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失眠的癥狀

2015-03-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:18℃至20℃是最佳睡眠氣溫。臥室里稍微冷一點(diǎn)更有助于睡眠。通常,如果氣溫高于24℃或低于12℃,人會(huì)保持清醒。養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣好的睡眠習(xí)慣非常重要。

  失眠泛指“睡眠有困難”,有很多種類。但所有失眠,都或多或少是下列各種問題的綜合:入睡難、睡不沉、經(jīng)常醒或醒得太早、醒來后覺得沒休息好。導(dǎo)致失眠的原因不一而足,健康狀況、生活方式、壓力、疾病、睡眠環(huán)境等都可能導(dǎo)致失眠,也可能是睡眠紊亂。但不管什么原因,失眠其實(shí)都有辦法對(duì)付。看看你屬于以下哪種失眠狀況:短暫失眠:僅持續(xù)幾個(gè)晚上,原因可能是時(shí)差、突然有心理壓力、太興奮、生病或睡眠習(xí)慣被打破。短期失眠:持續(xù)長達(dá)3周,可能是有憂慮,比如經(jīng)濟(jì)上遇到困難、突然失去親人、跳槽或遭遇婚變等。如不及時(shí)處理,短期失眠可能發(fā)展成慢性失眠。慢性失眠:也叫長期失眠,持續(xù)時(shí)間超過一個(gè)月??赡苁敲客戆l(fā)生,可能是多數(shù)晚上或一個(gè)月里幾個(gè)晚上連續(xù)發(fā)生。慢性失眠通常由身體疾病引起,但也可能是不好的睡眠習(xí)慣所致。

  改一改如何讓自己睡個(gè)好覺,美國西北大學(xué)睡眠紊亂中心的菲利斯·齊醫(yī)生給了一些意見。

  改善睡眠環(huán)境有助于睡眠的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當(dāng)然,還要不易于打擾。因此,臥室應(yīng)按這些要求進(jìn)行布置。檢查一下臥室是否有聲音、比如伴侶是否會(huì)打鼾,燈光是否太亮,是否干燥。如有必要,換上遮光的厚窗簾,備齊眼罩、耳塞、加濕器、電扇等。噪聲:臥室必須安靜,如果門外有聲音,可以電扇轉(zhuǎn)動(dòng)聲等代替,也有人喜歡用耳塞。

  聲音低于40分貝或高于70分貝,人通常就無法入睡。但有趣的是,有時(shí)候聽?wèi)T的聲音一下沒了,也讓人不易入睡。

  燈光:臥室最好是暗的,如果臥室太亮,花點(diǎn)錢買塊遮光的窗簾是值得的。

  氣溫:18℃至20℃是最佳睡眠氣溫。臥室里稍微冷一點(diǎn)更有助于睡眠。通常,如果氣溫高于24℃或低于12℃,人會(huì)保持清醒。養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣好的睡眠習(xí)慣非常重要。

  早上:養(yǎng)成晚上按時(shí)睡,早上按時(shí)醒的習(xí)慣。這可以幫助調(diào)整人的生物鐘。周末的時(shí)候,也不要打破習(xí)慣。

  如果睡眠有問題,不要午睡,因?yàn)檫@將影響到晚上的睡眠。醒后即打開所有的燈或進(jìn)行足夠的鍛煉,這能促使人更清醒。

  通常,人睜開眼后需要20至40分鐘才能完全清醒,燈光有助于減少睡眠慣性。另外,鍛煉要有規(guī)律,這能促進(jìn)人入睡,睡得香。偶爾鍛煉或睡前鍛煉,會(huì)讓人很難入睡。晚上或晚飯后:睡前不要吸煙,不要吃或喝含有咖啡因的食品(如咖啡、茶、可樂或巧克力等)、不喝酒,因?yàn)榭Х纫蚧蚰峁哦《加凶屓水a(chǎn)生興奮的效果。它們?cè)隗w內(nèi)呆3至5小時(shí),但對(duì)人的影響卻達(dá)到12個(gè)小時(shí)。

  臨睡前:養(yǎng)成臨睡前放松自己的習(xí)慣,比如泡個(gè)熱水澡,然后看看書,或聽聽輕音樂,這些都可以緩解你的失眠癥狀。輕松的時(shí)間,最好有半個(gè)小時(shí)。輕松時(shí)間避免在亮光下進(jìn)行,這有助于人把睡眠時(shí)間和活動(dòng)時(shí)間分開。睡前要避免算錢、玩競爭性強(qiáng)的游戲或解決家庭問題。把床僅僅當(dāng)成睡覺的工具,不要在床上吃東西、看電視,或者長時(shí)間“煲電話粥”。如果躺在床上半個(gè)小時(shí)還沒睡著,那么起身到另一個(gè)房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復(fù)數(shù)次,直到睡著。

(實(shí)習(xí)編輯:潘熾彬)

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