繆是這項研究的負責人。他說(shuō)，這項研究證明了以前的研究成果，即人們可以通過(guò)堅持運動(dòng)來(lái)擺脫抑郁。

　　隨著(zhù)生活節奏不斷加快，工作壓力增大，抑郁癥已經(jīng)不再是一個(gè)陌生的名詞。如何擺脫抑郁，成為人們關(guān)心的問(wèn)題。據美聯(lián)社23日報道，美國一項小型研究最新發(fā)現，運動(dòng)能夠有效排解抑郁，而且效果立竿見(jiàn)影。

　　試驗探求良策

　　不久前，美國得克薩斯大學(xué)研究人員對如何緩解抑郁癥展開(kāi)試驗。研究對象是40名抑郁癥患者，年齡在18~55歲之間。這些人都在近期被確診為抑郁癥，接受試驗前尚未服用過(guò)任何抗抑郁藥物，而且這些人也沒(méi)有體育鍛煉的習慣。

　　試驗中，這40名受試者被分為2組，每組20人。其中一組人被安排在走步機上漫步30分鐘，另一組人靜坐30分鐘。研究人員分別在試驗進(jìn)行前5分鐘、試驗開(kāi)始后5分鐘、試驗剛剛結束后以及試驗結束后30分鐘對這些受試者做調查，以檢驗運動(dòng)對排解抑郁所起的效果。

　　結果喜獲妙方

　　研究成果發(fā)表在《運動(dòng)醫學(xué)與科學(xué)》季刊（2005年）12月號上。

　　研究表明，30分鐘后，兩組受試者都感到恐懼、壓抑、憤怒、疲勞等癥狀有所減輕，但只有參加漫步的一組人心情愉悅，精力幾乎達到正常水平，而且在運動(dòng)后1小時(shí)里能夠保持這種狀態(tài)。由此可見(jiàn)，漫步確實(shí)有效改善人們情緒的作用。但是，研究同時(shí)表明，這種良好狀態(tài)只能持續1個(gè)小時(shí)。

　　人體運動(dòng)學(xué)和健康教育學(xué)助教約翰?巴塞洛繆是這項研究的負責人。他說(shuō)，這項研究證明了以前的研究成果，即人們可以通過(guò)堅持運動(dòng)來(lái)擺脫抑郁。

　　另外，巴塞洛繆指出，這項試驗還證明了運動(dòng)產(chǎn)生的積極效果可以立刻表現出來(lái)。“這并不是要求人們堅持運動(dòng)10個(gè)星期，也不是要他們做高強度運動(dòng)。在開(kāi)始運動(dòng)不久，他們就會(huì )發(fā)覺(jué)從中受益，這樣就有動(dòng)力將這項運動(dòng)繼續下去。”

　　漫步抑郁克星

　　調查發(fā)現，很多抑郁癥患者會(huì )通過(guò)抽煙、喝咖啡或暴飲暴食使自己擺脫不良情緒。研究表明，運動(dòng)可以取得同以上幾種方式類(lèi)似的“提神”效果，且不會(huì )損害健康。

　　雖然，30分鐘運動(dòng)產(chǎn)生的良好效果只能維持1個(gè)小時(shí)，但是它在治療抑郁癥方面的效果不容忽視。辛辛那提大學(xué)醫學(xué)院臨床精神病學(xué)助教埃里克?納爾遜指出：“對于輕度或中度抑郁癥患者，可以通過(guò)運動(dòng)來(lái)減少他們的無(wú)助感和孤獨感。”

（實(shí)習編輯：潘熾彬）

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