失眠泛指“睡眠有困難”，有很多種類(lèi)。但所有失眠，都或多或少是下列各種問(wèn)題的綜合：入睡難、睡不沉、經(jīng)常醒或醒得太早、醒來(lái)后覺(jué)得沒(méi)休息好。導致失眠的原因不一而足，健康狀況、生活方式、壓力、疾病、睡眠環(huán)境等都可能導致失眠，也可能是睡眠紊亂。但不管什么原因，失眠其實(shí)都有辦法對付。看看你屬于以下哪種失眠狀況：短暫失眠：僅持續幾個(gè)晚上，原因可能是時(shí)差、突然有心理壓力、太興奮、生病或睡眠習慣被打破。短期失眠：持續長(cháng)達３周，可能是有憂(yōu)慮，比如經(jīng)濟上遇到困難、突然失去親人、跳槽或遭遇婚變等。如不及時(shí)處理，短期失眠可能發(fā)展成慢性失眠。慢性失眠：也叫長(cháng)期失眠，持續時(shí)間超過(guò)一個(gè)月。可能是每晚發(fā)生，可能是多數晚上或一個(gè)月里幾個(gè)晚上連續發(fā)生。慢性失眠通常由身體疾病引起，但也可能是不好的睡眠習慣所致。

　　改一改如何讓自己睡個(gè)好覺(jué)，美國西北大學(xué)睡眠紊亂中心的菲利斯·齊醫生給了一些意見(jiàn)。

　　改善睡眠環(huán)境有助于睡眠的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易于打擾。因此，臥室應按這些要求進(jìn)行布置。檢查一下臥室是否有聲音、比如伴侶是否會(huì )打鼾，燈光是否太亮，是否干燥。如有必要，換上遮光的厚窗簾，備齊眼罩、耳塞、加濕器、電扇等。噪聲：臥室必須安靜，如果門(mén)外有聲音，可以電扇轉動(dòng)聲等代替，也有人喜歡用耳塞。

　　聲音低于４０分貝或高于７０分貝，人通常就無(wú)法入睡。但有趣的是，有時(shí)候聽(tīng)慣的聲音一下沒(méi)了，也讓人不易入睡。

　　燈光：臥室最好是暗的，如果臥室太亮，花點(diǎn)錢(qián)買(mǎi)塊遮光的窗簾是值得的。

　　氣溫：１８℃至２０℃是最佳睡眠氣溫。臥室里稍微冷一點(diǎn)更有助于睡眠。通常，如果氣溫高于２４℃或低于１２℃，人會(huì )保持清醒。養成良好睡眠習慣好的睡眠習慣非常重要。

　　早上：養成晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒的習慣。這可以幫助調整人的生物鐘。周末的時(shí)候，也不要打破習慣。

　　如果睡眠有問(wèn)題，不要午睡，因為這將影響到晚上的睡眠。醒后即打開(kāi)所有的燈或進(jìn)行足夠的鍛煉，這能促使人更清醒。

　　通常，人睜開(kāi)眼后需要２０至４０分鐘才能完全清醒，燈光有助于減少睡眠慣性。另外，鍛煉要有規律，這能促進(jìn)人入睡，睡得香。偶爾鍛煉或睡前鍛煉，會(huì )讓人很難入睡。晚上或晚飯后：睡前不要吸煙，不要吃或喝含有咖啡因的食品（如咖啡、茶、可樂(lè )或巧克力等）、不喝酒，因為咖啡因或尼古丁都有讓人產(chǎn)生興奮的效果。它們在體內呆３至５小時(shí)，但對人的影響卻達到１２個(gè)小時(shí)。

　　臨睡前：養成臨睡前放松自己的習慣，比如泡個(gè)熱水澡，然后看看書(shū)，或聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，這些都可以緩解你的失眠癥狀。輕松的時(shí)間，最好有半個(gè)小時(shí)。輕松時(shí)間避免在亮光下進(jìn)行，這有助于人把睡眠時(shí)間和活動(dòng)時(shí)間分開(kāi)。睡前要避免算錢(qián)、玩競爭性強的游戲或解決家庭問(wèn)題。把床僅僅當成睡覺(jué)的工具，不要在床上吃東西、看電視，或者長(cháng)時(shí)間“煲電話(huà)粥”。如果躺在床上半個(gè)小時(shí)還沒(méi)睡著(zhù)，那么起身到另一個(gè)房間，靜坐２０分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著(zhù)，重復數次，直到睡著(zhù)。

（實(shí)習編輯：潘熾彬）