自我擺脫抑郁癥

2015-04-05 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑郁的良好方式。你應對自己說(shuō)：“我能做有利于他人的事，我不是無(wú)價(jià)值的人。

　　抑郁癥的基本特征是情緒低落、興趣索然、思維遲緩、反應慢，不愿與朋友、同事交往，嚴重時(shí)有悲觀(guān)絕望、痛苦難熬、生不如死的感覺(jué)。抑郁癥患者常用自責自罪感，總覺(jué)得自己是家人的累贅，常將過(guò)去的一般性缺點(diǎn)或錯誤夸大成不可饒恕的罪行，甚至想通過(guò)自殺來(lái)結束自己這個(gè)“無(wú)用”的生命。

　　抑郁癥在始發(fā)期或癥狀不太嚴重時(shí)，可以自我治療。心理學(xué)專(zhuān)家指出5種自我治療方法：

　　1、抑郁常因惰性而起，行動(dòng)則是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理學(xué)家認為：“你做得越少，你就越做得更少。”患者應訂出每天的行動(dòng)計劃，從起床到熄燈。

　　2、以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑郁的良好方式。你應對自己說(shuō)：“我能做有利于他人的事，我不是無(wú)價(jià)值的人。”與人隔絕、離群索居是抑郁癥的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。

　　3、要安排一些高興歡樂(lè )的事情，把愉快的活動(dòng)列入日程。如訪(fǎng)友聊天，或參加野餐、文娛活動(dòng)，看電影、聽(tīng)音樂(lè )會(huì )等。

　　4、要經(jīng)常鍛煉。醫學(xué)家認為，步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等會(huì )增強患者的自信心，增進(jìn)安寧幸福意識，松弛精神，提高精力。

　　5、患季節性抑郁癥者，要經(jīng)常到戶(hù)外接觸陽(yáng)光，接觸綠色植物，這有助于疾病的治療和康復。

　　照此做下去，就會(huì )逐漸擺脫抑郁癥，做一個(gè)健康快樂(lè )的人。

（實(shí)習編輯：潘熾彬）

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